kolan

11.11.2013 Rano (naczczo) Rozgrzewka podwijanie kolan 20,15 Wznosy kolan na lezaco 25,25,25 Skrety rosyjskie 10(na strone) Rozgrzewka pompki przy scianie 20,15 Pompki pochylone 30,30,25 Wjazdy(deska do prasowania) 5,5 Unoszenie obu piet z podlogi(nogi ugiete) 20x4 Po obiedzie Rozgrzewka podwijanie kolan 20,15 Wznosy kolan na lezaco 25,25,25 Skrety [...]

TROCHE WYPISOLOGII ostatni wypis byl z treningu 2-5A kolejny byl w sobote tydzien temu, 2-5B zdecydowalem sie w nim na maszyne smitha ze wzgledu na braki w asekuracji , ale takze e wzgledu na odmiane ruch na smithu, jako ze narzuca "swoje widzimisie" celowo wybieram krotszy, gdyz na krotszej trasie mniejsz bedzie odchylka od naturalnej [...]

[...] 300*5 bez wiekszych problemow ogolnie w siadach mam takie wraznie 'miekkich plecow' wiec cwiczenia w roddzaju koncowek pomagaja mi sobie z tym radzic 3. MARTWY CIAG z wys kolan bolace lokcie nie sa najlepszym srzymierzencem w tym boju, czulem jak tricepsy napinaja sie bardziej "niz powinne" 60*5 100*5 140*3 180*3 200*3 220*3- tu juz [...]

[...] lekkie ćwiczenia żeby wspomóc przywrócić brzuch do jako takiego wyglądu? A dla siebie bym tylko poprosił o radę jak pozbyć się "uciekających" do przodu kolan przy siadach.Zwłaszcza w tej najniższej fazie siadu.I tak już jest znacznie lepiej niż było np.rok temu ale wciąż trzeba wiele pracy nad tym elementem. Pozdrawiam i [...]

[...] no chyba ze pochyli sie na chama do przodu - taaaa...to właśnie też mój problem. Aha - jeszcze filmik.Na samym początku jest boczne ujęcie gdzie doskonale widać pracę kolan a na pozostałych scenkach pochylenie do przodu.Ścisz nieco głośniki http://www.sfd.pl/ILE_PRZYSIADACIE.._WASZE_WYNIKI_..!!-t243329-s32.html Pozdrawiam! P.S. - dyskusja [...]

[...] łatwiej o kontuzję,więc nie boisz się o nie teraz?to ćwiczenie jest na dolne partie mięśni nóg,jak sobie przed chwilką zrobiłem kilka to najbardziej czułem mięśnie blisko kolana.Ćwiczenie to oczywiście odpowiednio wykonywane ma Tobie jeszcze bardziej pomóc we wzmocnieniu(czyt.stabilizowaniu)kolan?Bo jak wzmocnisz mięśnie przy kolanie to będzie [...]

Xwrite 1)Wyciskanie leżąc z nogami w górze (w tej ss na łapy) to ma być wąsko czy szeroko ? filmik na youtube mam i wszystko widac 2) Przy normalnym wyciskaniu leżąc ma być kąt prosty między kością ramienia a przedramienia, łokcie jak najbliżej tułowia ?? hola hola nie ma jednej jedynie slusznej pozycji dla kazdego umowmy sie ze lokcie w [...]

[...] progresja z mala liczba powt do 140*3 165*10- POSZLO GLADKO, CO CIESZY SZCZEGOLNIE PO BARACH, HP NA TYM CIEZRKU JUZ NIE ROBILEM BO ZARAZ SIE ZACZYNAL MC martwy ciag z nad kolan progresja z mala liczba powt do 260*1 270*10 - LEKKO, AZ ZA LEKKO ...bez magnezji wiec z paskami i bez drgawek superseria skladana -hang high pull podchwytem -hhp [...]

[...] wysiłkiem ale jednak 2. wspiecia na palce BEZ PRZERW - tylo na zmiane ciezaru 140*5 180*5 220*5 260*5 300*5 340*10-20 cos pomiedzy naliczyłem 3. martwy ciag sumo spod kolan . maszyna smitha 100*5 140*8 180*8 220*8 - tu bez paskow i zaswitał mi pomysł przeskoku na 26 ale w paskach 260*1 ech.. złapał mnie skurcz w prawym najszerszym i [...]

no to wszystko wskazujena jeden z przywodzicieli jesli pozwolisz miesniom na calkowita rehabilitacje to bedziesz mogl jeszcze dzwigac duze ciezary ale musialbys sobie dac duuuzo czasu w Twoich treningach bardzo mocnoobcizales przywodziciele co 2 dni nie widzialem tam ekkich treningow, sadze wiec ze to zasługa kumulacji mikrourazow wniosek jest [...]

[...] wielokrotny impakt w pewnym zakresie ruchu -po dlugim czasie powierzchnia stawowa ulega erozji dokladnie na kształt "oszlifowany" bieganiem -kazde zgiecie kolana poza ten obszar "erozji: jest jak proba wyjechania samochodem z doliny -popularne strzykanie w kolanach jest przykładem takiego nieoszlifowanego rowno kolana, [...]

[...] sztangielki (bardzo wolna faza negatywna, bardzo szybka pozytywna, łokieć skierowany do sufitu) 5kg x 8 5kg x 6 Wspięcia na palce + unoszenie prostych nóg w podporach/kolan do klatki - seria łączona, najpierw w podporach robię unoszenie prostych nóg, a potem jak już nie mogę to lecę z kolanami do klatki Łydki: 60kg x MAX 3 x 50kg x MAX [...]

A co wy na to zebym go tak przemodyfikowal; 1 miesiac 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15 2 miesiac 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane) 3. Skretosklony [...]

Ok. Zyebałeś wszystko co było do zyebania, ocena treningu: 0,5/10. Wykroki - głowa nie może być skinięta do klatki piersiowej bo zawsze będzie Cie przechylać w stronę kolan. Ma być prosto, klatka wypchnięta, barki cofnięte w tył! Również kolano nogi zakrocznej ma wylądować tuż za podudziem nogi wykrocznej - wtedy czuć czworogłowe sakramencko, [...]

ja w mcnpn gdybym nie zginał lekko kolan to bym ze sztangą tylko do kolan zszedł%-) Dasz rade Venc tylko więcej optymizmu;-)

[...] sił, to ja wiem. Ale te argumenty, że to nienaturalny ruch, mnie zupełnie nie przekonują. Kto niby robi głęboki przysiad w życiu. W jakich sytuacjach niby? Co do niszczenia kolan. Nie chcesz mieć ich rozj**anych, to najlepiej wcale nie ćwiczyć. Bo nawet chodzenie, niszczy kolana. :) jakbyśmy tak mieli do wszystkiego podchodzić, to byśmy nie [...]

[...] przy ścianie: 41 sekund l-sit - pb low: 18 sekund cwiczenia dynamiczne głęboki przysiad z wyskokiem: 20x podciąganie wąskim podchwytem: 5x dipsy: 8x unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku: 12x --------------------------------------------------- Test na dzień 18 stycznia 2012 r.: cwiczenia statyczne handstand przy ścianie: [...]

[...] 23 lipiec 2012 krzeselko 60sek./40sek./35sek./30sek./35sek. podciaganie podchwytem 13/1/2/2/2 pompki 15/15/15/12/6 unoszenie nog w staniu na glowie 5/3/-/-/- unoszenie kolan w zwisie na drazku 15/5/-/-/- 30 sekund miedzy seriami 25 lipiec 2012 krzeselko 60sek./60sek./50sek./45sek./40sek. podciaganie podchwytem 12/3/2/2/0 pompki [...]

[...] position); 2) zarzut z wyciskaniem siłowym (clean and press) – max. 60 powt. – konieczna fiksacja w pozycji stojak (rack position), wyciskanie siłowe nad głowę bez ugięcia kolan! (strict press), konieczna fiksacja (lockout) nad głową; 3) podrzut (jerk) – max. 120 powt. – konieczne dwa ugięcia kolan oraz fiksacja (lockout) nad głową; 4) [...]

[...] wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.) 3. pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.) BRZUCH: 1. Skłony w leżeniu głową w dół 3x25 powt. 2. Spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 3 x 25 powt. 3. Skłony boczne 3 x 25 powt. DZIEŃ 2 środa BARKI: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10-8 powt. 2.Wyciskanie sztangielek arnoldki z [...]