kolan

[...] na barkach - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 75 kg, x 5p - 87 kg, x 3p - 70% T. Max - 99 kg, x 3p - 80% T. Max - 112 kg x 3p - 90% T. Max Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 1s x 15p Kółko ze stania -5s x 6p Kółko z kolan - 1s x 25p Ćwiczenia na klatkę Wyciskanie sztangi leżąc - 64kg x 12p x 4s Wyciskanie hantli ławka skos [...]

Zaległe wpisy z treningów Majówkowych ;-D 30 kwiecień Pompki na uchwytach 100 powtórzeń Kółko z kolan 75 powtórzęń Spięcia brzucha leżąc 75 powtórzeń Wykroki 2 x 75 powtórzeń Wszystkie ćwiczenia w pięciu seriach No i oczywiście Rozciąganie 1 maja to leciutko Mały sypersecik w plenerze ;-) dipy, podciąganie,pompki Pompki na poręczach - 50p - [...]

[...] - 60 p - 4s x 15p Poziomka - - 2 próby Po 20 sekundach pierwszej próby zorientowałem się ze nie nagrywam }:-( druga próba wypadła w granicach 40 sekund :-( Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Kółko z kolan - 40p - 1s x 15p Spięcia brzucha leżąc - 100p - 5s x 20p Wznosy tułowia na ławce skośnej z [...]

[...] ;-D Trening 14 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, wykroki ;-) itp 10 min Pompki na uchwytach - 50 p - 5s x 10p Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Kółko z kolan - 25p - 1s x 25p Spięcia brzucha leżąc - 90p - 3s x 20p - 2s x 15p Wznosy tułowia na ławce [...]

[...] skłony, przysiady, itp około 15 min Pompki na uchwytach - 60 p - 6s x 10p Ćwiczenia na brzuch Seria łączona - kółko, spięcia, skrętoskłony- 4 obwody . Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p . Spięcia brzucha leżąc - 40p - 4s x 10p . Skrętoskłony leżąc - 40p - 4s x 10p Trening piątek 12.10.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, [...]

[...] sztangą - 40p - 60 kg x 4s x 10p 3c. Wiosłowanie oburącz sztangielkami skos dodatni - 80p - 2 x 10 kg x 4s x 20p Ćwiczenia na brzuch - kółko, spięcia 4a. Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p 4b. Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p 4c. Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p 5. Spięcia brzucha leżąc - 100p - 4s x 25p Ćwiczenia ponadplanowe 6. [...]

[...] x 1s Tak na koniec mnie poniosło i pyknąłem 20 zamiast 10 powtórzeń ;-D Brzuch 4.Ćwiczenia na brzuch - kółko, spięcia, kółko - seria łączona, 4 obwodów 4a. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p - 4b. Spięcia brzucha leżąc - 40p - 4s x 10p 4c.Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p - 5. Seria łączona - drążek, pompki - 4 obwody - [...]

[...] sztangi w opadzie tułowia, podchwyt - 40p - 60kg x 10p x 4s 5c. Dipy – pompki na poręczach - 32p - 4s x 8p Brzuch 6 Seria łączona - kółko , spięcia, kółko 6a. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p 6b. Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p 6c. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p Rozciąganie Ajazy od poniedziałku moge lekko ruszać z ławką ;-) [...]

[...] drążku chwyt młotkowy - 25 p - 5p x 5s 4b. Dipy – pompki na poręczach - 48p - 8p x 5s Brzuch 5. Seria potrójnie łączona - kółko, spięcia, kółko - 4 obwody 5a. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p 5b. Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p 5c. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p Rozciaganie Jutro po pracy siady z pauzą na dole ;-) Zmieniony [...]

[...] przedramion ze sztangą podchwyt – rest pause, przerwa miedzy seriami około 30s – 57p - 36kg x 15p -36kg x 12p - 36kg x 11p - 36 kg x 10p - 36 kg x 9p , 6. Kółko z kolan – 110p - 20p x 4s , - 15p x 2s Rozciąganie Sobota pierwszy dzień urlopu czyli nareszcie laba pełną gębą ale wieczorem mimo upału - u mnie w siłowni zaledwie 25'C :-D [...]

[...] x 4p - 108kg x 4p 4. Grzbiet - seria łączona 4 obwody 4a. Podciąganie na drążku nachwyt - 30 p - 5s x 6p 4b. Wiosłowanie sztangą - 50p - 68 kg x 5s x 10p 5. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p Rozciaganie Czwartek po pracy 11.07.2019 Krótki rowerek około 10 km W L K Piątek 12.07.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, [...]

[...] 20kg x 20p 4.Seria łączona ( drążek, wiosło ) 4a. Podciąganie na drążku podchwyt - 28p - 4s x 7p 4b. Wiosłowanie sztangą leząc na ławce - 40p - 50 kg x 4s x 10p 6. Kółko z kolan - 45p - 3s x 15p Trening Niedziela 02.02..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach [...]

[...] siedząc - 32p - 48 kg, x 8p x 4 s 4.Seria łączona ( dipy, drążek ) 4a. Pompki na poręczach - 50p - 5s x 10p 4b. Podciąganie na drążku podchwyt - 50p - 5s x 10p 5. Kółko z kolan - 45p - 3s x 15p Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 11 Sobota 08.02..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, face [...]

[...] na barkach - 85p - 40 kg x 20p - 40 kg x 20p - 40 kg x 15p - 40 kg x 15p - 40 kg x 15p 4. Brzuch – - napinanie dolnej części brzucha przy wydechu – 3 x 10p 5. Kółko z kolan - 50p - 1s x 20p - 2s x 15p Trening „Powrót do formy” Tydzień 3/6 Poniedziałek 27.04..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1.Seria łączona ( [...]

[...] - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady -10 min. - Pompki na uchwytach - 30 p - 2s x 15p - Napinanie dolnej części brzucha przy wydechu - 30p – 3 x 10p - Kółko z kolan - 50p - 1s x 20p - 2s x 15p Dzisiaj wieczorem, w przeciwieństwie do Paawo {:-( , w dobrym nastroju :-) bo i pogoda u mnie była prawie przez cały dzień słoneczna i [...]

[...] x 5s 2b. Uginanie przedramion z hantlami siedząc - 60p - 13,5kg x 12p x 5s 3. Wiosło sztangą leżąc na ławce - 60p - 60 kg, x 10p - 72 kg, x 10p x 4s 4.Brzuch – - . Kółko z kolan - 50p - 1s x 30p - 1s x 20p Niedziela 30.05.2020 ( w pracy ) - Napinanie dolnej części brzucha przy wydechu - 30p – 3 x 10p - Kółko z kolan - 50p - 2s x 25p Od dzisiaj [...]

[...] kg, x 10p - 77 kg, x 10p - 82 kg, x 9p - 87 kg, x 8p 4. Przysiady prosty stopy równolegle - 60p - 20p x 3s 5. Brzuch – - Spięcia brzucha leżąc - 60p - 15p x 4s - Kółko z kolan - 50p - 10p x 5s Dzisiaj po pracy :-D Czwarty trening w tym tygodni to program dowolny :-),czyli Ajazy dał mi wolną reke. Dlatego dzisiaj lekko ;-) „Trening ułożonego” [...]

[...] prawie jak dojrzały mężczyzna :-D Środa 10.06..2020 . Takie lekkie rozruszanie mięśni i stawów, oraz - Napinanie dolnej części brzucha przy wydechu - 36p – 3 x 12p - Kółko z kolan - 50p - 10p x 5s Wczoraj :-D „Trening ułożonego" Tydzień 6 Czwartek 11.06..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, [...]

[...] Wiosło sztangą leżąc na ławce - 32p - 67 kg, x 8p - 72 kg, x 8p - 77 kg, x 8p - 82 kg, x 8p 5. Wiosło gumą do brzucha - 45p 3s x 15p - guma fioletowa 6. Brzuch - Kółko z kolan - 60p - 20p x 3s We wtorek wieczorem miał być kolejny trening. Rano trochę rozciągania, trochę rechabu, a potem prace ogródkowe:-). Układanie płyt chodnikowych , [...]

[...] 3s 3b. Uginanie młotkowe hantlami siedząc - 30p - 15kg x 10p x 3s po ostatniej serii minuta przerwy i - 5kg x 40p 4. Przysiad równoległy - 80p - 4s x 20p 5. Brzuch - Kółko z kolan - 50p - 20p x 1s - 15p x 2s „Trening urlopowicza" Tydzień 2 Piątek 03.07..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, [...]