kolana

Mała rada - staraj się prostować kolana jak najpóźniej - będzie łatwiej w górnej fazie ruchu. No i fakt, nie należy wciągać z tyłkiem u góry (to trochę inne ćwiczenie). Niestety piszczele często cierpią w MC (getry wskazane ;-) ) MOC z Tobą

[...] ale następnym obciążeniem jestem w stanie wykonać zaledwie 1-2 powtórzenia:/ (albo tak mi się tylko wydaje), będę próbować jak wyzdrowieję i @ minie.. - ostatnio bolą mnie kolana, w momencie kiedy siadam i zginam nogi w kolanach właśnie:/ może się buntują na moją chodząco-stojącą pracę i treningi? kupiłam ZMA, przyszło dziś, może pomoże się [...]

Lece caly czas , diete dopieta , na treningu co tydzien ciezar wiekszy , kolana troche bola przy siadach ale mam nadzieje ze niebawem przejdzie:-) /SFD/Images/2015/10/28/c7b1fd3eea8c40479ebcd5aaec855cfc.jpg /SFD/Images/2015/10/28/b49388ad212b44f88f9aa091a7105452.jpg

wiadomo ale zawsze to jakieś obciążenie do kolana

wiem widzialem wlasnie , zrobisz krok w tyl a pozniej 2 do przodu , nie ma zartow z urazami/kontuzjami:-) ja mam cos z kolanem , nogi cwicze na 110% ale ciezary odpuszczam nawet jak czuje moc , zeby sobie kolana do konca nie rozwalic :-) w lipcu Sopot na 5 dni wiec pewnie tez cos wpadnie slodkiego\-)

https://www.youtube.com/watch?v=O0O2LeLfzNk Opis treningu w filmie. Dzis juz przyszly wszystkie fanty na urodziny : -pas gorilli -haki gorilli -rehbandy na kolana i lokcie -paski Treca\-) -ragtop Gorilli -leginsy Nike Pro Camo -ragtop gorilli:-) Takich fantow nie dostalem nawet na 18 urodziny%-) /SFD/2016/11/21/eccd300dd8be47768d8eff0b7b119e4c.jpg

Dzięki panie spróbuję, były zajechane bo nawet w takim półruchu myślałem że się zesral :D a dziś ledwo chodzę ale to znaczy że weszło. Z suwnica postaram się zejsc niżej ale będzie ciężko bo już kolana ostro na brzuch schodzą i zgniataja :) ja już miskę mam gotowa na 2 dni:) /SFD/2016/12/7/f536b124967a481e848f51075a68f27b.jpg

[...] ruszyć a np. taka https://www.t-nation.com/workouts/armed-for-combat dobra bomba,sporo papu i kilka cm dowalisz..trzeba tylko reszte ciała ładnie wkomponowac ale to juz zadanie dla twojego trenejra ;-D powodzenia i jak co służe pomocą (chodz zyebka wisi w powietrzu za te dipsy i otwórz kolana/miednice przy suwnicy a zejdziesz glębiej) strzała;-)

[...] słowa też motywują. Łokcie bolą ale wsumie tylko przy tricepsie w 1-2 ostatnich seriach i wtedy je będę zakładać bo faktycznie ogranicza ruch znacznie . Co do rehbandów na kolana niestety z lewym miałem wypadek za małolata i czuć za każdym razem ale też będę w 2-3 pierwszych seriach robić bez . Np wyprosty czy zginanie to bez sensu jest nawet [...]

[...] puszki, pestki, orzechy. 8. Będzie oliwa i Bialko. FOTKA z PRZEDTRENINGOWEGO, nie zjadlem calej kaszy, zostawilem troche, bo jednak za duzo jej bylo. No i Filmik z Siadow, 42.5kg x 15, Robilem glebiej, ale za to kolana bardziej do przodu poszly. http://www.youtube.com/watch?v=E8aDWOAMjv0 Pzdr. Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-11-02 22:53:31

Powim szczerze ze gdy robie juz w przysiadach okolo 6 powt to kolana mam do wymiany juz na bank.Teraz juz mam jakies bole w kolanach.chyba jestem za ciezki ogolnie (za bardzo otluszczony).Za rok szykuje sie na konkretne gubienie wagi.

Carr idziesz do przodu jak burza! Postepy ogromne, mocno trzymam kciuki i szybciutko wszystko wrocid o normy. Ja po operacji kolana tez ekspresowo do siebie wrocilam bo bylam tak samo zdeterminowana jak Ty teraz! Ciagle trzymam mocno kciuki!

[...] niektórych, choć EGO protestuje nieustannie :-), skupiłem się na tempie 4210 (4s opuszczanie, 2s pauza na dole, 1s powrót i 0 od razu siad z powrotem) i technice w ogóle tj. kolana, max spięcie itp. Efekt jest taki, że wczoraj miałem jako takie domsy a dzisiaj już lekkie problemy z chodzeniem po schodach jak również z siadaniem na kibelek :-) [...]

[...] Snatch 35kg(ćwiczę jak na razie technikę) 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: Mam dostęp do sztangi ławki itp. 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: Bóle kolana przy pełnych przysiadach(dupą do podłogi; możliwość złej techniki) 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: 75cm/85+cm 8. Chcesz poprawic wyskok z [...]

[...] push press 5x5 rumunski martwy ciag 5x5 brzuch silowo ciezar dobieraj spokojnie, dobrze rozgrzewaj sie przed treningiem, moze byc kilka minut rowerek zeby dogrzac kolana itp. Silownia je dodatkowo wzmocni i przestana bolec. Pamietaj o rozciaganiu statycznym po KAZDYM treningu, kosza i silowni. [...]

[...] w sumie. Im więcej czytam i rozmawiam z ludźmi, którzy mają bb, tym bardziej widzę co lekarze robią. Ale...ja mimo wszystko muszę się przekonać. 22 lutego rezonans lewego kolana (tego starego urazu) 23 lutego wizyta u ortopedy, ciekawe co powie. Ćwiczyć zacznę zaraz jak będę brała antybiotyki, bo...uwierzcie mi...ciężko jest się podnieść. [...]

[...] siada. 1) obetnij ciezar o polowe 2) zastosuj calkiem szeroki rozstaw nog (lekkie "sumo") 3) opuszczaj sie tak nisko jak sie da, docelowo tak by biodra zeszly pod kolana. 4) co tydzien dodawajpo 2,5kg az osiagniesz obecne ciezary lub jakies mowe "set point". Zastosowanie tych zabiegow przeniesie czesc nacisku z kolan na [...]

[...] wykroczne (ale boję się o stawy kolanowe) BEZ PRZESADY! Mozesz jednak wykonywac przysiady obunoz, najlepiej w wersji sumo (szeroki rozkrok - juz tlumaczylem ze to odciaza kolana).. i wyrobisz znacznie wiecej powt, co w sumie jest korzystne w odchudzaniu. - zginanie nogi z obciąznikiem na nodze POLOZ SIE NA BRZUCHU, WSUN PIETY POD COS [...]

[...] potas, cynk,d3, omega3 http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-03-24_zpsdfmskpcx.png Po wczorajszym treningu bolą mnie łokcie i kolana, dziwne. Muszę trochę spauzować z progresowaniem, boję się o kręgosłup. Dziś mała wytrzymka: 8 rund: 8x kettlebell swings 12 kg 8x box jumps 50 cm 8x push-ups ( [...]

[...] 3x max DZIEŃ 4 1. front squat 4 x 10 2. Wykroki 4 x 10 3. wiosłowanie sztangielką 4 x 10 4. pompki 3x max 5. pompki tyłem triceps 3x max 6a. scyzoryki na kółkach 3x10 6b. kolana do klatki na kółkach 3x10 ------------------------------------------------------------------------------------------------------ 21.04.2015 TRENING: DZIEŃ 1 1. [...]