kolan

[...] https://www.youtube.com/watch?v=FCOXN-83LGM&feature=youtu.be Łydki: Wspięcia na hack maszynie 25/25/25/25/25 Wspięcia jednonóż Max/max/max/max/max Brzuch: Unoszenie kolan do klatki Max/max/max Kółko Max/max/max Spięcia brzucha na maszynie Max/max/max Odczucia: Przygotowany na trening próbuje odpalić swoje auto i dupa xD więc 1km z buta, [...]

[...] mięśni jest treningiem na całe ciało a nie wyłącznie nogi. Z kolei są też treningi całego ciała z kategorii beznadziejnych i nieprzydatnych, kiedy to są wplecione wyprosty kolan siedząc czy też unoszenie bokiem do lustra z linką wyc. dolnego - na to nie ma tu miejsca i mimo, że teoretycznie możemy przerobić całe ciało w oparciu o izolacje i [...]

Biorę szklaną kulę....:-) Kwestie zdrowotne trzeba konsultować z lekarzem lub fizjoterapeutą. "Problem z kolanem" może oznaczać poważną kontuzję, i to trzeba leczyć, albo kiepską technikę ćwiczeń. Bez diagnozy nikt przy zdrowych zmysłach nie będzie udzielać porad. Na pewno nie rób przysiadów na Smithcie, bo to masakra dla kolan i kręgosłupa.

kółko z kolan --3 x15 O cholender, właśnie mi przypomniałeś moje drugie postanowienie noworoczne. Dzięki :-)

piątek -dzień bez treningu ,a przed chwilą zrobiłem kółko z kolan --3 x15 pompki ----------3 x20 tak na lepsze krążenie krwi |-)

[...] mnie zamiata, tak, że nie daje rady. Trudno powiedzieć czy to dyspozycja dnia? ale możliwe, że tak jest. 3. Wejście na stopień (ławkę/krzesło - wysokość trochę poniżej linii kolan, cc) 3x 15, 3010 Równowaga całkiem dobrze. 4. Unoszenie ramion do boku w opadzie tułowia 3x 12 s. rozgrzewkowa 2,5kgx2 3,25kgx2/ 3,25kgx2/ 3,25kgx2 fajnie czuję [...]

[...] Uginanie sztangi prostej stojąc 15/12/10/max Młotki w oparciu 12/10/max Uginanie hantli leżac na brzuchu 12/max +Uginanie sztangi nachwytem 12/max Brzuch: Unoszenie kolan do klatki 3 serie max Kółko 3 serie max Spięcia brzucha 3 serie max Odczucia: Zważając że wczoraj były barki i triceps, wszystko poszło zaj**iście jeśli chodzi o [...]

[...] sekund * wspinaczka górska 60/45/30 sekund TABATA - swing z ketlem 12 kg II OBIEG *przysiad wyskok 25/20/15 powtórzeń * damskie pompki 25/20/15 * podpór, przyciąganie kolan do klatki z dużą piłką 25/20/15 * skakanka 60/45/30 sek Później poszłam jeszcze na bieżnie - 10 min marszu (maksymalne nachylenie 15/ tempo 5) Tyle na dziś :) [...]

[...] marsz 105 minut. Dzisiaj żonka wstała wcześniej (akurat miałem iść zacząć trening) no i zasiedziałem się! Potem odeszła mi znowu ochota na trening! Jednak przemogłem się: 1. Kubany 5x20p 2a. Przysiad 48/58kgx10p 68x6p 78x6p 2b. Wspięcia na palce po 20p Zrobię jeszcze wyprosty kolan i ugięcia oraz coś na brzuch. https://youtu.be/HABdcLrDmQE

[...] Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz hantlami 20/15/12/max Wyciskanie wąsko 8/8/8/max Pompki na poręczach Max/max/max Brzuch: Unoszenie kolan do klatki Max/max/max Kółko Max/max/max Allahy Max/max/max Odczucia: Po pracy kima i na trening. Dzisiaj kolejny dobry trening! Ciężary zwiększona i to dużo na [...]

[...] Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz hantlami 20/15/12/max Wyciskanie wąsko 8/8/8/max Pompki na poręczach Max/max/max Brzuch: Unoszenie kolan do klatki Max/max/max Kółko Max/max/max Allahy Max/max/max Odczucia: Po pracy kima i na trening. Dzisiaj kolejny dobry trening! Ciężary zwiększona i to dużo na [...]

[...] -------------10x35 5.Pompki na poręczach ----------------------------10xcc 6.naprzemienne uginanie ramion z hantlami------10x12,5 dołożyłem na końcu ćwiczenia na mięśnie brzucha 1.unoszenie tułowia ----2x20 2.unoszenie nóg --------2x20 3.kółko z kolan ---------3x12 trening wykonany sumienne ,czuję że ładnie przećwiczona klata oraz tricepsy :)

[...] robię źle i poprawial na bieżąco. Lało się że mnie jak z kranu i 2x hipa mnie złapała. Ale ogolnie mówił że tragedii nie ma najwięcej błędów przy MC głównie ustawienie stop,kolan,łokci , źle oddychanie i brak pracy łopatek to jedne z wielu błędów. Zrobiliśmy rampe zatrzymaliśmy się chyba na 120-130 kg poszło z 12 serii ale głównie skupilismy [...]

[...] (zero pompy w lędźwiach). Ale i ciężar mały na początek. Powoli, z czuciem, atg, nogi szeroko, palce na zewnątrz- łezki i prostowniki pięknie oberwały. Byłem czujny co do kolan, ale bez problemów. Potem dopompowanie na prostowaniu (nie ujmuje w rozpisce, 3x15 z przerwami 30s). Dalej uginanie, dla odmiany w leżeniu. Miało być więcej powt, ale [...]

[...] to już jak z nim gadałem na siłce to po moim opisie już obstawiał co jest i z plecami i okazało się trafne,a wczoraj po pierwszej wizycie już wychwycił gdzie leży problem kolan.Wcześniej jak chodziłem do fizjo w zeszłym roku z naciągniętą powięzią to było też takie "a może to a może tamto" a tutaj inna bajka ale ogólnie klinika ma bardzo dobrą [...]

Dokładnie jeśli nie jest wysklepiony poprawnie łuk podłużny i poprzeczny stopy, + nieodpowiednie ustawienie stóp i już potem przenosi się wszystko na złe ustawienie kolan, potem miednicy itp ale da radę to ogarnąć oby poszło

[...] popatrzałem w rospiskę na przyszly tydzień ;-) ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi stojąc - 31kg x 5s x 10p Wiosłowanie sztangą nachwytem - 49kg x 5s x 10p Kółko z kolan - 5s x 8p Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole około 2 sekundy - 5s x 10p Czucie mięśni po treningu, bezcenne :-D, uwielbiam to 8-) Tyle na dziś teraz prysznic i [...]

Wyciskanie żołnierskie lub wyciskanie hantli-może być w pozycji stojącej. A wyprosty na nogi nie potrzebne. Szkoda kolan Panie Gringo.

[...] to masz racje ;p byłem dziś u fizjo i plecy jak nowe8-)nastawił mi miednicę i jest pięknie czuję się jak bym się urodził na nowo jutro idę j**ać ciągi 300+%-) przyczyna bólu kolan też jest znaleziona i jest mniej skomplikowana niż się spodziewałem,więc niedługo w końcu powinno się wszytko unormować i w końcu będzie można pizgać cieżkie siady i [...]

[...] też poddanie , Mirko jest kozakiem i dla mnie PRIME jest prze kozakiem ,pod uwagę trzeba wziąść ,że większość kariery trenował w swojej piewni ,miał ogromną ilość operacji kolan ,które oczywiście wpłyneły na jego kopnięcia i poruszanie się ,stoczył ogromną ilość walk łącznie w MMA ,K1 i amatorskim boksie w K1 i MMA na najwyższym poziomie [...]