kolan

[...] 2. Materac gimnastyczny, z pozycji leżenia tyłem, skłony tułowia 10 razy (jak najszybciej). 3. Ciężarek 10 kg - rwanie ciężarka oburącz 10 razy, dłonie z ciężarkiem od linii kolan do wysokości czoła (jak najszybciej). 4. Ławeczka gimnastyczna o wysokości 45 cm - 10 razy wskoczyć i zeskoczyć obunóż (jak najszybciej). 5. Bieg 12 min Ćwiczenia [...]

[...] Ból oznacza, że Twoje nogi nie radzą sobie z obciążeniami jakim je poddajesz, co może wywołać poważne kontuzje. Szczególnie uważać należy na bóle stawów, czyli kostek i kolan. Ich urazy goją się często bardzo długo. Nawet jednak bóle mięśni – czyli z reguły łydek lub mięśnia piszczelowego przedniego (odczuwany często jako ból [...]

W końcu wybrałem się jakiś czas temu do lekarza. Wynikło, że mam nadwyrężone więzadła główne rzepki. Lekarz, nie kazał mi przeforsowywać kolan (biegać, uprawiać sportów- siatka itp, jeździć na motorze, ponieważ kolana są wtedy ugięte i więzadła naciągnięte) W internecie wyczytałem trochę, że podczas uszkodzeń więzadeł ruch jest wskazany, gdyż [...]

[...] w podporze 2x Podciąganie na drążku podchwytem 2x Dzień dobry 2x Hack przysiad ze sztangą 2x Uginanie ud na wyciągu 2x Uginanie ramion z hantlami młotkowo 2x Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 2x Skłony skośne tułowia 2x Wychodzi na to, że jest 18 serii (nie licząc brzucha). W Splicie wychodziło 12 serii w 4 ćwiczeniach na duże i [...]

Dziś w ogóle nie miałem chęci na trening, mimo to nie było tak źle. Zrezygnowałem z przysiadów z powodu bólu kolana, już długi czas coś mi się dzieje z kolanami. Byłem u lekarza to kazał mi zrobić badanie krwi i moczu, w sumie nie wiem co może mieć wspólnego ból, trzeszczenie kolan z badaniem krwi i moczu, ale pewnie coś ma. Może jutro wybiorę się [...]

[...] ale dopiero po jakichś 20-30 min biegu czy jazdy . więc lepsza jazda dla ciebie choć biegać powolutku tez możesz zacząć ale pamiętaj żeby było delikatnie bo kontuzję kolan są bardzo częste a jesteś w miarę ciężki . Zasada jest taka idziesz chwilę chwile truchtasz i tak przynajmniej z tydzień .możesz 2 min iść 1-2 min potruchtać . [...]

Muay thai to walka w stojce w ktorej uzywasz technik bokserskich, kopniec, kolan i lokci. Jezeli chcesz isc trenowac MT tylko po to by nap**dalac sie na ulicy to nie idz na sekcje i nie zasmiecaj miejsca na macie bo po miesiacu zrezygnujesz.

[...] - rozgrzewanie stawów w miejscu (wymachy ramion w obu płaszczyznach, krążenia ramion w przód i tył, krążenia tułowia, skręty tułowia, skrętoskłony, krążenia bioder, krążenia kolan, krążenia w stawach skokowych itp. - trucht, połączony z podskokami, padami, pompkami, przewrotami, rzutami na dźwiękowy sygnał trenera - marsz Tak mniej więcej wygląda [...]

Trochę nowych rzeczy pokazało się na rynku więc przysiądę się do tego. pozdrawiam wszystkich. BAUERFEIND GenuTrain A3 Stabilizator kolana Wskazania: * Podrażnienia i zwyrodnienia przy osteoartrozie, * Bóle kolan przy niestabilności funkcjonalnej, spowodowane nieprawidłowym napięciem mięśni, * Szpotawość kolana, * RZS [...]

hej hej! Plan treningowy - generalnie w tym roku w związku z operacją kolan, - troszkę strzelił w łeb :/ ale...staram się go jakoś ogarnąć. 1 grudnia - start, - 2 miesiące ogólnorozwój i budowa bazy luty - marzec = siła, wytrzymałość siłowa, moc...treningi tempowe kwiecień - wrzesień - okres startów, w tygodniu 3 mocniejsze treningi + dwie [...]

Ja po nowym roku bede szukal takich doktorkow;) Myslalem o Omni zeby skolowac.Nawet mam juz desperacki plan. Klekne na kolana, przykleje sobie buty do kolan i wpadne tak powiem daj Pani omni Babka powie pier..lniety i 2 opcje : albo da albo nie da ew da skierowanie do psychiatryka:) No ale czegoz to sie nie robi dla towaru

[...] nie z boku z dala od ow osi czyli cos pomiedzy uginaniem na udzie tym co zrobilas na filmiku wioslowanie - opad ma byc taki zeby w kazdym powtorzeniu sztanga opadala ponizej kolan , na gorne piszczele sztanga ma "szurac" po udach , lekkie bujniecie tulowiem nie zaszkodzi przysiad ok, ale te prety ograniczajace chyba mozna o stopien [...]

calkowicie sie zgadzam. szkoda qrcze ze nie dalem Ci numeru do tego dr mojego. On sie specjalizuje w sportowych urazach kolan. Zadnych artroskopii nie mialem tylko od razu stwierdzil ze zerwane ( a znajomemu ze naderwane ) i od razu za jednym razem zrobil nam rekonstrukcje.

[...] chyba zaczniesz juz ćwiczyc całość? Co do filmów to wyciskania w miare dobrze, natomiast w PP ściśnij brzuch bo przegina Cie do tyłu i obciążasz niepotrzebnie kregosłup. Pilnuj pozycji techniczne. Złap gryf troszke węziej a łokcie wypchnij do przodu. Wtedy cała siła z wybicia przejdzie na wycisk. Aha, nie uginaj kolan przy opuszczaniu sztangi.

uginanie mlotkowe - no - nareszcie widze jakis dryg ciałem, to nie kulturystyka i całe ciało ma współpracować, w tym wypadku wymogiem technicznym jest nieuginanie kolan i nieporuszanie stopami , dryg ciałem, inicjacyjkny szrugs , skret tułowia - wszystko to się chwali , a bedzie lepiej we floor press nie dopatrzyłem sie jakiejs znaczacej cokolwiek [...]

[...] krzywa co do sumo to wiesz...skraca ruch to raz,po drugie jesteś podobnego wzrostu i sama na pewno stwierdzisz,ze nogi utrudniają w klasyku zwłaszcza podczas omijania kolan prawda? a co do startu to jasne...do grudnia to zrobisz formę jak co niektóre startujące zawodniczki i myślę,że wyniki RAW spokojnie się zrównają z zawodniczkami i to [...]

[...] Polecam skupic sie na wykrokach a odpuscic juz przysiady skoro tak dobrze nogi reaguja. Moje tez dobrze reaguja na trenieng ale nie trenowalem ich ze wzgledu na kontuzje kolan z wczesniejszych sportow. Teraz jest juz lepiej ale nie siadam w pelnym jak kiedys 240. Ogolnie zszedlem z ciezarow skupiajac sie na technice przy kazdej partii i z [...]

GREGOR_ian ...skoro tak dobrze nogi reaguja. Moje tez dobrze reaguja na trenieng ale nie trenowalem ich ze wzgledu na kontuzje kolan z wczesniejszych sportow... to prawda ze wczesniej byles skoczkiem narciarskim ?

[...] 8kg/15 8kg/15 8kg/11 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 17kg/15 22kg/15 27kg/15 Wyciskanie francuskie 17kg/15 22kg/15 27kg/15 Skłony 31/30/26 Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 24/20/18 Dzisiejszy trening to 3 serie po 15 powtórzeń Aeroby 10min zakończone rowerek Dieta Przed chwilą zjadłem 5 kanapek z polędwica + pomidor i ogórek [...]

[...] 35kg/8 30kg/8 Uginanie ramion ze sztangielkami 14kg/10 16kg/10 16kg/10 16kg/10 Wyciskanie wąsko 30kg/10 35kg/10 35kg/8 30kg/8 Skłony 51/40/40 Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 30/20/20 Dieta Od dziś wprowadzona :P stosowałem się dziś na 70% gdyż rano nie bylem w stanie zjeść aż 5 jajek tylko 3 i przed treningiem zostawiłem z 20g [...]