kolan

[...] umiarkowane ciężary na treningach, zakaz ciężkich siadów, MC, ławka bez mostkowania, wiosło w podporze, i.t.p. Kółka tez właściwie nie powinienem robić %-) ale robię tylko z kolan ;-). Moja rada idz do ortopedy niech Ci da skierowanie na rezonans magnetyczny i wtedy wyjdzie co Ci tam siedzi, a taki opis przyda się tez Twojemu fizjo, łatwiej [...]

póki co to zimno jakoś na dole mi nie jest, bardziej chodziło mi o profilaktyczne utrzymanie ciepłoty mięśni i np kolan ;-)

[...] butterfly 4s 4b. linka unoszenie przodem 4s 5. prostowanie wyciąg 3s 6. francuz hantlem oburącz 4s 7. prostowanie na wyciągu jednorącz 3s 8. uginanie siedząc 3s 9. Wznosy kolan wisząc 3s Cardio, powrót /SFD/2021/9/12/7f16dfca19884ea49a3753c5c0c90cbc.jpg Objętość dobra wyszła :-). Takie treningi lubię, bez zbędnych przerw. pozdro. Zmieniony [...]

[...] 6. biceps naprzemiennie 2x10/2x8kg (+0,3kg) 7. wyciskanie stojąc 2x5/8 kg (+0,3kg) 8. wyiskanie francuskie 2x10/8kg (-0,3kg, +2 powt. w 2 serii) 9. spięcia 10. łokieć- kolano naprzemiennie 11. ręce wewnątrz 12. unoszenie nóg razem ćwiczenia na brzuch 2 obwody po 15 powtórzeń. A i 2 tys. kroków na "zabójcy kolan"...co ja mogę robić [...]

[...] 20/30/40/45 kg (10/10/8/6 20/20/30/40 kg) Jakaś masakra...w czwartej serii szóstego powtórzenia nie wstałam, tylko sztanga sprowadziła mnie do parteru i skończyłam na kolanach, sztanga zjechała mi przez głowę:)) Martwy ciąg na prostych nogach 10/10/8/4 20/30/40/45 kg (10/10/8/6 20/20/30/40 kg) cięęężko idzie Wykroki ze [...]

[...] 10/8/6 7/14/14 kg (10/8/6 12/19/19 kg) Spięcia brzucha na ławeczce 3x25 Skłony boczne z linką wyciągu Tak jak ostatnio (12/10/8 12/12/19 kg) Wznosy kolan do klatki Nie było bo się zawstydziłam, jako że moje wznosy są leszczarskie mocno a zagęszczenie było przy tym stojaku….głupia jestem (3x10) Aeroby: 15 minut rowerek [...]

[...] 12/10/8 12/19/19 kg (10/8/6 7/14/14 kg) Spięcia brzucha na ławeczce 3x25 Skłony boczne z linką wyciągu 12/10/8 12/19/19 kg (12/10/8 12/12/19 kg) Wznosy kolan do klatki 3x12 (3x10) Aeroby: 15 minut rowerek (10 minut aeroby+ 5 minut 5 interwałów 0,5 minuty luz, 0,5 min. Max) 9 minut bieżnia (6 km/h wznos 8% i minuta na [...]

[...] wyciągu górnego (triceps) Tak jak ostatnio (12/10/8 12/19/19 kg) Spięcia brzucha na ławeczce 3x25 Skłony boczne z linką wyciągu brak (12/10/8 12/12/19 kg) Wznosy kolan do klatki brak (3x12) Aeroby: brak Komentarz do treningu: po 5 dniach przerwy osłabły mi nogi. 30 kg w mc i przysiadzie już było czuć. Zamieniam niektóre ćwiczenia z [...]

[...] 7/14/19/19kg (12/10/8 12/19/19 kg) Spięcia brzucha na ławeczce 3x25 Skłony boczne z linką wyciągu 15/12/10 12/19/19 kg (12/10/8 12/12/19 kg) Wznosy kolan do klatki brak kiepsko z czasem Interwały: 5x30/30 Komentarz do treningu: super mi się ćwiczyło, ale wyraźny spadek mocy po 1,5 tygodnia przerwy...Napompowały mi się [...]

[...] 15/12/8/8 Super set Prostowanie ramienia ze sztangietką w opadzie tułowia 15/12/8/8 Pompki na tricepsa 10/10/10 Super set Pompki w podporze tyłem - 60 sekund Unoszenie kolan w siedzeniu (brzuch) Posiłki: Koktajl białkowy + banan + siemię lniane + migdał Makrela, warzywa, pieczywo wasa Kurczak pieczony, ryż, warzywa Jabłko Kurczak pieczony, [...]

[...] ze sztanga1x12 Przedramię Uginanie nagarstkow podchytem 2x12 Uginanie nagarstkow nadchwytem 2x12 Czworoglowe Siady 2x12 Prostownie nog na maszynie 1x12 Dwuglowe ud Uginaie kolan lezac 1x12 Lydki Wspiecia 2x25 Dzien C Plecy Wisolwonie sztyangielka jednoracz 2x12 Wisolowanie sztanga 3x12 Martwy ciag 2x12 Klatka Wycisknie glowa w dol 2x12 [...]

[...] 5x77.5 5x87.5 5x96.5 2. Wyciskanie na płaskiej: 5x45.5 5x51.5 5x57.5 5x63.5 5x69.5 3. Wiosłowanie: 5x45 5x50 5x55 5x60 5x65 4. Dodatki: Spięcia sproste 3x max Unoszenie kolan na poręczach 3x max Po treningu aeroby 30 minut rower. Strasznie było gorąco pot lał się strumieniami. Rano też zrobiłem porównanie i w stosunku do ostatniego tygodnia [...]

Ja uważam, że kwestia niszczenia kolan przez przysiady jest mocno przesadzona. Będąc na uczelni medycznej miałem okazje rozmawiać z wieloma fizjoterapeutami, ludźmi z AWFu czy lekarzy i końcowe wnioski tych doświadczeń są następujące: 1. To ćwiczenie może jedynie zwiększać prawdopodobieństwo urazów kolan u osób z wywiadem rodzinnym schorzeń [...]

[...] 8.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie dajesz rady lub nie masz drążka - to wiosłowanie hantlem w opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" [...]

[...] i bardzo ładnie prowadzony. Co do przysiadu, zdaję mi się ,że jesteś przyzwyczajony do przysiadu na smithcie , próbujesz za wszelką ceną tor ruchu prowadzić w linii prostej. Zaczynasz ruch zgięciem kolan, a powinieneś najpierw wypiąć tyłek w tył (tak jakbyś siadał na kibel). Jeśli się tego nauczysz będzie to o wiele lepiej wyglądało. Pozdrawiam

[...] tulowia na lawce pochylej - HIIT sprint na rowerku (1min) B - przysiad ze sztanga/sztangielkami - podciaganie na drazku lub wyciag pionowy - rumunski mc na jednej nodze - wyciskanie w staniu(cwiczenie inne,niz w A) - unoszenie nog/kolan w zwisie na drazku - HIIT sprint w miejscu z wysokim unoszeniem kolan (1min) co ty o tym sadzisz??

[...] Trening <<< Partie: brzuch 4 SERIE OBWODOWE: - spięcia boczne prawe 15 pow. - spięcia boczne lewe 15 pow. - spięcia zwykłe 15 pow. - skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 15 pow. - unoszenie nóg leżąc na ławce 15 pow. Cardio: - czas: 30 minut - puls: ~130 - rodzaj: rowerek >>> Filmy & Zdjęcia <<< - omlet, [...]

[...] przed komputerem, teraz wiem czemu zamiast klatką to walę brzuchem w podlogę :(( Taki już nasz los, ale do naprawienia podobno. O ile Szajba zdecyduje się na wersję z kolan, myślę, że zobaczymy perfekcyjne wykonanie. Zakresu ruchu we wszystkich stawach, każdy z działu może mu zazdrościć. Szajba przy MP sobie coś uszkodził w lędźwiach i w [...]

[...] sztangi zza karku "PROG" 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce śr Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej [...]

[...] Ci miesnie posladkowe wiec nie musisz dawac dodatkowych cw. na te grupe miesniowa Wznosy nogi w górę z leżenia na boku 4s. ok.10 Unoszenie bioder z równoczesnym zginaniem kolan 3s. powt.10 Przedramiona raz w tyg wystarczy, przedramoiona przeciez pracuja w kazdych cw., ktore wyknujesz Obroty nadgarstków 4s. max. CZWARTEK tylko ABS II PIĄTEK [...]