TEST SPONSOROWANY - MASA [z] AMIX by rAszek - pods. str. 25!

pam dobra sprawa :D nawet Coleman używa hehe ;D

właśnie zmierzyłem pas i wyszło 91/92 xD fakt że popołudniu, wiec z rana powinno być troche mniej ;) ale w porównaniu do innych cyklów to jak na 5 tygodni to naprawde malo w pasie poszło ;)

ja sie lepiej nie przynzm ile mi poszlo ))))))))))

haha ;) mi poszedł bebzon tak średnio, inne wymiary też tak średnio ale na łapach nie zauwazylem przybytku fatu (czyli czyste mięcho), jedynie wlasnie brzuch i uda (tam gdzie zawsze sie odklada). Ale po tej masie jeszcze 6 tyg redukcji i przerwa 2 tygodnie albo tydzien od siłowni i wypad gdzies na wczasy :D

>>> Dieta & Suplementacja <<<

01. 5 białek jaj + 2 żółtka + 100g płatków owsianych + 10g smalcu + słodzik*
02. 50g CarboJet Gain
03. 200g serek wiejski + 20g orzechy włoskie *
04. 150g piersi + 20g orzechow*
05. 5g mono + 2 kaps. tauryny
06. 100g ryżu białego + 200g piersi *
07. 100g CarboJet Gain + 5g mono + 1 kaps. tauryny
08. 2 udka z kuraka + lody*
10. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy

* posiłki główne

>>> Trening <<<

Partie: klatka / dwugłowe

- wyciskanie sztangi skos górny (35 st.) 55/60/65/70/80 kg
- wyciskanie sztangi płasko 70/75/80/90 kg
- wyciskanie hantli (20 st.) 26/26/34/34 kg
- seria łączona: rozpiętki skos górny + butterfly 15/12/10 pow.

- martwy na prostych nogach 70/90/100/90
- uginanie nóg leżąc 15/12/10/8 pow.

>>> Komentarz <<<



- nr 4 - były jeszcze orzechy ale na koncu :D

>>> Komentarz <<<

Zaraz po treningu jechałem w odwiedziny ale udało mi się zjeść kuraka (nie zjadłem skóry) no i porcje lodów ;P jak nałożone to juz nie moglem odmówić hehe.

Trening rewelacja, czułem taką MOC! :D Robiłem serie na skosie górnym 70kg, i poszło na lajcie... to zamiast 75kg dowaliłem 80 i poszło na zaplanowane 6 machów. Na płaskiej to samo, 80kg było za mało, dowaliłem 90 i zrobilem 5 + 1 z delikatna pomocą :)

Zakwasy po treningu są a to najważniejsze, jak to Coleman mówi: jak nie masz zakwasów dwa tygodnie pod rząd to Twój trening albo ciężary są złe :D (nie pamietam ktora gazeta :D na siłowni przeczytalem i szpan hehe). OK to na tyle;)

no, no siła ładnie poszła

Czyżby Coleman był Twoim wzorem? Cały czas o nim wspominasz

może to jego ojciec?

Hehe :D powiem tak:

mam szacunek do całej działalności oraz do samej osoby Colemana. To co zrobił to naprawde dla wieluuuuuuu jest po za zasięgiem. Jest on dla mnie jakimś wzorem, lecz na 100% nie dążę do takiej sylwetki jak jego. Jeśli już bym się zdecydował na kulturystyke wybrałbym kategorie do 90 ewentualnie 100kg max :)

A co do siły to pod tym względem ten cykl jest zdecydowanie najlepszy! :) Kolejne cykle z mono będę robił na tej kreatynie (tzw. kolejny będzie z v......x bo mam tej taniej kreatyny prawie pół kilo jeszcze) :)

>>> Dieta & Suplementacja <<<

01. 5 białek jaj + 2 żółtka + 100g płatków owsianych + słodzik*
02. 50g CarboJet Gain
03. 250g serka homogenizowanego wanilia*
04. 150g piersi + 20g orzechow*
05. 5g mono + 2 kaps. tauryny
06. 100g ryżu białego + 200g piersi *
07. 100g CarboJet Gain + 5g mono + 1 kaps. tauryny
08. 100g ryżu (nie dojadłem całego) + 200g piersi*
10. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy

* posiłki główne

>>> Trening <<<

Partie: brzuch

4 SERIE OBWODOWE:
- spięcia boczne prawe 15 pow.
- spięcia boczne lewe 15 pow.
- spięcia zwykłe 15 pow.
- skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 15 pow.
- unoszenie nóg leżąc na ławce 15 pow.

Cardio:

- czas: 30 minut
- puls: ~130
- rodzaj: rowerek

>>> Filmy & Zdjęcia <<<



- omlet, dodałem kakao zamiast cynamonu, mała odmiana ;) gdyby usmarzyć go jak jajecznice to nie mówie jakby wyglądała



- potreningowy + szklanka PEPSI MAX

>>> Komentarz <<<

Trening brzucha zrobiłem taki jak Coleman w przygotowaniach do Mr. Olympia 2003 ;) Z małą zmianą, ponieważ robiłem go w domu to ostatnie ćwiczenie w serii obwodowej to unoszenie nóg leżąc na ławce a on robił Allahy (chyba tak to się nazywa) na wyciągu ;) Trening naprawde dobry, czuć brzuch mocno, w ostatniej serii musiałem oszukiwać i robic szybsze powtórzenia bo nie dawałem rady :D

Ostatnio coś nie jem twarogu na kolacje... późno wracam a chce jak najszybciej isc spac, więc twaróg musiałbym jeść 30 minut po posiłku potreningowym, niby możliwe ale jak bym tak zrobił to zamiast spać, stałbym całą noc nad kiblem :D

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-05-26 19:58:27

Allahy wg mnie najlepsze ćwiczenie heavy na brzuch !