kolan

Wg mnie wieksze znaczenie ma pilnowanie osiowego ustawienia ud>kolan>podudzi. Bardzo niebezpieczne jest zginanie kolan "do srodka" podczas unoszenia ciezaru.

Z przysiadami troche tak jak z martwym ciagiem- cwiczenie jest nieocenione, ale i moze byc niebezpieczne. Co do ustawienia kolan- Mawashi poruszyl bardzo wazna sprawe- nie wolno pozwolic by kolana sie "schodzily". Wprawdzie tak wydaje sie , ze jest wiecej sily, ale trzeba to kontrolowac. Pamietam taka metode, ze w cwiczeniu na suwnicy [...]

Bieganie nie niszczy kolan. Nie wiem jak się ma rzecz do kulturystów, ale normalnie bieganie nie niszczy kolan! Niby czemu miało by je niszczyć, bieg jest ruchem jak najbardziej naturalnym dla człowieka, w przeciwieństiwe do np. przysiadów ze sztangą.

Nie ma cwiczen na uda ktore nie obciazaja kolan bo uda za prostownikami (czworoglowy) i zginaczami (dwuglowy) kolan.

[...] Ciężarem 75% CM 3) Wyciskanie sztangi ławka skośna, GÓRA 3 x (8-10) 4) Wyciskanie sztangi ławka skośna, DÓŁ 3 x (8-10) 5) Ściąganie na bramie 3 x 15 Brzuch 1) Przyciąganie kolan do klatki 3 x Max 2) Brzuch na maszynie 3 x 25 3) Brzuchy na ławeczce 3 x Max Wtorek Biceps 1) Sztangą łamaną 4 x (12 – 15) 2) Sztangielkami ze skrętem 4 x [...]

[...] B - przysiad ze sztanga/sztangielkami - podciaganie na drazku lub wyciag pionowy - rumunski mc na jednej nodze - wyciskanie w staniu(cwiczenie inne,niz w A) - unoszenie nog/kolan w zwisie na drazku - HIIT sprint w miejscu z wysokim unoszeniem kolan (1min) po a wt b sr aeroby czw a pt b sob wolne n aeroby Jeszcze z rana naczo bieg 25 min i worek [...]

[...] 2 cm w pasie a cwicze dopiero 2 tydzień cwicze takim planem 50 z. brzuszków + 5 co tydzień 25 brzuszków ze skretem +5 25 unoszeń nóg +2 20 brzuszków ze kretem tłowia i kolan+2 20 unoszeń kolan +5 i na koniec krece tłow z kijkiem do oporu jak ma jeszcze sily to robie jeszcze kilka brzuszkó ale za zwyczaj juz nie mam sily jest to taki moj [...]

[...] niej. ps zeby WODYN nie mowil ze przejrzyste wypiski :P EDIT: aha jeszcze cos. gruby tez slyszalem ze boxy sa lepsze i Wodzu chyba sam je wykonuje. bardziej bym byl za ciagami z wysokosci kolan - jakieś mam takie przeczucie ze to bardziej pomoze plecom - nie wiem czy sluszne to przeczucie. Zmieniony przez - swiezak18 w dniu 2009-03-23 19:18:59

Masti porównanie kółka ze stania do kółka z kolan 2 do 1 to trochę za słabe porównanie - rozumiem 5 albo 4 do jednego ale nie 2 do 1. przemyśl sprawę bo zrobienie 3 a 30 powtórzeń to raczej nie jest stopień różnicy tylko.

Na kółko ze stojaka to się chyba nie porwę, bo tylko w jedną stronę będzie, ale z kolan to inna sprawa. Coś nagram i skompletuję na dniach :-)

[...] piersiowej na wdechu i napieciu e)obwód bioder 2. Ocena sprawnościowo-siłowa a - test mięśni brzucha na kółku czas 120 sekund (można robić odpoczynki) film Punktacja -z kolan 1 powtórzenie ,1 pkt lub ze stania-1 powtórzenie 2 pkt. b) ćwiczenie na brzuch Rocky-prezentuje Karol Małecki-czas 60 sekund [...]

jankisz Jestem w Grupie I Cykl I. Jestem w 2 tygodniu Programu 3. Mam pare pytan: 1.Na jakie cwiczenie mozna zamienic "Martwy ciag od kolan ze sztangielkami"? - mam lekkie problemy z dolna czescia kregoslupa. Od pozycji siedzacej. Chodze nawet na masaze. Troche mnie boli gdy wykonuje to cwiczenie. WYKONUJ UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU NA [...]

[...] sebusie najpierw używali mózgu, a potem lecieli do przodu na oślep, to walki byłyby dużo ciekawsze i lepsze. Tylko i wyłącznie w walce sportowej w ITF-ie nie ma łokci oraz kolan, jednakże są robione na treningach, rozbija się nimi deski, stosuje się w walkach krokowych oraz występują w układach formalnych (coś w stylu kata w karate). To, że [...]

[...] sebusie najpierw używali mózgu, a potem lecieli do przodu na oślep, to walki byłyby dużo ciekawsze i lepsze. Tylko i wyłącznie w walce sportowej w ITF-ie nie ma łokci oraz kolan, jednakże są robione na treningach, rozbija się nimi deski, stosuje się w walkach krokowych oraz występują w układach formalnych (coś w stylu kata w karate). To, że [...]

[...] (12x17kg, 12x22kg, 10x27kg, 8x27kg) - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu (30kg)+trzymanie sztangi (50kg) 4s - spięcia tułowia z nogami w powietrzu+wzniosy kolan w zwisie na drążku 3s - cardio - rowerek 30 minut Dieta Zdjęcie po treningowego robione kalkulatorem + wypiska ;-) http://i.imgur.com/MZm4IJp.jpg [...]

[...] drop set (8x3blachy => 6x2blachy => 8x1blacha) 7. wyciskanie francuskie hantelki jednorącz 4s (12x4kg, 10x7kg, 8x9kg, 8x12kg) 8. brzuszek 3 obwody po 20 rep każdego ćwiczenia - spięcia tułowia w poprzek ławki płaskiej - allahy 25kg - wzniosy kolan w zwisie na drążku Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70eb77a02c074e98a34438c7c60afb93.png

[...] jakichś magicznych prądów, drgawek, nie widziałem jednorożców, ani też nie miałem mroczków, utraty pamięci, czy zmiany płci. Po prostu zaczynały wysiadać mięśnie ud przy kolanach. Ale i tak byłem wstanie dotrwać do 12 serii ( a podobno 8 to już superduper) i po 12 seriach po prostu nie mogłęm zginać kolan tak napompowane miałem mięśnie. [...]

[...] 30kg x ----- 30kg x 15 / 32,5kg x 15 / 35kg x ----- 25kg x 12 / 30kg x 12 / 32,5kg x 12 50kg x 15 / 60kg x 15 / 70kg x 15 17,5kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 9. Rozpychanie kolan z gumą - 3s x 20p guma fioletowa x 20 / 20 / 20 guma fioletowa x 20 / 20 / 20 guma czarna x 20 / guma fioletowa x 20 / 20 guma czarna x ---- / ---- / ---- guma czarna [...]

[...] 30kg x ----- 30kg x 15 / 32,5kg x 15 / 35kg x ----- 25kg x 12 / 30kg x 12 / 32,5kg x 12 50kg x 15 / 60kg x 15 / 70kg x 15 17,5kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 9. Rozpychanie kolan z gumą - 3s x 20p guma fioletowa x 20 / 20 / 20 guma fioletowa x 20 / 20 / 20 guma fioletowa x 20 / 20 / 20 guma czarna x 20 / guma fioletowa x 20 / 20 guma czarna x [...]

[...] 30kg x ----- 30kg x 15 / 32,5kg x 15 / 35kg x ----- 25kg x 12 / 30kg x 12 / 32,5kg x 12 50kg x 15 / 60kg x 15 / 70kg x 15 17,5kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 9. Rozpychanie kolan z gumą - 3s x 20p guma fioletowa x 20 / 20 / 20 guma fioletowa x 20 / 20 / 20 guma fioletowa x 20 / 20 / 20 guma fioletowa x 20 / 20 / 20 guma fioletowa x 20 / 20 / 20 [...]