kolan

[...] zarówno w kwestii jakości takiego treningu, jak i, być może wbrew pozorom, bezpieczeństwa (przykładowo przysiady na maszynie Smitha czy wyprosty na maszynie z blokowaniem kolan). Trening każdej grupy dwa razy w tygodniu nie oznacza, ze mozna podwoic objętość w skali tygodnia. W zadnym wypadku, objętość na dany trening musi być dobrana [...]

[...] w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), /daj o przed unoszenie... 8.Wiosłowanie hantlem w opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" /mc 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu (bicepsy), 11. Uginanie ramion w siadzie z łokciem [...]

ja robie głębsze ugięcie przy wyskokach - tak nieco poniżej poziomu kolan

Zapomnialem dodac ze z programu usunalem troche zeczy zeby nieobciazac zbytnio kolan... a dokladniej wstepowanie calkiem a skoki na lydkach robie tylko 2-3razy w tygodniu... Dzieki temu nogi wogle niebola po cwiczeniach, a efekty tak czy tak juz sa bardzo duze... zobaczymy jak bedzie gdy skoncze, ale mam nadzieje ze wsady sie bedzie robilo na [...]

konsultacja z lekazaem w sprawie kolan cie czeka a takie splity to zabawa wymagajaca pewnych umiejetnosci bo partia trenowana raz w tygodniu przez poczatkujacego czesto ma mierne skutki

[...] 1. Przysiady 3x15 2. Wyciskanie suwnicy 3x15 3. Wyciskanie suwnicy palcami 3x12 dodaj cos na dwuglowe 4. Wspięcia na palcach 3xmax Brzuch 1. Skos 3xmax 2. Unoszenie kolan 3xmax 3. Wisząc na drążku unoszenie kolana, skręty 3xmax II - Plecy 1. Podciąganie na drążku 3xmax 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-6 3. Ściąganie drążka [...]

[...] 3x12 4. Brama 3x10-wywal Nogi 1. Przysiady 3x15 2. Wyciskanie suwnicy 3x15 3. Wyciskanie suwnicy palcami 3x12 4. Wspięcia na palcach 3xmax Brzuch 1. Skos 3xmax 2. Unoszenie kolan 3xmax 3. Wisząc na drążku unoszenie kolana, skręty 3xmax II - Plecy 1. Podciąganie na drążku 3-4xmax-szerokim chwytem 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12-8 3. [...]

[...] PROGI NP. 2. Wyciskanie suwnicy 4x15 3. Wyciskanie suwnicy palcami 4x12 <ZE SZTANGA 4. Wspięcia na palcach 4xmax <A TU MASZYNA Brzuch 1. Skos 4xmax 2. Unoszenie kolan 4xmax 3. Wisząc na drążku unoszenie kolana, skręty 4xmax NIE OCENIAM NIGDY. II - Plecy 1. Podciąganie na drążku 3xmax 4-5S 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-6 3. [...]

[...] sztangielek w siadzie-(naramienne) x12 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu) x12 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lub "kołyska" ???? 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy) x12 11.Pompki (na poręczach [...]

[...] sztangi do brzucha na ławeczce 3 15 triceps Pompki w podporze na krzesłach 4 20 yciskanie do dołu na maszynie 4 12-6 piątek brzuch Spięcia brzucha 4 30 Podciąganie kolan w zwisie na drążku 5 max Skręty tułowia 3 20 sobota barki Wyciskanie sztangi siedząc 312-6 Szrugsy ze sztangą 3 25 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 12-6 wznosy [...]

[...] ze sztangą trzy­maną na karku /6 serii -Wykroki ze sztangą w miej­scu /3 serie -Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami -Wspięcia na palce z hantlami 4s -Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku – 3 serie Dzień 3 Barki + Tri­ceps -Wyciska­nie sztangi stojąc /5 serii -Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc [...]

[...] Szrugsy 4 serie 15-20 Przedramię 4 serie po 20-30 ŚRO Wyciskanie pozioma 6 serii 3-8 powtórzeń, Wyciskanie hantle skos 4 serie x 10, Motyle/Brama 4x15 Unoszenie kolan do klatki 5x20, Bruszki 5x max PT Wyciskanie hantla zza głowy oburącz 4x8-10, Francuz 4x8-10, Uginanie ze sztangą 4 serie 8-10, Uginanie hantle 2x10-12 SOB [...]

[...] w SF. Kongo z Jordanem dali 15 minut przytulania to, że Jordan ok rozumiem w końcu jego trener to Greg Jackson, ale Kongo też dążył do klinczu, w którym oprócz kilku kolan na odp****** nic nie zrobił Lombard okazał się przereklamowany decyzja powinna być jednogłośna dla Boetscha a nie jakiś split obejrzyjcie sobie jeszcze raz Tim go [...]

[...] plan... może być i póki co będę nim jechał. Tylko słuchajcie, mam jeden poważny problem odnośnie przysiadu... za cholerę nie mogę go zrobić na pełnych stopach. Po ugięciu kolan pięty idą w górę i zostaję na palcach... kumple robią normalnie, a ja nie mogę i dziwnie się z tym czuje. Ojciec mówił mi dziś, że z powodu mojej wady z dzieciństwa mam [...]

mógłbym czyms zastąpic: prostowanie ramion na wyciągu, unoszenie kolan wisząc na łokciach, wspiecia na palce na maszynie stojąc, wypychanie cięzaru na suwnicy, wszystko co na grzbiet,

prostowanie ramion na wyciągu, FRANCUSKIE SZTANGA ZA GłOWą W SIADZIE unoszenie kolan wisząc na łokciach, UNOSZENIE NóG W LEżENIU wspiecia na palce na maszynie stojąc, WSPIęCIA Z HANTLEM W DłONI NA JEDNEJ NODZE wypychanie cięzaru na suwnicy,PRZYSIADY wszystko co na grzbiet, Drążek jeśli trenujecie w piwnicy, to kilka minut roboty. Wbitka w ścianę [...]

"schylam głowę do kolan, to czuje jak mi wszystko do gardła podchodzi" to pasuje pod błędnik. Gdyby to była agorafobia, miałbyś np problem z koordynacją w trakcie wyskoku przy grze w siatkę. A możesz zejść w dół z głową przy zamkniętych oczach? Zmieniony przez - jogger w dniu 2012-11-06 15:32:56

[...] że choć mam rozpiskę Arnolda od kilku miesięcy, do wczoraj nawet nie próbowałem jej zrobić. Koncentrowałem się na szczegółach, przede wszystkim wnosach nóg (a w zasadzie kolan) w zwisie. Wczoraj poszło niby nieźle, tyle że zajęło ponad godzinę a nie 20min jak Arnoldowi , robiąc wg. jego zaleceń, czyli powtórzenia mocne i szybkie, tyle że [...]

[...] zdaniem dla poprawnego wykonania cwiczenia potrzeba miec nie tylko silne rece i brzuch, nalezy takze trenowac rozciaganie ciala (np na prostych nogach glowa probowac dotknac kolan itp.. ) Ja mam nastepujace pytanie, w jaki sposob mozna zrobic taki ala wymyk (dostac sie do pozycji jak po wymyku na drazku, czyli gorna czesc ciala nad drazkiem a [...]

[...] czasu. Praca nóg jest taka sama jak przy ćw. 1. Ćw 4 jest mniej efektywne niż 1. Natomiast można wykonywać je jako odbicia na śródstopiach, jedno za drugim. jak najmniej z kolan. Najlepiej w połączeniu zsiłowym ćwiczeniem - wspięcia na palcach ze sztangą. Ćw. 5 też bardzo dobre. Jako rozgrzewka przed siłą, skocznością. W tym ćwiczeniu zacznij [...]