Nowy plan do poprawy

moge trenowac 7 dni w tygodniu

Grupa dla Ciebie:

TRENING CYKLICZNY-GRUPA II
SZABLON DZIAŁANIA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/129

DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI-KOLEJNE CYKLE
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892 

przeczytałem to michał i zrozumiałem z tego tyle że mam trenować 3 obwody mięsni dziennie po 11 ćwiczeń po 6 serii. Jeżeli mógłybyś zmodyfikować mój plan do mojej siłowni i dodać serie i próby bym był Tobie bardzo wdzięczny.

PONIEDZIAłEK I CZWARTEK = DZIEN I

WTOREK I PIąTEK = DZIEN II

LUB

mógłbym czyms zastąpic: prostowanie ramion na wyciągu, unoszenie kolan wisząc na łokciach, wspiecia na palce na maszynie stojąc, wypychanie cięzaru na suwnicy, wszystko co na grzbiet,

Czemu?

bo nie mam tego na siłowni swojej w pierwszym poscie masz filmik przedstawiający mój sprzęt

Nie masz sztangielek?

prostowanie ramion na wyciągu, FRANCUSKIE SZTANGA ZA GłOWą W SIADZIE

unoszenie kolan wisząc na łokciach, UNOSZENIE NóG W LEżENIU

wspiecia na palce na maszynie stojąc, WSPIęCIA Z HANTLEM W DłONI NA JEDNEJ NODZE

wypychanie cięzaru na suwnicy,PRZYSIADY

wszystko co na grzbiet,

Drążek jeśli trenujecie w piwnicy, to kilka minut roboty.

Wbitka w ścianę rurkę i jest.
_______________________________