kolan

[...] ze sztanga na barkach 3 serie po 12 powt. Łydki: -wspięcia na palce ze sztana na barkach 3 serie po 20 powt. Codziennie Brzuch: -spięcia 4 serie po 25 powt. -podciąganie kolan do klatki leżac 2 serie po 50 powt. -skłony 2 serie po 50 powt. -drwal ze sztangielką 2 serie na strone po 25 powt. wyprobuje go teraz na cyklu mono+hp, do tego bede [...]

[...] Jeśli chodzi o siady, to byłem w szoku, bo jak ostatnio robiłem je ze sztangą, to mój rekord był 6x105kg, a teraz ostatnią serię walnąłem 8x100kg bez stresu i ściągania kolan do środka. Na suwnicy drugie szóstki, czyli ustawienie wąskie nóg dawały ostro popalić i tak mały ciężar okazał się idealny. Hack przysiady mnie zmasakrowały. Miało być [...]

[...] sztangą łamaną 4 serie po 10 powtórzeń leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą 3 serie po 10 powtórzeń WTOREK Brzuch leżąc na materacu, wznosy tułowia do kolan 3 serie leżąc na ławce skośnej (głowa w górę), wznosy nóg w górę 3 serie Barki siedząc, wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 12/10/10 powtórzeń stojąc, [...]

[...] durum Posiłek 6: - 100g twarogu poltlustego - 15g oliwy z oliwek - omega-3 - warzywka Przed 1 i 4 posilkiem Thermo Fat Bruner. *Trening* Areobowy: - 30 minut bieznia stałym tempem 8 km/h Brzuch: - brzuszki na ławce rzymskiej (100,50,50) - podciągniecia kolan do klatki na stojaku (25,25,25) - podciągnięcia kolan do klatki na ławce (20,20,20)

bez sensu z ta silownia, instruktor malo sie zna, sam ma bebech do kolan i traktuje mnie jak glupia babe, ech....ale juz wykupilam ten karnet, bo tanio i mam przynajmniej dostep do maszyn. tylko nie czuje sie zmeczona i lepiej sie czulam na treningach domowych, bo byly dokladne i w sumie ciezkie. Jak znajdziesz czas, Obliques, to moze napisze Ci, [...]

[...] 1a. Przysiad 5x8:60,6062,62,64 1b, przysiad wykroczny bez obciazenia 5x15 na noge 2min 2. syzyfki 3x10 90ske:3s-10kg 3. box jump 5x15 4. brzuszki na pilce 1x20 5a. Wznosy kolan do lokci na drazku 3xmax:12,10,10 5b. Brzuszki z ciezarkami w wyprostowanych w gore rekach 3x10 5kg 5c. Russian twist na pilce 3x10 na strone 60ske5kg Pod koniec [...]

sorki ale jeszcze mam pytanie a zamiast posciąganie kolan co moge robić? to samo co z unoszeniem nóg na ławce?

podciąganie kolan w zwisie;> rób np unoszenie wyprostowanych nóg do pionu (90* między udami a tułowiem)

[...] płasko x3 4. Wyciskanie żołnierskie x3 + 5. pompki na poręczach x2 6. Wspiecia na palce x2 B. 1. MC x3 2. Podciąganie x3 3. Wyciskanie na skosie x3 4. Push Press x3 + 5. Dowolne na biceps x2 6. Unoszenie kolan do klatki w zwisie 2x10-20 powt 7. plank przerwy między ćwiczeniami oraz seriami max. 120 s. w ćwiczeniach dodatkowych max. 90s.

[...] dorzucić jeszcze mięśnie rodem z siłowni Co byście powiedzieli na: - Oczywiście A6W + dodatkowo 1. skłony w leżeniu płasko (Skośne + proste) 2. "spinanie"/unoszenie kolan w leżeniu płasko (proste) 3. Skręty Tułowia (proste + skośne + prostowniki grzbietu) 4. Skłony boczne (skośne) 5. skręty tułowia w leżeniu (skośne + proste) Resztę [...]

[...] -Podciaganie sztangi do brzucha 10 x 35kg 10 x 45kg 5 x 52,5kg 10 x 57,5kg (55kg) -Martwy ciag 10 x 65kg 10 x 85kg 5 x 95kg 10 x 107,5kg (105kg) + Bonus - dociaganie od kolan 10 x 127,5kg -Wyciskanie lezac 10 x 47,5kg 10 x 62,5kg 5 x 70kg 10 x 77,5kg (75kg) -Sciaganie uchwytow maszyny w dol - 0 - -Czacholamacze - 0 - -Prostowanie nog na [...]

[...] 6: - 100g twarogu poltlustego - 15g oliwy z oliwek - omega-3 - warzywka i troche winogron Przed 1 i 3 posilkiem Thermo Fat Bruner. *Trening* Areobowy: - 30 minut bieznia stałym tempem 8 km/h Brzuch: - brzuszki na ławce rzymskiej (50,50,50) - podciągniecia kolan do klatki na stojaku (25,25,25) - podciągnięcia kolan do klatki na ławce (20,20,20)

[...] w full kontakt/low kick, najbardziej zbliżona formuła do MT więc nie powinno Ci się mylić. Na początku ewentualnie możesz mieć problemy z przestawieniem się na walkę z użyciem kolan. Light też ujdzie. Natomiast przy semi faktycznie może Ci się chrzanić bo to już taktycznie inna bajka. Sa jednak zawodnicy występujący i w semi i w full więc da się.

Trening C Czwartek 22.10.09 19:50-21:19 Waga 77kg Częsć I A Zarzut 2x20 2x30 2x40 2x55 2x55 2x55 B Rwanie z nad kolan 2x20 2x30 2x40 2x40 2x40 C Pojedynczy zarzut na wysoko + Wyciskanie żołnierskie 8x45 8x45 8x45 8x45 D Ciągi rwaniowe 3x40 3x65 3x75 3x75 3x75 Częsć II A Przysiad tylni 3x40 3x60 3x80 3x95 3x95 3x95 B Łydki max x 115 max x 115 max [...]

Dzień 22.10.2009 Trening Dziś był oczywiście bieg. Rozpocząłem dość późno, więc postanowiłem zrobić tylko 5km, poza tym jutro ciągi, więc nie chciałem bardzo męczyć kolan. Początek zupełnie spokojnie, w zasadzie do 3,5km biegłem tempem 6-6,5min/km. Na początku starałem się trzymać puls poniżej 140, ale po 2km już mi się nie chciało ciągle zwalniać [...]

[...] francuzy prostowanie.... leg czyli nogi dwu i czterogłowe prostowniki grzbietu łydki brzuch siady rózne wyciskania nogami prostwoania syzyfki, mc na prostych, uginania róźne żuraw, wymachy kolan, odwodzenia przywodzenia, wspiecia na palce/piety, spiecia, skłony wznos nóg, crunch allachy ofc nie wszytskie te cw. tylko z głowa dobrać ładnie.

[...] 2 msc. (oczywiscie zawsze jest jakas rozgrzewka nigdy nie mialem kontuzji, zakwasy sie zdazaly ale male) Aktualnie najbardziej mi zalezy nad poprawieniem wytrzymalosci kolan oraz mieśni potrzebnych do wykonywania zwykłych pompek (mam z nimi problemy (zrobie ale malo )(kostki trenuje z tego poradnika [...]

[...] i mam takie pytanie ... czy jest jakaś szansa żeby samemu nauczyć się jakichś podstawowych technik z krav magi ? chodzi mi o techniki na wybicie szczęki, wybicie stawu kolanowego itd itd .... i ogólnie jakieś techniki obezwładniające gdzie przeciwnik pada na ziemie i nie jest w stanie zebrać się przez jakiś czas ..... na kickboxingu [...]

[...] obszerne, wolne krążenia ramion, a następnie stosując ćwiczenia na górne partie ciała bez drążka. Dolne partie ciała rozgrzewaj maszerując w miejscu, unosząc wysoko kolana, a następnie łydki do tyłu. PRAWIDŁOWA TECHNIKA · Pamiętaj o prawidłowej pozycji podczas wykonywania ćwiczeń. Stopy powinny być zawsze rozstawione na [...]

[...] inna (mówię o kyokushin, inne mnie nie obchodzą), bardziej mobilna. Stopy w kiba są ustawione równolegle, w sanshin 45 stopni do środka, żadne z tych nie jest zdrowe dla kolan. Ogólnie wiele takich ćwiczeń nie jest zdrowych. Wspomniany jumping, siad płotkarski, wypychanie bioder do przodu w szerokim rozkroku, nawet zwykłe krążenia kolan są [...]