kolan

[...] na drążku 4 x 10 10 8 8 Wiosłowanie sztangą 4 x 10 10 8 8 Ściąganie drążka lingi wyciągu dolnego – chwyt młotkowy jednorącz – siedząc 4 x 10 10 8 8 Przywodzenie do kolan z wyciągu górnego 4 x 10 10 8 8 Triceps ściąganie drążka linki wyciągu górnego nachwytem 4 x 12 10 8 8 Pompki – nogi oparte na laweczce oraz rece oparte na lace [...]

[...] przyciąganie do karku (7 ciężarek) - przyciąganie do klatki piersiowej (tułów mocno odchylony) (6 ciężarek) (przepraszam ale nie ma tam napisanych kilogramów) 3. ściąganie kolan w siadzie 35 kg 4. odwodzenie nóg na zewnątrz 35 kg 5. Brzuszki z ugiętymi kolanami 6. skręty tułowia 5 kg 45 min bieżnia albo orbiterek utrzymujac tętno od 28 do 42 [...]

Witam, jakie szanse waszym zdaniem ma pudzian na wygranie 6 tytułu.. ? W moim odczuciu po tych operacjach jest naprawde siliny.. silniejszy niż w 2007 i 2008 roku sam to stwierdzil.. mimo tego ,że jego prawa ręka jest sprawna w 80%...miał również operację kolan... i sam mówi ,że w takiej formie dawno nie był

Trening ukladalem na rzezbe do tego dieta ale jeszcze ją ukladam, wrzuce jak juz bedzie gotowa, prosilbym o porady i ocenew sprawie treningu, z gory dzieki waga: 103kg wzrost: 182cm wiek: 21 dzien1 - klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Chciałbym zmienić plan, muszę uważać na kolana, nie mogę zbytnio ich obciążać, a najlepiej wcale. Dlatego w nowej rozpisce musiałbym jakoś zamienić jeśli się da martwy ciąg. Z wiosłowaniem sobie poradzę, będzie do niego przyrząd. Nowy zestaw ćwiczeń poniżej: Poniedziałek Klatka (rozgrzewka pierwsze ćwiczenie mniejszym ciężarem) wyciskanie sztangi [...]

[...] tutaj z przykrością stwierdzam że używam do tego tylko 10kg obciążenia. Wiem że mało no ale cóż więcej raczej nie dałbym rady. Dalej -podnoszę hantle opierając łokieć o udo/kolano(4 serie po 10 powtórzeń) i tutaj zakładam 4 kg obciążenia. Ostatnie ćwiczenie które wykonuje na siłowni to: -Wyciskanie sztangi na ławeczce(4 serie po 10 powtórzeń) [...]

[...] niskim obciążeniem bo tak do 80/90kg nie potrafię pionowo schodzić w dół, dopiero jak nałożę dużo na sztangę. Bez sztangi moja głowa znajduje się praktycznie na linii kolan gdy próbuję robić pełny przysiad. Mój aktualny plan: 1. Dipy: 4x8 2. Podciąganie: 4x6 3. Wykroki: 4x8 4. Wyciskanie na barki: 4x6 5. Wznosy nóg do drążka: 4x8 6. [...]

[...] gorny) 4s Biceps: Młotki stojac/siedzac lub sztanga łamana na modlitewniku 4s Nogi: Wypychanie suwnicy 3s Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Brzuch: spięcia 4s Podciąganie kolan w zwisie 4s (max ilosc powtorzen) Obciazenie dobieram tak zeby w ostatniej serii byc w stanie wykonac ok. 10 powtorzen. Przewaznie 3 x 12 + 1 x 10 z wiekszym ciezarem. [...]

[...] udo bs 150g ser brie pełnotusty 125g serek twarogowy ziarnisty 200g orzech włoski 40g warzywa 800g B/T/W/kcal 107/107/41/1500 Jeśli chodzi o udo z kurczaka to dodam , że jest codziennie z uwagi na chrząstki które muszę konsumować %-) I tak btw, jesli ktokolwiek zna jakiekolwiek aeroby co nie angażują kolan to byłabym wdzięczna za linki :-)

Jak w temacie :) TRENING A: 1. MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ x5-6p (3serie) 2. WYKROKI CHODZONE Z HANTLAMI x15-20p. (3serie) 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKO X8-10p. (Z PEŁNEGO ZWISU) (3serie) 4. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ x5-6p. (3serie) 5. WNOZY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI STOJĄC x12-15p (3serie) PO TRENINGU STRETCHING CAŁEGO CIAŁA OKOŁO 30 [...]

Witam, jestem tutaj nowy więc sorry za to ponowne poruszanie tego tematu jeśli takowy się już pojawił. Mianowicie chodzi o to że od dłuższego czasu mam problem z kolanami. Już w szkole średniej zaczęło się strzelanie w prawym kolanie , potem w lewym , w końcu doszedł ból przy poruszaniu się. Z początku to zlekceważyłem ale kiedy ból się nasilił, [...]

[...] - chwyt pionowy 4x8 -przyciąganie drążka wyciągu do karku 2x8,2x10 3.Nogi -uginanie podudzi leżąc 1x10,1x10,2x8 -wsoiecia siedząc 1x12,1x10,1x8,1x20 4. Brzuch -podciąganie kolan do klatki w zwisie 4xmax -unoszenie tułowia na ławce skośnej 4xmax -skośne :) II TRENING: 1.Barki -wyciskanie hantli siedząc 4x8 -unoszenie przedramion bokiem na [...]

[...] Tricepsy: - Pompki w podporze tylem 2s max Plecy: - Podciaganie na drazku 2s max - Wioslowanie hantlami w opadzie tulowia 2s 10-10 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantelkami o kolano 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi plasko 3s 12 10 8 Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s 10 8 Tricepsy: - Wyciskanie "Francuskie" oburacz [...]

[...] stojąc Pomiędzy ćwiczeniami 10 brzuszków. Wtorek Nogi • Wypychanie na suwnicy • Przysiady wykroczne • Uginanie nóg w leżeniu • Prostowanie nóg w siadzie • Ściąganie kolan w siadzie • Wspietki • Odwrotne wspiętki Pomiędzy ćwiczeniami 10 brzuszków. Środa Rano bieganie Wieczorem basen Czwartek Barki • Unoszenie ramion w przód stojąc [...]

[...] 6 tygodni, 1-2 tyg regeneracji, i co dalej? Moge spowrotem ACT, potem split i wytrzymalosciowy? Kontynuujac tutaj jest plan ACT podwieszony przez Michail'a: 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w [...]

[...] uginanie sztangi stojac 2x10 modlitewnik sztanga 2x10 triceps prostowanie na wyciagu podchwytem2x10 francusie do czola 2x10 Nogi wykroki 4x10 (z powodu kontuzji kolan wiecej cwiczen narazie niemoge) przedramie zwijanie kaptury 2x10 Sroda klatka wyciskanie na plaskiej 3x10 rozpietki na plaskiej 3x10 PLecy podciaganie konca [...]

[...] Pt-wolne Sob-Barki-Brzuch Nd-wolne Zastanawiam się nad dodaniem brzucha jeszcze w jakiś jeden dzień. Nogi opuściłem ze względu na to że niedawno miałem kontuzję kolana, poza tym nie zależy mi tak bardzo na nich, ponieważ nie chce wyglądać jak kulturysta tylko trochę poprawić sylwetkę. KLATA WT 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce [...]

[...] Pt Plecy+ Barki Tył wiosłowanie sztangą nachwyt szer. 4x 12/10/8/8 maszyna 3x3x 12/10/8 drążek ściąganie 4 x 12 wiosłowanie sztangą nachwyt 3x 10/10/8 ściąganie linek do kolan 3x12/10/8 Bar. wiosłowanie hantli w tył w opadzie tłowia dwurącz 4x 12/10/8/6 wiosłowanie hantli w tył w opadzie jednorącz z przetrzymaniem 4x 12/10/8/6 Co sądzicie o [...]

[...] http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 Wiec trening ACT wyglądał by w ten sposob : 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch) / 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha) 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) (czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), [...]

[...] wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 3x10 wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem 3x12 wyciskanie sztangi francuskiej stojąc 3x10 Łydki: wspiencia siedząc sztanga na kolanach: 3x12 wspięcia na jednj nogi stojąc 2x10 Brzuch: Unoszenie kolan do klatki 3x12 Spięcia prostych brzucha 3x12 WT Czworogłowe ud: Przysiady ze sztangą trzymaną [...]