kolan

cwiczenie jest dobre, tylko trzeba uwazac bo latwo stracic rownowage i sie zachwiac, uwazac na przeprosty kolan(mowisz ze dynamicznie robic do tego wspiecia wiec latwo o to), a poza tym to jezeli wystarczy ci te 10 powt w serii to lajtowo mozesz robic

chodze z glutem do kolan kurva cały czas mi cieknie z nosa -***ana alegria

Zestaw pierwszy: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony) 6.Wyciskanie [...]

[...] drazka wyciagu dolnego do brody 3x12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu (raczka lamana) 4x12,10,10,10 Łydki: Wspięcia na maszynie siedząc 4x15 Brzuch: Podciaganie kolan do klaty na poreczach 3x15 Spiecia brzucha na maszynie 3x15 Dzień 2 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12 Wiosłowanie polsztanga w opadzie tulowia [...]

[...] od truchtu, luzny bieg czyli nie na maxa i bez spinania sie - skip A,B,C - nie masz w-fu w szkole? (roznie ucza, ale mnie uczyli ze skip A to bieg z wysokim unoszeniem kolan, skip C bieg z udezaniem pietami o posladki, skip B to byl taki z dalekim wyrzutem nog do przodu, niektorzy mowil konski bieg czy jakos tak ) - wieloskoki, dynamiczne [...]

mógłbym czyms zastąpic: prostowanie ramion na wyciągu, unoszenie kolan wisząc na łokciach, wspiecia na palce na maszynie stojąc, wypychanie cięzaru na suwnicy, wszystko co na grzbiet,

prostowanie ramion na wyciągu, FRANCUSKIE SZTANGA ZA GłOWą W SIADZIE unoszenie kolan wisząc na łokciach, UNOSZENIE NóG W LEżENIU wspiecia na palce na maszynie stojąc, WSPIęCIA Z HANTLEM W DłONI NA JEDNEJ NODZE wypychanie cięzaru na suwnicy,PRZYSIADY wszystko co na grzbiet, Drążek jeśli trenujecie w piwnicy, to kilka minut roboty. Wbitka w ścianę [...]

[...] 10 pow 4s ściąganie wyciągu górnego 10 pow 3s prostowanie R z hantlem w opadzie tułowia 10 pow 3s pompki na poręczach maks 2s przedramię na każdym treningu 4 s podchwytem i 4 s nachwytem przeplatane między sobą po 15 powtórzeń brzuch co 2 trening 2 s unoszenie kolan w zwisie 35 pow 2 s uginanie T ze skrętem tułowia 35 pow 2 s crunch 35 pow

[...] 8.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie dajesz rady lub nie masz drążka - to wiosłowanie hantlem w opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" [...]

[...] jest głebszy i dużo lepiej działa na mięsnie.Ponadto brzuszek musisz ćwiczyć kompleksowo czyli wszystkie jego części masz spięcia na "górną" część ,masz unoszenie kolan na "dolną" część jeśli nie masz szerokich bioder(spotykane u kobiet po porodzie) mozesz dorzucić tez coś na skośne brzucha np spięcia w lezeniu na boku ale to [...]

Oczywscie cwicze brzuch mam wlasny plan 1 cwiczenie z 6 weidera rowerek napinaie miesni brzucha, podcioganie kolan oraz absowe brzuszki jak ja to mowie poloczone w superserie kazda po 10 powtorzen cwiczenie

Wklejam plan treningu ACT do oceny: 1. unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach (brzuch) 2. skłony tułowia w przód z obciążeniem na ławce rzymskiej (brzuch) 3. prostowanie podudzi siedząc lub wyciskanie jedną nogą na suwnicy skośnej (czworogłowe ud) 4. martwy ciąg na ugiętych nogach (dwugłowe ud) 5. wiosłowanie sztangą w [...]

super dunks to syf IMHO. śmierć dla kolan i mizerne efekty

1. unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach (brzuch)- TU RUCH JEST DOŚC KRÓTKI BO UNOSISZ W PAKTYCE SAME BIODRA/NOGI SILA RZECZY/, MUSISZ TO WYKONYWAC TAK ABY POCZUC PRACE -SILNE PALENIE MIĘŚNI DOLNEJ POŁOWY BRZUCHA/ 2. skłony tułowia w przód z obciążeniem na ławce rzymskiej (brzuch)- ZAMIEN NA SPINANIE W POZIOMIE- ZWYKŁE LUB [...]

No 1 cykl mozesz tym zrobic, ale na dlusza mete nie masz wiele mozliwosci... pozatym nie ten bodziec. Do plecow dolacz martwy ciag do kolan (taki niepelny), tylko pamietaj o technice. Wioslowanie rob zamiennie nachwyt i mlotkowy, jezeli nie masz drazka.

[...] hantlem w opadzie (najszersze grzbietu) 20/18/18/16 2. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (bicepsy) 20/20/18/18 3. Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) (proste grzbietu) lub kołyska 20/18/16/16 4. Pompki w podporze tylem (tricepsy) 18/16/14/12 Dzień IV: wolne Dzień V: 1. Przysiady ze sztangielkami w dłoniach [...]

A Ty kolego miałes kiedys kontakt z Boksem lub KickBoxem, ze taki mądry jesteś? Może naoglądałes sie za bardzo K1.Jezeli wykonuje cwiczenia na siłowni obciązajace kolana, zwyczajnie potem mnie bolą.Na KB nie mam jak przeciązac kolan, chyba ze ciezarem własnego ciała.KONIEC TEMATU, bo jest on o czym innym.

jeszcze raz wklejam plan do sprawdzenia: 1. unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach (brzuch) 2. spinanie w poziomie (brzuch) 3. przysiady ze sztangą na barkach (czworogłowe ud) 4. uginanie nóg w leżeniu (dwugłowe ud) 5. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia lub wiosłowanie głownią oburącz (najszersze grzbietu) 6. martwy ciąg [...]

[...] drążka wyciągu w dół stojąc - 3 serie po 8 powt. --- pompki w podporze o ławkę 2 x 8 Bicepsy: --- Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc- 3 x 8 -uginanie ze sztangielką o kolano 2 x 8 Barki: --- Wyciskanie sztangi zza karku metodą porażających dwójek - 3 x 8 --- unoszenie sztangielek bokiem stojąc 2 x 8 -unoszenie sztangielek w opadzie 2 x 8 [...]

[...] a6w. Mimo, iż czasami trening ten jest monotonny to efekty są zaskakujace. Co do 5 cwiczenia to ręce trzymamy splecione za głową i nie robimy żadnego skretu w stronę kolan. Czyli łokcie równolegle do siebie - to zapewnia stałe napięcie mm. brzucha. Jeśli będziesz robic skret mieśnie będą chwilowo rozlużniane. po za tym żadnych nożyc - ma [...]