kolan

[...] BICEPSY (ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych) 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6/6/8 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3x 10-12 3.Uginanie ramion o kolano ze sztangielkami 3x 10-12 Rowerek 20 minut Wtorek NOGI (ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych) 1.Wypcyhanie ciężaru na suwnicy 4x12 2.Prostowanie kolan na maszynie 3x12 [...]

[...] ze sztanga stojac 3x8-12 Unoszenie nóg do pianu w lezeniu tylem 1x25-50 Spiecia brzucha na maszynie 2x-10-15 razy dokladalem ale nie zawsze w zwisie na drazku podciaganie kolan do klatki z wypchnieciem miednicy Teraz dolozylem skrety tulowia z gryfem Do tego jestem na dieci redukcyjnej: Sniadanie: Białko Tłuszcze Węgle - 2 x Kurze jajo - [...]

[...] Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 3s. 15/12/10 Pośladkowy średni i mały Wznosy nogi w górę z leżenia na boku 4s. ok.10 Unoszenie bioder z równoczesnym zginaniem kolan 3s. powt.10 Przedramiona Obroty nadgarstków 4s. max. CZWARTEK tylko ABS II PIĄTEK Bicepsy Zginanie przedramion ze sztangielkami - siedząc 70°podchwyt 3s. 12/10/8 [...]

[...] sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie(8-10 powt.) -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) 2) brzuch: -Skłony boczne (maks) -Unoszenie kolan w leżeniu płasko(maks) -Skłony w leżeniu płasko(maks) Wtorek: 1) batki: -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie (10 powtórzeń) -Wyciskanie sztangielek [...]

[...] na płaskiej 3x 15 barki : wyciskanie sztangi zza karku 6,4,3 unoszenie gryfu łamanego do góry na stojąco 10,8,6 unoszenie sztangielek na boki 3x12 brzuch : podciąganie kolan w zwisie do tułowia 3x15 brzuszki 3x20 dzień nr 2 : Plecy, kaptury, nogi plecy : wiosłowanie sztangą (podchwyt) 8,6,4 unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę 3x8 [...]

[...] na modlitewniku 3x10-12 ŚRODA BRZUCH Pompki 4x15 Spięcia brzucha wraz z podniesieniem nóg na macie 3x12 Leżenie na macie z podporem na łokciach 3x40-50 sek. NOGI Wyprosty kolan na maszynie siedząc 3-10 PRZEDRAMIE Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x12 CZWARTEK - WOLNE PIĄTEK KLATKA Wyciskanie na ławce prostej 3x10-12 Wyciskanie na [...]

[...] x4 po 8-12 - francuskie wyciskanie leżąc sztangi do czoła x3 po 10 - pompki w podporze tyłem 2 serie po 10-12powt Brzuch: 1.Unoszenie nóg w zwisie 4x20 2.Unoszenie kolan w zwisie 4x20 3.Skręty tułowia 4x100 4.Spięcia brzucha 4x20 Wtorek: wolne Środa: plecy + biceps + przedramiona + brzuch Grzbiet: -martwy ciąg 3 serie powt.8-12 - [...]

[...] cwicze w ten sposob pon-klata,tric wyciskanie na plasko 3x 6-8 powtorzen i 1x 4-6 + 2-3 powtorzenia z pomoca kolegi wyciskanie wasko -//- rozpietki -//- sciaganie drazka do kolan na atlasie -//- sroda-plecy,biceps na atlasie sciaganie drazka do plecow -//- na atlasie sciaganie krotkiego drazka podchwytem do klatki -//- biceps lamanym gryfem na [...]

OCEŃCIE MÓJ NOWY TRENING STWORZONY PRZEZE MNIE. BĘDĄ SOGI ZA ODPOWIEDZI!!!! CELEM JEST ZROBIENIE DOBREJ JAKOŚCI MASY ,GŁÓWNIE KLATY I BARKÓW. 1DZIEŃ: KLATA+TRICEPS(+BRZUCH) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU POZIOMYM: 12,10,8,6 WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE: 12,10,10,8 ROZPIĘTKI HANTLAMI: 12,10,10 WYCISKANIE HANTLA ZZA GŁOWY EW.MASZYNA: 12,10,10,8 [...]

[...] się sile grawitacji działającej na ciężar. Trwa to do chwili, kiedy znajdziemy się w pełnym przysiadzie. Wówczas to na moment ciężar pracy przenosi się na stawy kolanowe, amięśnie ud ulegają rozluźnieniu. Z tą chwilą rozpoczynamy powrót do pozycji wyjściowej. Jest to moment, kiedy w stawach kolanowych pojawią się duże - rzec można [...]

[...] klasyczny 5-6s Wykroki 4s Wypychanie na suwnicy 4s Prostowanie w siadzie 3-4s Wspięcia stojąc 4s Wspięcia siedząc 4s Odpychanie palcami na suwnicy 4s Kółko 4s Unoszenie kolan do brzucha 4s Brzuszki 4s Wt Wyciskanie leżąc 5-6s Wyciskanie na skosie dodatnim hantle 4s Rozpiętki 3s Brama 3s Uginanie sztangą 4s Uginanie z hantlami 4s Uginanie w [...]

[...] na maszynie 3x8 4. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3x12 5. Wspięcia na palce 3x8 6. Unoszenie nóg leżąc 3x12 7. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x8 8. Unoszenie kolan w zwisie na drążku / unoszenie kolan w chywcie do pompek na poręczach 3x12 9. abductor machine 3x8 10. Abdominal crunch (maszyna) 3x12 // Biceps/Triceps 1. Unoszenie [...]

[...] 2cykl kreatynowy. Problemu z używkami typu papierosy, alkohol, nie mam . Jestem normalnym nastolatkiem. Od początku października jestem na diecie. Wcześniej miałem problem z kolanami i nie mogłem wykonywać ćwiczeń na nogi. Podczas poprzedniego cyklu waga poszła zdecydowanie na plus z 70kg do 76kg. Jednak było to nie przemyślane posunięcie, [...]

[...] 2min skip A; 2min skip C; 20 wymachów rąk do przodu i 20 do tyłu; 10 podskoków na palcach lewej, a potem prawej nodze 2) rozciąganie: stojąc 10 skłonów dotykając głową do kolan; chwytanie stopy i wyciąganie nogi do tyłu (ok. 5sek na jedną nogę); 10sekund mostek; wymachy nóg do przodu i jednocześnie do góry (6 razy jedna noga); 15sek szpagat [...]

[...] 12,10 4.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (nachwyt)12,10 Jako 5 robię 3 serie max pompki na poręczach 1.skłony tułowia na skośnej ławce 4 serie max 2.wznoszenie kolan do brody 4 serie max Dzień 2 ( Plecy,barki tył,bicepsy,brzuch i aeroby (30 min ) ( Cel Rzeźba+siła) 1.podciąganie się na drążku do klatki 3 serie max 2.Sciąganie [...]

[...] wg. szablonu Michaila :D 1.92cm, ~76kg, 18lat czasu mam wystarczająco na 3x w tygodniu po 1.5h chcę osiągnąć dobrą sylwetkę i rzeźbę przeciwskazania lekarskie - słabe stawy kolanowe, cholernie słabe (biegać tak, ale przysiady odpadają), w wakacje złamałem oba nadgarstki, więc nie mogę robić bicepsu na sztandze z prostym gryfem. mój aktualny plan [...]

[...] najbardziej, zawsze szybko robię siłę nóg, przysiad przedni robię poprawnie,dochodzę do 70kgx5 (plan 15-10-5 Wodyna) a w 1 powtórzeniu do 90kg problem polega na tym że kolana w miejscach które zaznaczyłem na obrazku bolą. to taki ból jakby się coś miało złamać, taki jakby wyrywający w bok. jest to przy przysiadzie, czuję to lekko nawet bez [...]

Wiek: 19. Wzrost: 181 cm. Waga: 67 kg. Trenuje niecałe 3 miesiące na siłowni. Potrzebuje opini i porady co do tego planu treningowego na mase. Poniedziałek: KLATKA/TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ; 3s. 8 / 10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ; 3s. 8 / 10 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] jestem początkujacy, teraz biegam po 20min, co drugi dzień 3-4 razy w tyg, co tydzien bede staral sie dokladac po 5 min az dojde do 40min, zanim zaczne biec robie rozgrzewke kolan 4 min, nastepnie marsz 10min, trening, 10 marszu do domu, rozciaganie 15min i dopiero posiłek, jem jeszcze okolo 1h przed treningiem. - FBW w domowych warunkach(sprzet [...]

[...] 3x12,10,8 biceps: -podciąganie na drążku 3x10,8,6 -uginanie ramion hantlmi z subinacją stojąc 4x10,8,6,6 -wyciskanie na modlitewniku 3x10,8,6 brzuch: -podciąganie na drążku kolan 4x15,12,10,8 -brzuszki 4x20,20,20,20 wt:wolne śr: plecy: -martwy ciąg 4x12,10,8,6 -wiosłowanie sztangą 3x12,10,8 -podciąganie na drążku zza kark szeroki uchwyt 3x10,8,6 [...]