kolan

ja bym na Twoim miejscu poszła jeszcze do innego lekarza. tez dość długo miałam dziwne bóle kolan, potem one same zniknęły i juz nigdy nie wróciły, ale kolana nadal daja mi się we znaki, tylko w inny sposób. lekarz może w końcu postawi diagnoze (chondro? reumatyzm? wady w budowie kolan? cos innego?) i będziesz mogła sie pozbyć problemu lub [...]

[...] pozycji, żeby udo z łydką tworzy kąt 90 stopni (patrz przysiad) i ponownym wyskoku z tej pozycji. - Nie uginaj nóg dalej niż do kąta 90 stopni! Może to spowodować kontuzje kolan. - Ćwierćskok to ćwiczenie dość silnie obciążające kolana. Warto szczególnie zadbać o dobrą rozgrzewkę. - Ćwierćskok można wykonywać w dwóch zasadniczych wariantach: - [...]

Tak Bronek,słuchaj Ojca Nawet jak ja bym zrobiła seoi-nage z kolan to wszyscy by złapali karpia,a co dopiero,jak Ty to zrobisz Mogę Ci udzielić szybkiego internetowego kursu Ale osobiście uważam,że ten rzut z kolan wcale nie jest taki trudny,trudniejszy jest robiony z przysiadu

Ok, bo mnie generalnie ni ziębi ni parzy ten temat, ale chodzi bardziej o lekarzy "ortopedałów" którzy mi sie kojarzą z urazami kolan itp.. Każdy wie jak wygląda Polska służba zdrowia - o to tu chodzi.. ..i po co mam mówić/pisać o tym jak oni ludzi w chooja robią kolejny raz? Chodziłem po lekarzach i dopiero chyba piąty, jak poszedłem [...]

[...] BYŁO 1 WYBICIE NA NOŻYCE BONUSOWO, w sumie ciężar 4 x znalazł się nad głową) 2.Martwy ciąg sumo, z ziemi - lekko 5 x 140 kg 3 x 170 kg 5 x 190 kg 3.Martwy ciąg sumo, spod kolan, dociąganie - ciężko 3 x 200 kg 3 x 210 kg 3 x 220 kg 3 x 230 kg 2,5 x 240 kg (REKORD) (choć w 3 powtórzeniu zabrakło dociągnięcia łopatek) 4.Wycisk na barki [...]

[...] Skłony na ławce skośnej ze skrętami tułowia - 10 powtórzeń II. Skłony na ławce skośnej - 10 powtórzeń III. Skłony do połowy na ławce skośnej - 10 powtórzeń IV. Unoszenie kolan w zwisie na drążku - 10 powtórzeń Środa - Plecy , Biceps + przedramiona: Plecy: I. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem (piramida) II. Wiosłowanie [...]

[...] do pompek lub kiju) 2. Pompki na trzech stołkach. 3. Rozpiętki ze sztangielkami Mięśne dwugłowe ramion 1. Uginanie przedramion z hantlami Mięśne brzucha 1. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 2. Spięcia brzucha Dzień drugi Mięśne nóg 1. Przysiady na jednej nodze 2. Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach 3. Wyskoki obunóż [...]

Wypiska Rwanie ze zwisu 3x20kg 3x40kg 3x40kg 3x50kg 3x50kg 3x55kg 3x55kg 2x60kg 2x60kg 2x65kg 2x65kg Zarzut od kolan i wybicie na nożyce 3x20kg 3x40kg 3x60kg 3x70kg 3x70kg 2x80kg 2x80kg Zarzut od kolan 1x90kg 1x90kg Przysiady z przodu ATG 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg Dodatkowo zrobiłem od siebie Podciąganie wąsko 3 serie 15pow Pompki na [...]

[...] 2x10 SRODA : wolne CZWARTEK PLECY podciaganie handelek do klatki na lawce 4x10 przyciaganie wyciagu za kark 4x10 -choć lepiej podciaganie na drązku martwy ciąg 4 x 15-10 PIATEK : Barki Szanagga za glowe 4x10 fruwanie 3x10 fruwanie w opadzie 3x12 NOGI: suwnica 4x10 wyprosowywanie kolan 3x10 uginanie kolan 3x10 lydki 5x10 -stojąc

[...] końca sztangi w opadzie 12/10/8/6 -podciaganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) 12/10/8/6 -ciągi 12/10/8/6 -szrugsy 15/12/10/8 -skłony w leżeniu 3*25-15 -unoszenie kolan w leżeniu 3*25-15 CZWARTEK Barki , biceps -uginanie ramion na lawce skosnej, kat 75stopni 12,10,8,6-8 -uginanie ze sztanga 12,10,6-8 -uginanie ze sztangielkami kąt 75 [...]

[...] 15p 15p 10p 10p 3.Pompki na poręczach ( Nacisk na klatkę, tułów pochylony do przodu) 4s 15p 12p 10p 8p 4.Rozpiętki leżąc ( takie na dobicie) 2s 25-20p Brzuch 1. Podciąganie kolan do klatki na ławce skośnej leżąc. ( Z ciężarkami przy stopach) 4s 20p 15p 10p 12p 2. Spięcia leżąc 3s max Wtorek- Nogi, biceps, łydki Nogi Przysiad z sztangą trzymaną z [...]

[...] 2. Wyciskania hantli leżąc skos góra 4s 15p 15p 10p 10p 3.Pompki na poręczach ( Nacisk na klatkę) 4s 15p 12p 10p 8p 4.Rozpiętki leżąc 2s 25-20p Brzuch 1. Podciąganie kolan do klatki na ławce skośnej leżąc. 4s 20p 15p 10p 12p 2. Spięcia leżąc 3s max Wtorek- Nogi, biceps, łydki Biceps Uginanie sztangi stojąc 25p 20p ( rogrzewka) 15p 12p 10p [...]

Poniedziałek: KLATKA/TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ; 3s. 8 / 10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ; 3s. 8 / 10skos w góre 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ; 4s. 8 / 10 4. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU; 4s. 8 / 10daj 4s rozpietek, a to wywal 5. PROSTOWANIE RAMION NA [...]

[...] 15x3 Ramina: Sztanga stojąc -Biceps 15x3 Wyciag prostowanie -Tric 15x3 sztangielki w siadzie -bic 15x3 Prostowanie ramienia w opadzie -tric 15x3 Brzuch: Unoszenie kolan na skośnej ławce 15x3 Spięcie tłowia na maszynie 15x3 Trening B Uda i dupa Wykopy Wahadło v wyciąg 15x3 odwodzenie w tył wahadło v wyciąg 15x3 Prostowania na [...]

[...] 3s-8*15kg 4s-7*20kg Rozpietki na skośnej ławie: 1s-10*2,5kg 2s-8*5kg 3s-8*7,5kg 4s-8*10kg Przysiady ze sztangą na barkach: 1s-8*10 2s-8*20 3s-8*30 4s-8*30 Brzuch: Unoszenie kolan do brody w leżeniu: 4 serie po 8 powtórzeń Skłony tułowia do kolan z linka siedząc: 1s-8*19kg 2s-8*22kg 3s-8*25 4s-8*25 skłony boczne z hantelkami: cztery serie po [...]

[...] górę siedząc 10,8,6,4 5 Unoszenie sztangielek w górę stojąc 3x10 6 podciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody 3x10 7 Szrugsy ze sztangą w siadzie 15,12,10,8 8 martwy ciąg do kolan 12,10,8,8wywal 9 brzuszki 3xMAx 10 spięcia tułowia 3 x15 Dzień 4 1 Przysiady ze sztanga szeroko 15,12,10,8 2 Prostowanie nóg w siadzie 4x15 3 uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] podrzutowy 3x80 3x100 3x120 3x130 3x140 3x150 Przysiady z przodu 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 3x110 +dodadki Komentarz Rwanie robiłem na proste nogi, 1 pow z pachwin, 2 pow kolan, 3 poniżej. Dawno nie roiłem na proste i się odzwyczaiłem. Wyciskopodrzut w sumie rekord bo od niedawna robie to ćwiczenie. 90kg spokojnie, z zapasem, tylko za wąsko [...]

[...] w 15 - 2 serie w 10 - 3 serie w 5 - 4 serie modlitewnik tylko w mikrocyklu 10 i 5, i po 1 serii mniej. a MC robię tak, że sztanga jest na takim podeście na wysokości kolan. Najlepszy sposób żeby zaangażować w zasadzie tylko plecy w tym ćwiczeniu. Super wchodzi z martwego punktu na wysokości kolan jak ciągniesz plecami tylko maksymalnie [...]

[...] i 5 razy w tygodniu, ważne żeby były efekty. To jeszcze zależy jaki jest cel treningu? Dlaczego nie robić osobnych ćwiczeń na skośne? Nie wiedzę przeszkód Ja bym zrobił na przykład trening 3x w tygodniu: Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 2s Przyciąganie naprzepiennie kolan do klatki w zwisie (na skośne) 2s Spięcia tułowia 2s

[...] nawet mam. Sądzę, że koncentracja na technice jest bardzo ważna przy tej partii. Szrugsy: 3 seria hantle po 25 kg x 15 Nogi Przysiady na smithie(nisko, bez blokowania kolan przy wyproście): 50 kg x 12 na rozgrzewkę, 65 kg x 10/75 kg x 8/90 kg x 6/75 kg x 8/75 kg x 8/75 kg x 10 Wykroki z hantlami po 12 kg 3 serie x 8 Wyprosty na maszynie: 4 [...]