kolan

[...] Więc ciężar nie liczy się bo nie używasz tak naprawdę docelowej grupy mięśniowej. Pisał o tym gdzieś też Puma. Allahy nie polegają na pracy/ załamaniu biodrowym bo uruchamiasz mięśnie, ale nie brzucha. Musisz starać się zwinąć brzuch do środka czy jakoś tak- masz zresztą na gifie:) Moim zdaniem najlepsze na brzuch jest podnoszenie kolan do szyi;)

U mnie na szczęscie angażują brzuch Trzeba głową do kolan schodzić. nie no wiem że to ćw na brzuch ale cos tam slyszałem ze plecy męczy troche no ale trzeba samemu spróbowac;p a co do łydek wizualnie duże nie są a w wypiskach mało o nich mowy;p moze spróbuj wspiecia na palce jednonóz prawa 30powt lewa 30 powt i tak 4 serie bez przerwy powinny [...]

Wodyn pisał że nie koniecznie wychodzenie kolan do przodu jest szkodliwe można poczytać w początkujących

[...] skosie:3x10-12 3.Pompki na poręczach:2x10-12 4.Uginanie ramion ze sztangą:3x10-12 5.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej:2x10-12 6.Spięcia:3x25 7.Unoszenie kolan w zwisie:2x30 WTOREK:nogi 1.Przysiad:4x10-12 2.Wykrok:3x10-12 3.Syzyfki:3x10-12 4.Wspięcia na palce:4x15-20 ŚRODA:wolne CZWARTEK:barki, triceps, brzuch [...]

[...] 2*12 7. unoszenie sztangi stojąc 2*12 (Biceps) 8. pompki na poręczach 2*12 (Triceps) 9. wspiecia na lydki stojąc 2* 40-45 powtorzen (Łydki) 10. Brzuszki 30/20/20 + unoszenie kolan na poręczy do klatki 1*12 trening B 1. wykroki ze sztangą 3*12 (Nogi) 2. MC 3*12 (Grzbiet) 3. wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głową w górę 3*12 (Klata) 4. [...]

[...] 6. wspiecia na lydki stojąc 2* 40-45 powtorzen (Łydki) 7. unoszenie sztangi stojąc 2*12 (Biceps) 8. pompki na poręczach 2*12 (Triceps) 9. Brzuszki 30/20/20 + unoszenie kolan na poręczy do klatki 1*12 trening B 1. wykroki ze sztangą 3*12 (Nogi) 2. MC 3*12 (Plecy) 4 SERIE 3. wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głową w górę 3*12 [...]

[...] 6. wspiecia na lydki stojąc 2* 40-45 powtorzen (Łydki) 7. unoszenie sztangi stojąc 2*12 (Biceps) 8. pompki na poręczach 2*12 (Triceps) 9. Brzuszki 30/20/20 + unoszenie kolan na poręczy do klatki 1*12 trening B 1. wykroki ze sztangą 3*12 (Nogi) 2. MC 3*12 (Plecy) 4 SERIE 3. wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głową w górę 3*12 (Klata) 4. [...]

[...] B - przysiad ze sztanga/sztangielkami - podciaganie na drazku lub wyciag pionowy - rumunski mc na jednej nodze - wyciskanie w staniu(cwiczenie inne,niz w A) - unoszenie nog/kolan w zwisie na drazku - HIIT sprint w miejscu z wysokim unoszeniem kolan (1min) parametry; kazdy uklad cwiczen(obwod) przerabiasz x3 po 12-15 powtorzen z max 30s przerwy [...]

Spróbować, spróbuję... a przy drabinkach może być?Przy drabinkach czy na drabinkach? Na drabinkach trudniej - na drążku jest przy podnoszeniu kolan cofanie tyłka co ułatwia podciąganie kolan. Jakie cofanie tyłka? Prawidłowe wykonanie polega na podciągnięciu miednicy w celu zaangażowania brzucha. Na drabinie łatwiej, bo jest dodatkowa [...]

Spróbować, spróbuję... a przy drabinkach może być?Przy drabinkach czy na drabinkach? Na drabinkach trudniej - na drążku jest przy podnoszeniu kolan cofanie tyłka co ułatwia podciąganie kolan. Jakie cofanie tyłka? Prawidłowe wykonanie polega na podciągnięciu miednicy w celu zaangażowania brzucha. Na drabinie łatwiej, bo jest dodatkowa stabilizacja [...]

[...] ---------- Klatka + Biceps 1.Pompki zwykłe 3x 2.Pomki z nogami wyżej 3x 3.Rozpiętki 3x 4.Uginanie ramion stojąc podchwytem3x 5.Uginanie ręki ze sztangielką na kolanie 3x 6. Brzuszki pelne 4*20 7. Wznosy kolan w gore 4*15-20 8. Skretosklony 4*20 Plecy + Barki 1.Wiosłowanie sztangielką 3x 2.Wznosy z opadu 3x 3.Wznosy sztangielek [...]

[...] 1.Pompki zwykłe 4x 2.Pomki z nogami wyżej 4x 3.Rozpiętki 4x 4.Pompki wąsko 3x 5.Wyciskanie francuskie siedząc 3x 6.Pompki tyłem 3x 6. Spięcia brzucha 4x 7. Wznosy kolan w gore 4*15-20 8. Skretosklony 4*20 Plecy + Biceps 1.Wiosłowanie sztangielką 4x 2.Wznosy z opadu 4x 3.Uginanie ramion stojąc podchwytem 3x 4.Uginanie ręki ze [...]

[...] -uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 12/10/8/8 -- zamien kolejnosc -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 12/10/8/8 brzuch -podciaganie kolan w zwisie 15/12/10 -scyzoryki 15/12/10 -sklony boczne 15/12/10 - Crunch z linka wyciagu gornego siedzac 15/12/10 Czwartek nogi + lydki + brzuch Nogi -wyprosty nóg [...]

nie za lekko na tych thrusterach?:-P mam wrażenie,że ciężar nie sprawia Ci żadnego problemu. wrzucaj filmiki z tych cięższych serii, bo wtedy łatwiej ocenić. w przysiadzie jak 90% ćwiczących błędnie zaczynasz od ugięcia kolan zamiast bioder. Pamiętaj, najpierw biodra, musisz się się poprostu wypiąć i kolana same się ugną

[...] ciężar nie sprawia Ci żadnego problemu. wrzucaj filmiki z tych cięższych serii, bo wtedy łatwiej ocenić. w przysiadzie jak 90% ćwiczących błędnie zaczynasz od ugięcia kolan zamiast bioder. Pamiętaj, najpierw biodra, musisz się się poprostu wypiąć i kolana same się ugną Thrustery nie za lekko, tu było z 7kg hantlami, potem wzięłam 8 kg i [...]

[...] wyglądać jakbyś coś wkładała do kieszeni. Hantelek prowadzisz w stronę biodra a później w dół i delikatnie do przodu rozciągając mięsień Goblet - stań troszkę szerzej, kolana prowadź bardziej na zewnątrz - popracuj nad utrzymaniem ściągniętych łopatek i napiętego brzucha, bo trochę podkulasz biodra pod siebie - staraj się też nie blokować [...]

[...] 3 serie 10/10/10 Biceps : - Uginanie sztangi do połowy, stojąc: 2 serie 10/10/8/6 - Uginanie sztangi na modlitewniku: 2 serie 8/10 - Uginanie hantli o udo: 3 serie 12 Brzuch : - SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 3 serie 25 powtórzeń - ”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: 3 serie 20/15/10 - Dotykanie rekoma kolan w lezeniu 3 serie 10 powtorzeń

W dniu dzisiejszym okno 14-20.30 Trening zas nastepujacy: AMRAP 20min deadlift x6 70kg clean z nad kolan x8 40kg high pull x10 40kg Wykonalem 8 rund....cel to 10 rund. Deadlift bardzo dobrze, wiec nastepnym razem doloze 10kg. Clean z nad kolan..tu ciut gorzej, ale szlo robic. Od 5 rundy serie przerywane z powodu spuchniecia ramion. [...]

Kolejny dzien i kolejne treningi Okno zywieniowe 14.30-20.30 Rano bieg na czczo 3,5km Wieczorem : AMRAP 20 min Back squat x8 50kg Wioslo x10 50kg Clean z nad kolan x5 45kg Push press x8 45kg Back squat ladnie, ale po dzisiejszym dniu myslalem, ze nie dam rady robic tego cwiczenia z powodu bolu lydki....ale porzadna rozgrzewka i [...]

[...] relacje z mojej walki o sy.wetke i kondycje. 16.12.14 Okno zywienia 12-19 Rano bieg na czczo 3km Wieczorem nastepujacy WOD 11 rund thruster x5 40kg clean z nad kolan x8 40kg wioslo x10 45kg Czas, ktory osiagnalem jest dla mnie do zdecydowanej poprawy, a mianowicie 26,04. Planowo postaram sie zejsc do 25minut. Mam nadzieje, ze dam [...]