kolan

[...] pompka chicken wing wymachy ręki do boku podnoszenie hantelek naprzemian, trzymanych pionowo (nie bujać tłowiem) podnoszenie hantelka zza głowy do prostych rąk podciąganie kolan na taśmach TRX lub piłce russian twist plank B odwodzenie nogi na maszynie wykroki hip thrust ściskanie łopatek przyciągając je do siebie z pełnego wyprosotowania [...]

[...] leżąc na ławeczce 7.Wyciskanie hantli stojąc 8.Wznosy z opadu na ławeczce rzymskiej 9.prostowanie ramion na wyciągu górnym 10.Uginanie przedramion z hantlami 11.Wznosy kolan do klatki 12.Plank Przykładowy trening obwodowy ogólnorozwojowy do wykonania w domu Na każdej stacji wykonujemy 15 powtórzeń. (w przypadku ćwiczeń jednostronnych 15 [...]

a, rower, brzuszki, nordic waking mogą być? Bo ja się nie podciągnę na drążku, a nie mam gumy takiej specjalnej, o pompkach nie wspomnę, jakie więc ćwiczenia nie obciążają kolan, np. na youtube żeby móc poćwiczyć i przy tym spalić kalorie???dzięki z góry za pomoc.

w teorii możesz wykonywac aktywności fizyczne nie angażujące kolan. W praktyce jeśli w trakcie ćwiczeń coś pójdzie nie tak i obciążysz niesprawne kolano w jakiś sposób(choćby przez niefortunny przypadek) to wiesz jakie ryzyko ponosisz... Żeby Cię tak całkiem nie zniechęcać. Znajomy kiedyś mnie zaciągnął na dzień otwarty do jakiegoś fitness klubu, [...]

Środa 1. Zarzut z kolan + push press 35x3 40x3 45x3 50x3 57,5x3 2. Martwy ciąg klasyczny lekko 45x5 55x5 65x5 75x5 85x5 3. Wycisk wąsko 47,5x5 55x5 62,5x5 70x5 77,5x5 4. Wyciskanie sztangi siedzac do czoła 32,5x10 37,5x10 42,5x10 47,5x10 5. Wznos hantli w opadzie drop 7,5kg 5kg 2,5kg 6. Wznos hantli bokiem drop 10kg 7,5kg 5kg 7. [...]

[...] wczoraj w dwóch ostatnich seriach się oparłam delikatnie i cały ruch był od razu bardziej płynny. 3. Wejście na stopień (ławkę/krzesło - wysokość trochę poniżej linii kolan, cc) 4x 15, 3010 dodałam obciążenie - 2x2,5 kg. 4. Unoszenie ramion do boku w opadzie tułowia 4x 12 2x2,5 /2x2,5 /2x2,5 /2x2,5 2x2,5 /2x2,5 /2x2,5 /2x2,5 2x2,5 [...]

[...] ! https://youtu.be/aCkM59uDgPs https://youtu.be/V74g788Q4Z0 Ściąganie drążka do karku 4x15 https://youtu.be/TLAIlgQOcVs BRZUCH Spięcia na maszynie 4x25-20-15-15 Unoszenia kolan w zwisie na szelkach 4x15 Cardio - 15min lekko na rowerku DIETKA I http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/921/CYHoS6.jpg II 100g kaszy jaglanej + 200g kurczaka + 15g [...]

Trening nr. 10 pompki 12 pompki z rozluźnieniem na dole 10,10 wykroki 12, 11+5kg,11+5kg wznosy kolan w podporze 13,13,13 10 treningów tym planem za mną. Powinno być więcej, ale dobre i to. Progresuję dalej powoli, nigdzie się nie śpiesząc. Do wykroków spokojnie będę mógł dodać sporo więcej, ale trzeba się rozkręcać powoli by progres był jak [...]

[...] sztangi zza głowy 5. Tricepsy – Francuskie wyciskanie sztangi łamanej/ Prostowanie przedramion ze sztangą łamaną/ Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 6. Bicepsy – Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc/ Uginanie przedramion z hantlami na przemian 7. Brzuch – Plank/ Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku

[...] 30kg x 3p 34kg x 5p 39kg x 5p 45kg x 10p ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi ławka płaska 51kg x 5s x 10p Wiosłowanie sztangą nachwytem - 49kg x 5s x 10p Kółko z kolan - 5s x 10p Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole około 2 sekundy - 5s x 10p Kilku dniowe przerwy po cyklu treningowym działają na mnie jak dopalacze ;-) fajnie jest [...]

[...] x 5 x 2 Uginanie hantle biceps 8 x 15, 10 x 10, 12 x 5 x 2 Francuz hantlem stojąc 6 x 15, 8 x 10, 10 x 5, 12 x 4 Wspięcia stojąc 15 x 12, 20 x 10, 15 x 12 Brzuch unoszenie kolan w zwisie + skłony z talerzem 20kg Zabawa na drążkach - przechodzenie po drążkach w zwisie (czy jakoś tak), podobne ćwiczenie do przeszkody w trakcie biegu z [...]

[...] 3x 10 x 10kg/10/12,5 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 10 x 22,5 kg/27,5/27,5 kg 3b. wyciskanie na ławce skośnej 3x 7 x 22,5 kg/ 6 x 22,5 kg/ 6x 22,5 kg 4a. wznosy kolan w zwisie 3 x10 4b. woodchoopper na każdą rękę 10 x 5kg/5kg/5kg 4c. jeżyki 3 x 10x 5kg/5/5 + obwodówka 4 x 7 przysiadów, 7 wypadów na nogę, 7 przysiadów z [...]

[...] walk, 1 x zajęcia fitness tabata. Samopoczucie wyraźnie się poprawiło, mam więcej energii do życia i sił na treningu. Na tą chwilę opuchlizna zeszła z twarzy, dłoni, spod kolan i z podbródka. To co robiłam przez te 3 tygodnie- to jadłam dużo tłustych mięs, wcześniej prawie zawsze chude, może to ma również znaczenie. Euthyrox biorę od [...]

[...] jestem posiadaczką bardzo szczupłych nóg, a na dodatek pomiędzy udami widnieje mi całkiem pokaźna szpara ;/ Szczupłe nogi u kobiety to raczej powód do dumy. Kwestia kolan. Nie wiem w czym problem, zauważyłem jednak, że większość problemów z kolanami znika jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki gdy do treningów wtrącimy siady. Nie [...]

Na kręgosłup i kolana laser, coś z polem magnetycznym i prąd. Miałam kilka zajęć z fizjoterapeutą a potem robiłam ćwiczenia w domu, sama. Co jakiś czas kontroluje co się dzieje i ze skoliozą jest nieznaczna poprawa ale jest. Największym problemem są bóle kręgosłupa głównie odcinka lędźwiowego i kolan. Obecnie staram się zrzucić parę kilo by [...]

porób zelazny ciąg czyli od ponizej kolan w góer i bedzie dobrze

W dół 2 daruj sobie prostowanie. Szkoda kolan. W górze kolejnośc taka: klatka/plecy/barki/triceps/biceps. Brzuch czy przedramie na końcu.

[...] się równolegle do ziemi (tak robię). 2) MC na prostych. Również podobnie jak w przypadku przysiadów. Czy sztangę opuszczać prawie do kostek czy wystarczy trochę poniżej kolan. Obecnie opuszczam poniżej kolan i czuję pracę mięśnia. 3) Co ma na celu podkładanie talerzy pod piety w czasie robienia przysiadów? Pytam z ciekawości. :) 4) Od [...]

[...] Wyciskanie neutralne 12/12/max Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz hantlami 20/15/12/max Wyciskanie wąsko 8/8/8/max Pompki na poręczach Max/max/max Brzuch: Unoszenie kolan do klatki Max/max/max Kółko Max/max/max Allahy Max/max/max Odczucia: Dzisiaj rano trening, później skończyłem z bratem kominek , sprzątanie ogółem dopiero teraz [...]

Plan nr. 2 trening nr. 8 pompki 12 pompki z rozluźnieniem na dole 8,8 wykroki 12, 9+5kg, 9+5kg wznosy kolan w podporze 11,11,11 Plan nr. 2 trening nr. 9 pompki 12 pompki z rozluźnieniem na dole 9,9 wykroki 12, 10+5kg,10+5kg wznosy kolan w podporze 12,12,12 Coś mi nie pasowało przed treningiem i okazało się, że nie dodałem w czwartek rozpiski z [...]