kolan

[...] kickback 4 serie - sciaganie gryfu w dół 4 serie SRODA: Nogi + Barki + Brzuch Nogi: Przysiad ze stanga 4 serie wypychanie na maszynie do góry 4 serie prostowanie nóg w kolanach na maszynie 4 serie zginanie nóg w kolanach na maszynie leżac na brzuchu 4 serie Barki: sztanga z przed glowy w góre 4 serie hantelki na boki 4 serie hantelki [...]

[...] myślałam, że spłynę z maszyny, wieczorem pójdę na rolki) Ćwiczyło się strasznie, klimy nei ma na mej siłce, musze zakupić sobie jakieś spodenki męskie a'la bokserki żeby do kolan były i przewiewne, bo moje 3/4 nie nadają się na taki upał, a w króciutkich nei odważę się wystąpić Zamówiłam kaliper, dziś lub jutro powinien być, więc dokonam [...]

[...] łamaną 17kg/5 22kg/5 27kg/5 i 2 serie sztangielki po 8kg na strone Wyciskanie francuskie 17kg/5 22kg/5 25kg/5 25/kg 27kg/5 Skłony 60/50/50 Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 30/25/22 Brzuch jako tako cięzko po od razu po treningu. Aeroby 14minut i spocony jak swinia. Dieta Wcinam to co mam przepisane nie eksperymentuje bo mam np [...]

Miałem to samo po skonsultowaniu się z lekarzem stwierdził że to jest " Martwica kolan " tylko z nazwy tak brzmi. Nie możesz biegać na wfie uprawiać sportu jednym słowem przemeczac kolana jedynym sposobem na wyleczenie go to jest czas musisz czekać po pewnym czasie przestanie jest to około rok. Polecam smarować żelem o nazwie Traumel [...]

Jeszcze kilka lat temu wydawało by się to nierealne, ale dziś polski boks za sprawą Tomasza Adamka oraz sukcesów kilku innych pięściarzy zawodowych podnosi się z kolan. 10 września polskich kibiców czeka największe wydarzenie w historii boksu zawodnego w naszym kraju, czyli walka pomiędzy mistrzem świata federacji WBC w wadze ciężkiej Witalijem [...]

Jeszcze kilka lat temu wydawało by się to nierealne, ale dziś polski boks za sprawą Tomasza Adamka oraz sukcesów kilku innych pięściarzy zawodowych podnosi się z kolan. Pogrubiony tekst pasuje do Najmana

[...] 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Łydki: - Wspięcia na palce ze sztanga 2s Brzuch: - unoszenie kolan w leżeniu 2s - skręty tułowia w leżeniu 2s powiem Ci że efekty poszły do góry, ale to moze tez dlatego ze na cyklu mono leciałem. rezultaty takie jak w ankiecie [...]

[...] do karku 3. Wyciskanie hantel na prostej 4. Unoszenie sztangielek na boki 5. Uginania z drazkiem dolnego wyciagu stojac. 6. szrugsy 7. wspięcia na palce 8. unoszenie kolan 9. skłony do wyciągu B 1. MC 2. wiosłowanie sztangą 3. wyciskanie hantel na skosie 4. wyciskanie na barki na suwnicy 5. francuz 6. szrugsy 7. wspięcia na palce [...]

[...] squat 2. Ściąganie drążka szeroko do klatki 3. Wyciskanie hantel na prostej 4. Unoszenie sztangielek na boki 5. Uginania ramion ze sztanga stojąc. 6. szrugsy 7. unoszenie kolan 8. skłony do wyciągu B 1. MC 2. wiosłowanie sztangą 3. wyciskanie hantel na skosie 4. wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 5. francuz 6. szrugsy 7. wspięcia na palce [...]

ja osobiście robię brzuch 2 razy w tyg ( w dzień przed regeneracją na koniec ćwiczeń na siłce) po 2 ćwiczenia na maxa ;P A ćwiczenia proponowane PRZEZE MNIE Unoszenie kolan do klatki w zwisie Unoszenie nóg w leżeniu side bend i <3 ALLACHY <3

[...] Boli mnie okolica nerek :/ Jutro do lekarza . Wczorajszy trening : Klata wyciskanie sztangą płasko 12,10,8 Biceps Uginanie ramion stojąc 12,10,8 progresja ciężarów Triceps wyciskanie francuskie 12,10,8 Brzuch brzuszki 3x20 podciąganie kolan w oparciu 2xmax Nogi prostowanie nóg w siadzie 2x20 Barki szrugsy 2xmax unoszenie hantli bokiem 12,10,8

Poniedziałek 23/05/11 Dieta: Masowa produkcja jedzenia, zdjęcie 1 jest jak wejdzie. 1. Owsiane, rodzynki, 4 jaja, orzechy 2. Mak Razowy, warzywa, mandarynka, 3 jaja, ~~80G piersi z kurczaka, 15 g oliwa 3. Mak Durum, warzywa, 200G kurak, 15g oliwa 4.Rodzynki 80G , WPC 100% 35G 5. Ryż Basmati, 200G Kurak 6. Warzywa, 1.5 serka wiejskiego, oliwa mało [...]

[...] jak mam to 60 kg na plecach to ciężko mi zrobić mocny przysiad i nie schodzę poniżej 90stopni nawet nie dociągam do tylu 1. Nie rób przysiadów na suwnicy, bo sobie rozwalisz kolana/dolny odcinek kręgoslupa 2. Nie jest możliwe wykonanie pełnego, prawidłowego przysiadu na suwnicy. To jest po prostu fizjologicznie niemożliwe, bo sztanga przesuwa [...]

[...] drążka szeroko do klatki albo podciąganie 3. Wyciskanie hantel na prostej 4. Unoszenie sztangielek na boki 5. Uginania ramion ze sztanga stojąc. 6. szrugsy 7. unoszenie kolan 8. skłony do wyciągu B 1. MC 2. wiosłowanie sztangą 3. wyciskanie hantel na skosie 4. wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 5. pompki tyłem albo na poręczach 6. [...]

No, ja unoszenie kolan w zwisie robię , unoszenie nóg w leżeniu , spięcia i ćwiczenie powyżej.Ale , czy nie lepiej by było robić co dwa dni inne ćwiczenia na brzuch ? Czy nie lepszy by dało to efekt ?Czy robić te same ćwiczenia co dwa dni ?

[...] a później kolejne zarzuty już mi nie idą) + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej z obciążeniem 30,25-2.5kg/20,15,10-5kg/5-10kg Wznosy z opadu 30-5kg, reszta 10 kg Wznosy kolan do głowy- skos czas: 26.48' o ponad 3 min lepiej niż ostatnio i większe obciążenia SUPLEMENTY: 3X 1 tabletka po posiłku ENZYMIX- ACTIVLAB 1X 1 tabletka na wieczór [...]

[...] wyprostowania reki 12,10,8,6 pompki na leweczkach 3xmax +20kg obciazenia Piatek:Nogi uda suwnica 16,14,12,10 unoszenie nog na siedzaco (maszyna) 14,12,10,10 lydki unoszenie kolan na siedzaco (maszyna) 14,12,10,10 unoszenie sie na palcach pod katem na maszynie 14,12,10,10 Po kazdym treningu cwicze brzuch ok 10 min Moje pytania czy zostawic taki [...]

[...] 10x4,5,5 (coś mie szczykało we barku) 3. wznosy bokiem w opadzie : 10x4, 5, 5 4. wznosy tulowia z opadu : 3x10 (5kg) +30-25-20-15-10-5 sit up skośna, wznosy z opadu, wznosu kolan w podporze czas 16,43 min +1h body bar, 1h step <zdychaaaam, bo dziś zrobiłam siłowy i zaraz po nim obwód, i zaraz po tym miałam te aero 2h, leże i kwiczę > [...]

[...] 16x10/16x10/16x13 Uginanie Nadgarstków metodą sandowa ze sztangą 25x19/27x16 Uginanie nadarstków siedząć podchwytem ze sztangą 18x12/18x12 Na nogi brak dzień dobry bo kolana bolały. W innych ćwiczeniach na nogi też ciężar dupa z powodu kolan. W wiośle skok od razu 10KG do przodu bo nie dao sie inaczej ze sztangielkami a ze ztangą nie mogę [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s x 10-12 powt pompki na poręczach 3s x max wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s x 10-12 powt unoszenie prostych nóg&unoszenie kolan 3s x 15-20 powt crunche 3s x max B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). suwnica 3s x 10 powt uginanie nóg leząc 3s x 10 powt wspięcia na palce 3s x 20 powt wiosłowanie [...]