kolana

[...] w powietrzu pod kontem prostym 3x100 Pompki na poręczach 5x5 WYSKOK: ROZGRZEWKA: skakanka 3minuty, bieg bokserski 3minuty ROZCIĄGANIE:rozciągnij mięśnie nóg i pomasój kolana przez około 5minut ĆWIERĆSKOK: Uważaj aby podczas skoku nogi były scharmonizowane z ramionami. Skacz na obie nogi na wysokość 25-30cm Ważne jest abyś skakał zawsze na [...]

[...] (ale bez wyczynów). To był okres zimowy, ale następnej zimy śmigałem na nartach. Ty mogłeś mieć złamanie wewnątrzstawowe. Podobno łatwo to sprawdzić badając płyn z punkcji kolana - jest tłuszcz = jest złamanie. Jeśli masz niestabilność możesz mieć zerwane więzadło. Proponuję zrobić rezonans magnetyczny - wtedy wszystko widać co jest wewnątrz [...]

[...] 12x20kg/12x25kg/12x30kg/5x35kg+1x z pomocą - bieżnia 10min Czuję już plecy, mam w ogóle wrażenie, że po dłuższej przerwie w treningach zaczynam się znowu garbić bo jednak np. ten dzisiejszy trening dał się poczuć. Na bieżni też nie poszalałam, za dużo dzisiaj było siedzenia w pracy i kolana bolą. Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-09-21 21:28:35

[...] 60sek 25kg/30kg/32kg/37kgx8 5. pompki 3xmax 30sek 16x/12x/7x 6. 10min aero 7. wznosy kolan do lokci 3x4 60sek yapitole nie wiem jak to wyglądało, ale było śmiesznie - kolana do pach 8. brzuszki na skosnej 3x20 60sek 20x/20x/17x 9. 20min aero Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się jego [...]

[...] Był dzień 2. nie zrobiłam aero, przeszłam do brzucha, nie zrobiłam rowerka Wkurviłam się, zrobiłam split squat 20kgx10/25kgx8/30kgx6, poćwiczyłam swing jednorącz, "kolana do łokci" -> w 2 seriach po 2x udało mi się tak zwinąć, że było już blisko. *********************************************** Wysiadłam psychicznie Nie wiem czy [...]

***24.03.2011*** 1. kolana do łokci 3x4 - 1 seria udało się 2 razy, 2 raz, reszta - wiadomo 2. Allachy 20x25kg/20x27,5kg/15x30kg/10x35kg 3. spięcia na ławce 3x15: 5kg/10kg/15kgx10 4. wioślarz: 2x500m z chwilą odpoczynku między sprintami (mam nadzieję, że to urządzenie dobrze liczy i nie wyjdę na rekordzistkę świata ) czas 1: 2:08 czas 2: 2:11 5. [...]

[...] 10x13,5kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x6kg, 10x6kg, 10x6kg 3a. wypady 10x 2x6kg, 10x 2x6kg, 10x 2x6kg 3b. pompki 3 serie po 10 (z lekko ugiętymi nogami, kolana na takim miękkim, okrągłym podwyższeniu - nie wiem jak to się nazywa) 4a. plank 3 x 30 sek. 4b. skręty tułowia na maszynie 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg + 10 min orbitrek [...]

a jak myslisz jakim ruchem zarzuca sie sztange na barki .... wlasnie szrugsem, fazy sa takie w zgieciu kolan za sztaga spuszczona prostujesz kolana i w ostatnim momencie wykonujesz szrugs z podskokiem w gore, sztanga leci w gore ty wchodzisz pod nia Dosyc trudne cwiczenie. jednym z elementow jego jest wlasnie cwiczenie tego momentu kiedy [...]

[...] ze juz nie dam rady dalej robic bo taka mialem pompe! pierwszy raz w zyciu nogi mi tak stwardnialy, jak stalem prosto to jeszcze luz, ale jak chcialem np lekko zgiac kolana to od razu dostawalem takiego zesztywnienia w calych nogach, musialem poczekac 4 min do przysiadow przednich! dzin dybry ladnie rozciagnelo dwojki do martwego [...]

Muszę spróbować tych siadów a nie za mocno ci wychodzą kolana za palce stóp?

[...] co wazne w moich zyciu treningowym sie zmienilo to, ze od prawie tygodnia nie biore juz kreatyny, odstawilem tez witaminy i inne dodatki na tydzien, ale chyba od jutra znowu zaczne je jesc, przynajmniej glukozamine, bo czuje ze kolana mocno dostaja po dupie od przysiadow... Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-05-05 23:36:21

tez mi sie tak wydaje, bo przysiady zawsze staram sie technicznie dobrze robic i nigdy mnie po nich nic nie bolalo, a gra na hali pewnie bardzo obciaza kolana, w dodatku mam dosc twarde buty w na treningu kickboxingu sporo uderzalem kolanami w tarcze itp. ogolnie troche duzo tych obciazen na nogi ostatnio mialem (2 razy w tyg trening nog, w [...]

[...] na 7 ruchow, ale pozniej zmniejszylem bo chuyowo sie bralo te hantle z podlogi... corleone - no usg w granicach 150zl to juz nie jest tak zle, ale poki co widze poprawe i staram sie nie nadwyrezac tego kolana dlatego mam nadzieje ze samo przejdzie jakby sie cos dzialo jeszcze to oczywiscie wizyta u lekarza konieczna...ale odpukac w puste pozdro

Robiłem, zawszę robię po tym jak jakiś miesiąc musiałem zluzować z barkiem i kilka razy musiałem się z nim przejść do lekarza. Co do tego kolana to odkąd pamiętam to mi przeskakiwało - nie wiem, może i z tym trzeba się do lekarza wybrać :-/

[...] jakis efekt w poniedzialek bedzie mierzenie po 2och tygodniach od wprowadzenia zmian jak nie bedzie efektow to moze faktycznie zrobie przerwe zeby to wszystko jakos w glowie ogarnac sobie:/ fizycznie tez chyba potrzebuje troche przerwy bo zaczynaja mnie kolana pobolowac a to zly znak :/ Zmieniony przez - mishka w dniu 2013-04-20 11:06:59

Dzisiejszy trening (niestety nogi musialam odpuscic z powodu kolana :/) przed treningiem 10 min rozgrzewki na biezni ale raczej statecznie a po 21 min na orbitreku (tu kolano bolalo troche mniej:/) Klatka tric Barki 1. wyciskanie na plaskiej sztangielek 15x10kg, 12x10kg, 12x10 kg poprzednio:12x9kg 12x10kg 12x10kg 2. wyciskanie sztangi na skosie [...]

Tak , ale siady niestety na smithie będą robione bo nie ma stojaków a bez siadów to chuy nie trening. To już lepiej poproś kogoś, aby Ci sztangę zarzucili, bo na smithie można się niezłych kontuzji nabawić rozwalając przy tym kolana. Tam nie masz teoretycznie żadnego naturalnego zakresu ruchu :-(

[...] a w MC sumo 270kg (zapas na 20kg ale miałem luźny kaftan). Sytuacja domowa zmusiła mnie do zaprzestania startów gdyż miałem pod górkę. Później przytrafiła sie kontuzja kolana co uniemożliwiła start w TS. Przestawiłem się na WL i tak stopniowo wynik szedł do góry, zakupiłem pierwszą koszulkę do wyciskania czerwony titan rozmiar 48 i ... na [...]

[...] wiekszymi wachaniami sztangi pamietasz jak pisalem opracy rąk w MC - wlasnie po to dalem hack przysiady iwidze pomogło hack przysiady jako ze ne wywoluja max zgiecia w kolanach podobnie jak prostowanie nog wchodza na miejsce przysiadu przedniego w rezultacie dajemy jeszcze wiekszy akcent na technike ciagow i nadal chronimy kolana na 5kach [...]

Wodyn, zdecydowanie lepiej się czują moje kolana czy biodra po serii w siadzie w sprzęcie na 220 niż na 140. Oczywiście plecy do sprzętu trzeba mieć tytanowe a na szczęście na to nie narzekam Ogólnie to jestem za zakończeniem tej dyskusji bo trochę śmiecimy Wuchcie. Michał według mnie masz talent do koszulek mało komu udaje się coś wycisnąć w [...]