kolan

[...] 5x10 - Mc na prostych 4x12 - Zginanie nóg na maszynie 4x12 - wspięcia na palcach siedząc 4x12 - Zginanie nóg do tułowia w zwisie 4x10 - Brzuszki na piłce do ćwiczeń 4x20 - Przyciaganie kolan do klatki na TRX 4x8-10 Moim priorytetem są bicepsy i brzuch. Proszę o ocenę :) Pozdrawiam Zmieniony przez - szeejdi w dniu 2016-08-24 11:32:45

[...] forum najefektywniejszy będzie do tego trening ACT. I dopasowując do moich urządzeń ułożyłem następujący trening: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3. Przysiady za sztanga na barkach 4.Uginanie nóg w leżeniu 5. Wyciskanie sztangi płasko 6.Wyciskanie sztangielek 7. Unoszenie sztangielek [...]

Witam, mam juz za soba kilka lat ćwiczeń, najczęściej ćwiczę FBW, trening ten działa na mnie najlepiej jednak jak wiadomo nic nie trwa wiecznie, potrzebuje zmiany, na splita zawsze wchodzę na przełomie wiosny/lata, aktualnie jednak planuję zacząć trening shotgun, i będzie to moje pierwsze podejscie do tego treningu. Bardzo proszę Was abyście [...]

[...] suwnicy 5x10 - Mc na prostych 4x12 - Zginanie nóg na maszynie 4x12 - wspięcia na palcach siedząc 4x12 - Zginanie nóg do tułowia w zwisie 4x10 - Brzuszki na piłce do ćwiczeń 4x20 - Przyciaganie kolan do klatki na TRX 4x8-10 Moim priorytetem są bicepsy i brzuch. Proszę o ocenę :) Pozdrawiam Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2016-08-24 15:50:41

Przegladajac ostatnio forum natrafilem na opinie hansa jakoby przysiady ze sztanga mogly wzmocnic kolana. Nigdy ich nie robilem, bo myslalem z jest dokladnie odwrotnie. Wiec teraz pytam: czy to prawda? Jaka jest poprawna technika robienia przysiadow (z obciazeniem i bez) zeby kolanom przysporzyc jak najmniej 'cierpienia'? Ostatnio kejt polecila [...]

[...] podudzia lezac,5 serii,15 powtorzen -wspiecia na palce siedzac,6 serii,20 powtorzen -wspiecia na palce z partnerem na biodrach,6 serii,20 powtorzen Miesnie brzucha: -wznosy kolan w zwisie na drazku -wznosy tulowia na "rzymskim krzesle" -unoszenie nog na lawce poziomej -unosznei tulowia -(mozna jeszcze w zamian boczne skrety tulowia) [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12x10x10x6 Martwy ciąg 12x10x10x6 Śro. Brzuch Skłony leżąc 12x10x10x8 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 12x10x10x6 Unoszenie kolan w leżeniu płasko 12x10x10x6 Skłony boczne z hantlami 12x10x10x8 Nogi Przysiady ze sztangą 12x10x10x8 Prostowanie nóg w siadzie 12x10x10x6 Wypychanie nogami na suwnicy [...]

[...] pi:barki/brzuch sob:nogi/ pon:płaska/skos gora/skos dół/rozpietki,ticeps:francuskie zza głowy leżac/prostowanie przedramion stojac przy wyciagu, brzuch-sciaganie kolan do klatki sr: sciaganie sztangi do brzucha w opadzie(wiosła?)/sciaganie do szyi drazka na wyciagu/sciaganie hantli lub linek do boku w opadzie lub podparciu o [...]

[...] prosta, , wyciąg, sztanga prosta, łamana, hantle Dieta: nie mam ale staram sie ułozyc Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje):był krwiak na kolanie i skurcze często mam. Zażywane suplementy: narazie nie Ostatnio przerabiany plan: - Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

[...] hantli zza głowy 2x10(serie rozgrzewkowe) +3x8 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x8 Unoszenie hantli bokiem 3x10 Unoszenie hantli w opadzie 3x10 Brzuch Unoszenie kolan w leżeniu płasko 5x12 Skłony boczne z obciążeniem 5x12 Skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 5x12 Wtorek Plecy Drążek 5x max Wiosłowanie [...]

[...] 18 . Przenoszenie (sztangielki nad glowa) - 20/15/10 19 . Pompki w oparciu o krzeslo - 15/10/5 20 . Podciaganie kolan w siadzie - 15/15/10 21 . Wspiecia na palcach stop (łydki) - 20/15/15 Teraz Prosze o pomoc jak podzielic te [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia (4 serie-12/12/10/8) unoszenie w przód (4 serie-12/12/10/8) unoszenie w bok (4 serie-12/12/10/8) BRZUCH: skręty tułowia ze sztangą na barkach (4 serie-12/12/10/8) brzuszki na ławce z przyciąganiem kolan (4 serie-12/12/10/8) spięcia brzucha leżąc (4 serie-12/12/10/8) nożyce (4 serie-12/12/10/8) z góry dziękuje :)

[...] nie zdziwiła i szczerze powiem spodziewałęm się że tak będzie wyglądać. Gdyby nie pancerny łeb Fujity to walka skończyłaby się już w pierwszych minutach, kiedy zebrał pare kolan na głowe! 7. Mark Hunt vs. Josh Barnett: Jestem zawiedziony! Hunt sprawiał wrażenie jakby mu nie zalezało, nawet szczególnie sie nie bronił kiedy Josh go rozpracowywał. [...]

[...] ławeczki skośnej 12, 10, 8, 8 2. Uginanie ramion stojąc sztangą 12,10,8,8 Brzuch 1. Spinanie brzucha w leżeniu (mięśnie proste) 3x 20 2. Unoszenie nóg (wyprostowane w kolanach) w górę na ławce 45stopni 3x 35 3. Leżąc na ławce (45 stopni) głową w dół prostowanie nóg (na pośladki) 3x 30 ŚRODA Plecy 1. Przyciąganie jednego końca obciążonej [...]

[...] 12,10,8 podciąganie sztangielek w opadzie tułowia (grzbietu) 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowy) 12,10,8 pompki w podporze tyłem 12,10,8 unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x10 scyzoryki 3x10 skręty tułowia w leżeniu 3x10 bieganie ok. 35min Przerwy między seriami 30s, jestem zwolennikiem jak najczęstszego wykorzystywania [...]

[...] w górę - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Nogi: -Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) -Prostowanie nóg w siadzie -Ściąganie kolan w siadzie Wyczytalem ze w redukcji tkanki tluszczowej nalezy kazda czesc ciala cwiczyc okolo 1-2 razy w tyg. Ilosc serii/powt - 4/12-15 Prosze o pomoc i sprostowania. [...]

[...] glowa w gore (szeroki chwyt) 4 serie 12-8 powt. Brzuch: - Skłony tułowia na ławce skośnej-3serie maks. - Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-3serie maks. - Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce-3serie maks. Wtorek: Tabela 1(pierwsze 3 tygodnie) - Tricepsy - Prostowanie tricepsów w leżeniu 2x20(rozgrzewka) 3x 12,10,8 - [...]

[...] Podciąganie wąskim podchwyt 4s 15,12,12,10 Triceps Wyciskanie wąskim 4s 15,12,12,10 Brzuch Łokcie do kolan 4s 30,30, 30, 30 SOBOTA Dzień wolny od treningu NIEDZIELA Dzień wolny od treningu Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-04-23 14:30:06 Zmieniony przez - monkey22 w [...]

[...] rąk z liną stojąc tyłem do wyciągu (3 serie):20-15-12 -ściąganie linki jednorącz (3 serie):20-15-12 d)brzuch -skłony na ławeczce skośnej (3 serie) jak najdłużej -unoszenie kolan z końca ławki(3 serie) jak najdłużej Dzień II a)nogi -przysiady ze sztangą ( 3 serie) 15-12-10,super serie z -martwym ciągiem(sztanga, maszyna lub sztangielki) ( 3 [...]

[...] wykroki z hantlami - 12;12 ( 1 seria robocza) uginanie nóg w leżeniu - 20;10;35 (1 seria robocza) unoszenie nóg na maszynie - 12;10;10;8 (1 seria robocza) unoszenie kolan na leżeniu płasko - 15;15;15 B; Klatka pompki na hantlach maks wyciskanie hantli - 12;10;8; (1 serie robocze) wyciskanie sztangi - 10;10;10;10 (2 serie robocze) [...]