kolan

[...] 12.10.10 5. ściągnie drążka- wyciąg górny. 10.10.10.6 +30 min. Aerobów. Wt. Brzuch. 1. skłony w leżeniu płasko 20x3 2. unoszenie nóg w zwisie na drążku 12x3 3. spinanie kolan w leżeniu 12x3 4. skręty tułowia 12x3 5. skłony boczne. 10x3 Śr. Klata, Biceps. Klata. 1.Wyciskanie na płasko. 12.10.10.8 2.Wyciskanie w skosie. 12.10.10.8 [...]

[...] 12.10.10 5. ściągnie drążka- wyciąg górny. 10.10.10.6 +30 min. Aerobów. Wt. Brzuch. 1. skłony w leżeniu płasko 20x3 2. unoszenie nóg w zwisie na drążku 12x3 3. spinanie kolan w leżeniu 12x3 4. skręty tułowia 12x3 5. skłony boczne. 10x3 Śr. Klata, Biceps. Klata. 1.Wyciskanie na płasko. 12.10.10.8 2.Wyciskanie w skosie. 12.10.10.8 [...]

czy dobrym poloczeniem partii jest takie: 1.klatka triceps 2. plecy biceps 3.nogi barki na koncu kazdego treningu spiecia i podciagnie kolan w lezeniu jako cwiczenia brzucha(ewentualnie czasem jakies inne,ale glownie te)

[...] 2xtyg + 3 dni aeroby. 2 serie po 15 powt. 4 tyg. 10 min orbitrek. 1.wznosy nóg 1 nogi leżąc tyłem 2. spięcia brzuchem leżąc tyłem z nogami na piłce 3. przyciąganie kolan do klatki rolując piłkę 4. przenoszenie nóg na boki 5. unoszenie bioder w górę w podporze o piłkę 6. wyprosty podudzi na maszynie 7. wykroki 8. wspięcia na palce 9. [...]

[...] W przerwach między prasowaniem, prania wieszaniem i pieczeniem i dzieci ogarnianiem zrobiłam trening "zastępczy" 1A - 10 x 10 podciaganie kolan do klatki na drążku 1B - 10 x 10 pompki męskie 1C - 10 x 20 przysiady bez obciążenia http://img836.imageshack.us/img836/4633/filonkamicha.jpg kiełbaski koktailowe z [...]

[...] Martwy ciąg 12x10x10x8 wznosy barków (szrugsy) 12x12x10x8 klatka wyciskanie sztangi na ławce prostej 12x10x10x8 rozpiętki na ławce prostej 12x10x10x8 barki wyciskanie sztangi zza głowy 15x12x10 triceps wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 12x10x8 biceps Uginanie ramion ze hantlami 12x10x8 brzuch Unoszenie kolan w leżeniu płasko 15x12x10

[...] nog na maszynie 3x12 wznosy na palcach 3x12 Piątek(barki,plecy,brzuch) Barki: wyciskanie sztangi siedzac 3x12 wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 sciaganie wyciagu do karku 3x12 Plecy: podciaganie sie podchwyt 3x8 podciaganie nachwyt 3x8 martwy ciag 3x12 Brzuch: wznosy kolan 3x12 brzuszki skosne 3x30 spiecia 3x30 z gory dziekuje za pomoc

[...] 6. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 3x10 7. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3x10 * nogi 8. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:3x15 9. ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE: 3x10 10/15 min rower/ bieg / łajba Proszę o rzetelną ocenę mojego planu treningowego. aha.. mam chore kolano więc z niektórych ćwiczeń wolałbym zrezygnować. pozdrawiam serdecznie

[...] ktory by mi dawal korzysci. oprocz nog . z góry dzieki leci sog i nie dodalem brzuch robie tez 4 razy w tyg 1.Ćw nogi założone na kaloryfer,dłonie na głowie i głową do kolan (między udem a łydką kąt 90 stopni). 2.Ćw nogi założone na pochyłym krzesle (kąt do ziemi około 45 stoni) dłonie na głowie i głową do kolan 3.Ćw Za głowe ciezar 10kilo [...]

[...] serii Biceps & triceps: Biceps jeszcze była siła, triceps już niestety nie ;x Brzuch: Nie miałem już chęci go katować więc zrobiłem szybkie 2 serie. Brzuch: - unoszenie kolan w zwisie na drążku 25/25 Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu - SFD Pure BCAA - 10gr przed i w trakcie - Caffeine 200 plus 1 kaps 30 min [...]

Niby to największe stawy, ale bardzo łatwo o kontuzje, ja na łyżwach raz szalałam, wywaliłam się na klęk, a to jedno z gorszych upadków dla kolan, i kulałam ponad tydzień. Dziewczyny dbajcie o kolana! Serio! Ciocia Dobra Rada radzi :-D

[...] (7,6,5kg) dropset 6.Wzniosy bokiem 2-3s 15-30p (7,6,4kg) dropset 7.Dipsy 2-3s 5-15p (+15,+25,+35kg) Brzuch 1.Skrętoskłony 4sx20p 2.Wzniosy nóg 4sx20p+5 wzniosów na stronę 1.Brzuszki 4sx20p+5 skłonów na stronę (+10kg) 2.Wzniosy kolan 4sx20p (stopy skrzyżowane) +10 wzniosów na stronę Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-03-22 21:39:06

[...] 55, 5 x 70, - wiosłowanie (powtórzenia i ciężary jak w przysiadach) - wyciskanie żołnierskie 5 x 20, 5 x 25, 5 x 30, 5 x 20, 5 x 40 - pompki francuskie 3s x 8 - podciąganie kolan do klatki w zwisie 3s x 10 - spięcia brzucha na skośnej ławeczce 3s x 15 - szybki marsz na bieżni 15 minut Suplementy: BCAA, O3, Mg Dieta: To mi trochę kuleje w sensie [...]

[...] to jest - patrzę się na siebie codziennie więc trudno zauważyć różnicę - ale wiem że jakościowo jest lepiej :) Obli mam nadzieję, że to Ty mi powiesz kiedy wystarczy i możemy zająć się tyłkiem bo to najsłabszy punkt - w ogóle nogi to moja porażka i trzeba będzie wymyśleć coś dla moich słabych nóg aby je wzmocnić i nie popsuć kolan do końca :)

ja mam straszny problem z rozciąganiem... znaczy rozciągam się zawsze, ale odkąd pamiętam nigdy nie mogłam np. siedząc dotknąć stóp przy prostych nogach (albo głową do kolan) nie wiem czym to może być spowodowane...źle mnie rodzice złożyli?%-) ale potrafiłam się rozciągać dzień w dzień, trenowałam też taniec towarzyski kilka lat.. i nigdy nie [...]

[...] http://www.sfd.pl/Pasta_czekoladowa-t650884.html Smaczne, ale szybko przelatuje przez żołądek i rozwaliło mi całą miskę na dzisiejszy dzień. Nigdy więcej ;-) Głową do kolan... to chyba już wyższa szkoła jazdy %-) Aqak już wiem z tą suwnicą poziomą. Jak mi leci tyłek do góry, przy okazji tego nacisku na kręgosłup, to znaczy że technika mi [...]

[...] przyrosty ładne. Jedz więcej,ćwicz technicznie-a przelejesz je na hipertrofię. Czeka cię jeszcze 1 faza,można by powiedzieć max effort,więc dorzucaj do pieca.Ciężary będą szły jak szalone. Co do kolan-smaruj,i daj sobie spokój na jakiś czas z przysiadem.Jeżeli nie minie-lekarz.Ale powinno minąć,zapewne po pijaku gdzieś na kolanach latałeś....%-)

nie prostuj kolan do konca

[...] 4s 40kg x10 45kg x10 50kg x10 55kg x9 Wspięcia na palce ze sztangielką 3s 15kg x30 17kg x30 17kg x30 Odwrotne wspięcia jednonóż 3s 0 x12 0 x10 0 x10 Wznosy kolan w zwisie na drążku 3s x10 x10 x10 Spięcia 3s x10 (kombinowałem z nogami w górze %-)) x30 x28 Skręty tułowia z ciężarkiem 5kg x15 5kg x30 5kg x30 powtórzenia na 1 stronę [...]

mam do was pytanko odnośnie nóg. Sprawność moich kolan w porównani do kolan kolegów są słabe. Mam jałową martwicę kości kolan przez tenis ziemny. Niestety to może być przyczyna bólu podczas biegania, zginania itd. Czy są jakieś ćwiczenia oprócz kupowania opasek na kolana, aby zwiększyć staw kolanowy? Po 2 mam spore uda- po ok. 55cm obwodu w [...]