brzuch sobie mozesz podzielic na jakis makro cykl np. przez 6 tygodni cwiczenia na silowni, po 6 tyg. tydzien pzerwy a pozniej A6W :) polecam na brzuch robic super serie np. brzuszki ze skrętem tułowia i unoszenie kolan w podporze robisz tak 3-4 SS, brzuch sobie cwiczysz w DT czyli np. pon-śr-pt pozdro
[...] ramion ze sztangielkami 10/10/10 3.Modlitewnik sztanga łamana 12/10/10/8 Za dużo... Po 3 serie lub 2 pierwsze ćwiczenia po 4 serie. Brzuch: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 Daj inną kolejność: 4, 2, 1, 3. Czwartek: Plecy+triceps Plecy: [...]
to uczucie jak siedze lub leze niewystepuje lecz np jak chodze i zaczynam trenowac to wtedy, co prawda moge trenowac ale przez to osłabienie kolan mi sie odechciewa nogi są słabsze i bardzo szybko sie męczą, najdziwniejsze jest to ze miesiąc od piłki niepomógł juz sam niewiem..
[...] ze sztangielkami w siadzie bic. 15/12/12 hantle 3,5kg 2B francuskie jednorącz stojąc 15/12/12 3,5kg C.brzuch - tu zrobiłam własną "fantazję" ;) kolejny dzień A6W skręty tułowia 20/20/20 nie wiem czy akurat brzuch dużo pracował - skręty o stykanie kolan z łokciami, ale na stojąco Posiłek potreningowy - muesli , mleko 0,5%, WPC 30g
[...] większy 2 razy w tygodniu A teraz tak to będzie wyglądało: DMG: bardziej to wygląda na streching ale mi pomaga ;] - uginanie pleców stojąc do ziemi 3x20 - przyciąganie kolan leżąc do głowy 20 - uginanie pleców do ziemi z jedną nogą na krześle LS2x20 PS2x20 SMG: - Drążek 25 podciągnięć - Podciąganie sztangielki w opadzie LS3x20 PS3x20 [...]
[...] - Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem (5 x 10 na łapę) 7. Przedramię - Ugianie nadgarstków z hantlami(10x10) 8. Brzuch - Skłony tułowia (5x25) - Unoszenie kolan w leżeniu płasko (5x20) - Skłony boczne z hantlami (5x20) Co sądzicie? Pozdrawiam! Zmieniony przez - RectusPl w dniu 2008-03-25 14:44:22
Czarek tylko na zawodach miałbym problem zaliczyć 350... popatrz na Iboka. On ciągnie koło 350 a na zawodach zalicza 280. Nie sztuka oderwać sztangę do kolan a potem na raty ją wciągać. Oczywiście no offence do Iboka czy Pudziana i szacunek dla nich bo są piekielnie mocni
[...] poręczach (Ty pewnie na krześle ) 2x10 6. Biceps - Uginanie ramion z supinacją (2 x 10 na łapę) 7. Przedramię - Ugianie nadgarstków (2x15) 8. Brzuch - Skłony tułowia (2x15) - Unoszenie kolan w leżeniu płasko (2x15) nie usunąłem przedramion poniewaz nie ma tutaj duzych obciązen wiec moga byc Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-03-25 15:29:45
Siemka.Zaliczone równiutkie 300 pompeczek.Wczoraj zapomniałem napisać o treningu brzucha,a więc zrobiłem 3 serie po 10 pow. unoszenia kolan do klatki na drążku i 3 serie po 10 pow. bocznego unoszenia też na drążku(tak jakby chciało się prawie dotknąć barków kolanami),dzisiaj zrobiłem ten sam trening na brzuch.Przez 23 dni 6920,do końca 5080,do [...]
[...] praktyce różni się od współczesnego "ringowego" MT tym, że wolno uderzać głową. Do tego-stawia może trochę większy nacisk na rzuty i obalenia-niż na użycie kolan i łokci. Poza tym różnice między tymi stylami są raczej zaniedbywalne-zwłaszcza gdy weźmiemy pod uwagę nowoczesną, "złagodzoną" ringową formę boksu [...]
[...] sztangielek w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w [...]
Witam, nie pamietam dokladnie jaka byla analiza, ale zabronil przysiadow z ciezarami i martego ze wzgledu na obciazenie kolan. A półprzysiady jak wygladaja? Mam bandaż usztywniajacy moge go zakładac na kolano i ale wątpie ze ból ustąpi.
[...] poziomej leżąc - wyciskanie sztangi siedząc, zza pleców *** potem daje sobie chwile odpoczynku i następnie: - brzuszki-spięcia (jak zwał tak zwał)leżąc przy ugiętych w kolanie nogach - podciąganie kolan do klatki siedząc *** tutaj sobie też daje odpoczynek a potem -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku I tak sobie macham i macham od 1 [...]
[...] skos w górę 3 po 10 Biceps - hantelkami do naprzemianległego barku 4 serie po 8 Biceps - młotki siedząc 3 serie po 10 Biceps - Modlitewnik 4 serie po 8 Brzuch - Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce 3x max Brzuch – Unoszenie nóg w pozycji leżącej 2x 20-30 Zaczynam równo od nowego tygodnia, już pełną parą ;) Zmieniony [...]