kolan

[...] będę jak ktoś ciekawy czemu nóg nie ćwiczę to proszę sobie poszukać w moim temacie w galerii. nie robię MC typowego, wolę na prostych nogach bo przy okazji pracują dwójki a kolan i kostki nie mogę przeciążać. podciągania nie daję w treningu bo nie potrafię dobrze wyczuć pracy samych pleców. na to przyjdzie jeszcze czas Zmieniony przez - nick23 w [...]

na brzuch może podciąganie kolan w zwisie? na początek zrób sobie prosty plan, nie ma co kombinować :-)) Dodaj jeszcze coś na prostowniki, np. podnoszenie tułowia z opadu (3 serie). Nie bierz za dużych obciążeń, ponieważ musisz nauczyć się techniki. Podciąganie na drążku dałbym po klatce i robił tyle serii co wyciskanie. Możesz dodać coś na biceps [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI z supinacją 3 serie WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Podciąganie kolan w zwisie 3 serie ale teraz mi się tego za dużo wydaje nie przetrenuje mięśni ?

[...] w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 Przedramiona 1. Nawijanie ciężarka na sznurek. 3 x 15-20 Mięśne brzucha 1. Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. 3 x Max 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x Max Dzień czwarty Mięśnie naramienne(odpoczynki między seriami 90-120 sek) 1. Wznosy baniaków bokiem w górę stojąc 3 x 2. Pompki stojąc na rękach [...]

no tak teraz lapie te emotke trening zrobiony ..choc..* nie zrobione ...nie wiem czym zamienienic wykroki-przod i tyl mje kolan nie daje rady z obciazeniem ...a dzis nawet bez obciazenia nie dalo rady - plie , syzyfki, i wykroki w obie strony powoduja bol kolana.... zalege miski - do ktorych nalezy dodac pomidorowke ktora za chiny nie wiedzialam [...]

aha masz rację co do brzucha 1.Skłony w leżeniu głową w dół (mięśnie proste) 4x1min 2.Podciąganie kolan na maszynie 4x 25-30 p. 1.Skłony w leżeniu głową w dół (boczne) 2.Skłony boczne 4x 20p.

ona 1700kcal i podnieś ww do 150g, pewnie tłuszcz na nogach trudny do chwycenia? obliques, na początek dzięki za odwiedziny :-) Tak podejrzewałam, że 1600 kcal to za mało. Tłuszcz na nogach chwycić mogę praktycznie tylko na wewnętrznej stronie ud (od góry aż do kolan) i pod tyłkiem, a w innych obszarach tak jak mówisz - nie dam rady.

[...] Unoszenie sztangi przed siebie (stojąc/prostej) 3x 12 Odwodzenie linki bokiem 3x 15,12,10 Odwodzenie linki w opadzie 3x 15,12,10 Spięcia brzucha na ławce 4x 20 Unoszenie kolan na stojaku 4x 20 2. DZIEŃ DRUGI biceps, triceps Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 15,12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie [...]

[...] możesz dać hmm np. wyciskanie sztangi wąsko albo wyciskanie francuskie. Drążek przydałoby się kupić, bo to podstawa. Na brzuch mogą być brzuszki (mając drążek np. unoszenie kolan do klatki) Daj po 3 serie z wyjątkiem ostatnich ćwiczeń w A i B (biceps, triceps) w nich daj po 2 s Zakres powtórzeń może być 12-10, a tu jeszcze coś: [...]

[...] prosta podchwytem 10x30kg 8x30kg nachwytem 8x30kg nachwytem Bieganie start 14:00 end 14:40 25min trucht 15min marsz do domu komentarz: Myslalem zeby odposcic kaluze do kolan ale przeszedlem kawalek po lesie i zobaczylem wmiare sucha sciezke no to kita biegne a za zakretem znowu kaluze mysle teraz nie bede sie wracal to kita dalej po tych [...]

Dzień treningowy "A" 1. Przysiad olimpijski 4x10 (120s) 45kg 2. Martwy na prostych 3x8 (120s) 50kg 3. Inverted rows 3x8 (120s) ciężar ciała 4. Wyciskanie francuskie(triceps) 3x8 (120s) 25kg 5. Brzuszki na ławeczce skośnej 3x9 (90s) ręce za głowę 6. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 1x10 Suma dobowa: 3308kcal B/T/W 168g / 103g / 444g

W A: Zamień kolejnością barki z plecami, a biceps 2 serie. W B: Zamiast przysiadu daj MC, a na plecy drążek i też zamień kolejnością barki z plecami i triceps 2s. Brzuch ćwicz na zmianę z łydkami, a przedramię na zmianę z kapturami. Brzuch np. A poniedziałek brzuszki A piątek unoszenie kolan do klatki. Do wyboru do koloru.

[...] mniejszego obciążenia niż dałbym radę. Gram w piłkę bo bez tego czuję, że brak mi ważnej części mojego ja, na to nic nie poradzę. Na boisko zawsze włażę ze ściągaczem na kolana z plaskitowymi umocnieniami na kolano i nie cisnę o wynik :) Z kolanem miałem sporo przejść tak po krótce: 2 rok studiów - grałem w nogę i na swoje nieszczęście nie [...]

[...] 50kg 3. Inverted rows 3x8 (120s) ciężar ciała 4. Wyciskanie francuskie(triceps) 3x8 (120s) 25kg 5. Brzuszki na ławeczce skośnej 3x9 (90s) ręce za głowę 6. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 1x10 Dzień treningowy "B" 1. Push press 4x6 (120s) 30kg 2. Pompki na poręczach 4x7 (120s) 3. Martwy ciąg 4x8 (120s) 70kg 4. Podciąganie hantla w [...]

[...] 4-5s 5-15p (50,45,40,40,30kg) 5.Wzniosy przodem 2-3s 15-30p (7,6,5kg) dropset 6.Wzniosy bokiem 2-3s 15-30p (7,6,5kg) dropset 7.Dipsy 2-3s 5-15p (+15,+25,+35kg) Brzuch 1.Brzuszki 4sx20p+5 skłonów na stronę (+10kg) 2.Wzniosy kolan 4sx20p (stopy skrzyżowane) (+10kg-10 powtórzeń) 3.Skrętoskłony 4sx20p 4.Wzniosy nóg 4sx20p+5 wzniosów na stronę

nie, nie jak najman :-D Jak wanderlei z krwi i kosci ! Użyje swoich kolan i umiejętności MT niczym wand w pride , jeszcze wam kopara opadnie :-P Zmieniony przez - Strecho w dniu 2012-02-24 14:44:16

[...] płaska hantle 3s linki na wysokości szyi stojąc 4s hantle nachwyt stojąć 4s sztanga prosta podchwyt stojąc 4s - WTOREK - nogi wycisk na suwnicy siedząc 4s spacer z uginaniem kolan do ziemii 3s wycisk na maszynie 3s żuraw 4s łydki (dwa ćwiczenia po 3 serie) - ŚRODA - barki + brzuch push press 4s wznos bokiem 4s tył barków linkami stojąc 4s [...]

[...] poprzedni plan kończyłem na 86kg5x5 Step ze sztangielkami 3x10 2x13kg Mcnpn 2x10 47kg (+2) lajcik Uginanie nóg na ławce rzymskiej ze sztangielką 3x10 6,25kg (+0,75) 4xSS Wznosy kolan w zwisie 13 (+1) wspiecia na palce 25 (+1) 4xSS Spięcia 14 (+1) uginanie nadgarstków (podchwyt+nachwyt) 9,5kg x max http://www.youtube.com/watch?v=_MjE_z6xC6g

[...] 12/10/10/8 2.Młotki jednorącz w siadzie- 3s. 12-15p. - 3.Uginanie ramion na wyciągu z dołu (wąski chwyt) -3s. 12-15p. -to bym zmienił na uginanie sztangielką w siadzie o kolano 3x 12-10 1.Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie- 4s. 15-20p. 2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie- 4s. 15-20p. przedramie do wyebania, wystarczająco się [...]

[...] przez wytrzymałości i stabilności konstrukcji ramion, realizowane przede wszystkim jako środek do kwestionowania bocznej zdolność zgięcia kręgosłupa. Zaleca się NIE blokować kolan w ten sposób zwiększa ryzyko urazów stawów kolanowych i kręgosłupa. Bent Press (z przysiadu) http://s1.pokazywarka.pl/i/933109/1348522/k-8.jpg Ta wersja Bent Press jest [...]