kolan

[...] rozciąganie 1. Pompki na uchwytach - nogi na podłodze - 15p x 3s 2. Pompki na uchwytach - nogi na ławce - 15p x 3s 3.Ćwiczenia z gumami 3 obwody - 6 ćw x 10p x 3s 4. Kółko z kolan - 20p x 2s Trening NIEDZIELA 10.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie 1. Seria łączona 3 obwody, - Pompki na uchwytach - 10p x 3s - Kubany - 10p x 3s - face pull gumą - [...]

No to jedziemy z tym koksem :-D. Nowy rok, nowy cykl treningowy czas zacząć. Cel do konca roku pozostaje bez zmian. Czyli dąze do najlepszego swojego wyniku w WL :-D. Dzisiaj koło południa rozgrzewka na wolnym powietrzu czyli przerzucałem i układałem cegłę rozbiórkową około 400 szt. Córka sobie zamówiła bedzie z tego jakieś murki w ogrodzie robić [...]

[...] - 3x15 uginanie przedramion z hantlami młotkowo - 3x15 uginanie przedramion z hantlami z supinacją - 3x15 wyciskanie sztangi - 3x15 skłony boczne z hantlą - 3x15 unoszenie kolan do łokcia bez hantli Czy teraz jest prawidłowo? Czy mam ćwiczyć tak, że najpierw wykonuje jedno ćwiczenie potem kolejne czy odrazu mam robić to x3 i przejść do [...]

[...] 3x15 uginanie przedramion z hantlami młotkowo - 3x15 uginanie przedramion z hantlami z supinacją - 3x15 wyciskanie sztangi - 3x15 skłony boczne z hantlą - 3x15 unoszenie kolan do łokcia bez hantli Trening niedziela : - cardio z gumami mini band Zmieniony przez - Królowa Matrona w dniu 2021-01-13 18:36:38 Zmieniony przez - Królowa Matrona w [...]

[...] rąk na linkach(triceps) 5 serii 15-20 powtorzen ze zwiększaniem ciężaru Uginanie na biceps gryf łamany 5 powtorzen 10-15 powtorzen, zwiększanie ciężaru Przyciąganie kolan do brzucha 5x15 Spięcia na brzuch 4x10 Deska 2x 2min Trening 2 Wyciskanie hantli skos dodatni 4serie 15-10 powtorzen, zwiększanie ciezru Wyciskanie na maszynie [...]

Tydzień 1 trening 2 „"TRENUJ ... będzie dobrze " ŚRODA 13.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 2s 1. PODCIAGANIE NA DRĄZKU, CHWYT MŁOTKOWY - 10 minut - 51p x 10min - wychodzi 1 podciągnięcie co około 12s, w przyszłym tygodniu spróbuję poprawić na 11s 2. WIOSŁO SZTANGĄ NA [...]

[...] - Niezachowanie wyprostowanej pozycji tułowia oraz odrywanie dolnego odcinka kręgosłupa/pośladków, górnego odcinka pleców w trakcie podejścia. - Nieutrzymanie zablokowanych kolan i prostych nóg w trakcie podejścia. - Jakikolwiek ruch stopą w bok lub w tył w trakcie podejścia, w tym również krawędziowanie. - Opuszczenie lub odłożenie sztangi na [...]

[...] A1.WIOSŁO HANTLĄ /A2. ROZCIĄGANIE GUMY 4*8*40 4*20 MIĘDZY SERIAMI 60-90 SEK ------------------------------------------------ B1. ZARZUT HANTLI SIEDZĄC/B2.TRICEPS PUSHDOWN 2*15*5 - tutaj muszę dołożyć do 15kg 2*25*10kg -------------------------------------------- Kółko z kolan 2*10 Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2021-01-14 08:32:41

[...] 3 obwody, - Pompki na uchwytach - 10p x 3s - Kubany - 10p x 3s - face pull gumą - 10p x 3s 2. Pompki na uchwytach - nogi na ławce - 15p x 3s 3.Ćwiczenia z gumami 3 obwody - 6 ćw x 10p x 3s 4.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 60 kg X 25p – przerwa 2 minuty - 60 kg X 10p x 4s – przerwy 30s 5. Kółko z kolan - 10p x 3s Szybki przyjemny trening:-D

14.01 czwartek Przed południem udało się porozciągać bioderka i przywodziciele. Do tego trening na brzuch: - plank + plank bokiem - kółko z kolan - przyciaganie nóg na piłce Po południu krótki spacer, w końcu jest zima i aż się chce wyjść z domu :-D /SFD/2021/1/15/4109796e675e477c868f91a9a6fd0726.jpg [...]

No proszę pani jak kółko z kolan szarpniesz to nie jest źle :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-15 11:52:36

[...] x 10 RDL 100 x 6 x 3 serie BSS noga wykroczna na podwyzszeniu 17.5 x 10na kazda noge x 3 serie wspiecia na palce na suwnicy z deski 80 x 10 90 x 10 100 x 2 x 2 podciaganie kolan do klatki 4 x 20 x 3 lawka rzymska grzbiet 2 x 20 Trening wszedl bardzo ladnie chociaz wcale sie tak nie zapowiadalo. W przysiadach spory zapas ale o to chodzi zeby [...]

[...] były pobierane próbki moczu . Podczas pobierania moczu był cały czas obecny przedstawiciel WADA , który patrzył jak sikasz do pojemnika @@-) ...spodnie i majtki w dół do kolan , koszulka ściągnięta całkowicie. Byli zawodnicy którzy krępowali się i nie byli w stanie oddać próbek w obecności kogoś kto się patrzy....i to był problem ponieważ [...]

Było tak :-D Piatek po pracy Tydzień 1 trening 4 „"TRENUJ ... będzie dobrze " PIATEK 15.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 2s 1. HANTLE ŁAWKA SKOS + CHWYT NEUTRALNY - 2 x 10kg x 30p x 2s 2. FRANCUZ LEŻĄC - ŁAMANĄ SZTANGĄ - 26kg x 10p - 29kg x 10p - 32kg x 10p - [...]

Dzięki. Chyba sobie daruje 2/3 ćwiczeń z tej mądrej książki bo wyglada że mam za duże luzy w kolanach. Przy rotacji zewnętrznej kolan stopy od wewnątrz powinny tworzyć luk, co wydaje się logiczne jednak u mnie takie zjawisko nie zachodzi. Dzisiaj Ramp Test. Wyszło 237 W czyli tyle i rok temu. Jako że przejechałem w tym czasie 1500 km( czyli mniej [...]

[...] na uchwytach - 15p x 5s 2. Pompki na uchwytach - nogi na ławce - 15p x 5s 3.Ćwiczenia z gumami 3 obwody - 6 ćw x 15p x 1s - 6 ćw x 10p x 1s - 6 ćw x 5p x 1s 4. Kółko z kolan - 15p x 3s Tyle było dzisiaj. Teraz trochę pisaniny , muszę popracować głową ;-D Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2021-01-18 21:26:32 Zmieniony przez - jsdolan5 w [...]

[...] gdzie doskonale sprawdza się metoda PNF. Ćwiczenie wykonujemy w pozycji siedzącej, stopy łączymy przed sobą podeszwami. Rozciąganie rozpoczynamy, poprzez dociśniecie kolan do podłogi za pomocą siły rąk. Ruch wykonujemy do momentu, aż poczujemy wyraźny opór. Blokujemy nogi rękoma, po czym staramy się napiąć mięśnie, przeciwdziałając sile [...]

[...] juz raz dyskutowali na grupie nad tym to wstawiłem foto nog i rzeczywiście temat się skończył :p Łukasz rzeczywiście wtedy pewnie by było widać że schodze niżej ale za to kolana idą jeszcze bardziej w przód i czuję bardziej ból kolan niż czworke :) już testowałem kiedyś :) na shmith to inna bajka ale nie z wolnym ciężarem, ewentualnie z [...]

Wczoraj nie miałem czasu żeby potrenować, w domu tylko 15 minut gimnastyki. Liczyłem ze w pracy cos "urzeźbię" ale nie było za bardzo kiedy, luźniej miałem po 23:00 ale mi sie już nie chciało ;-) Dzisiaj wolne to sobie potrenowałem :-D Tydzień 2 trening 2 „"TRENUJ ... będzie dobrze" ŚRODA 21.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - [...]

[...] zapytać jak wykonujecie aktywacje mięśni. Mianowicie, ja zawsze wykonuje ćwiczenie na rotatory (kubańskie rotacje), czworoboczny (Y-raise), przywodziciele (rotowanie kolan do wewnątrz), pośladki (glute bridge), Plank, Side Plank. Ćwiczenia wykonuje po sobie bez żadnej przerwy na wypoczynek. Następnie robię drugą serie od pierwszego do [...]