Ojan@ - przypuszczam ze chodzi Ci o kółko ;-), jutro wstaje z kolan :-D. Kondycja przy kompleksie sztangowym, no cóż chciałem zrobić 6 serii z krótszymi przerwami, ta czwarta zrobiona rzutem na taśmę %-) ;-). Choć ciężar wydawał mi się lekko śmieszny to łokcie do tej pory czuję. Giaurnemo@ - Twardym trzeba być nie miękkim ;-D
"Ojan@ - Z kolan wstaję tylko na piątkowych treningach . Przy moich bolących łokciach 5s x5p kółka ze stójki to i tak dużo " Robię tylko 6p w 3 seriach - gdy robiłem 2x10p to brzuch bolał przez kilka dni! A teraz nie chce mi się trenować brzucha codziennei :-(
[...] na barkach - 60p - 60 kg x 1s x 10p - 70 kg x 1s x 10p - 80 kg x 1s x 10p - 90 kg x 1s x 10p - 60 kg x 1s x 20p 5. Seria łączona - kółko, spięcia - 5a. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p 5b. Spięcia brzucha leżąc - 40p - 4s x 10p 6. Seria łączona - podciąganie, "wiosło",dipy, - pięć obwodów 6a. Podciąganie na drążku chwyt [...]
[...] x 6p x 6s - Wiosło sztangą nachwyt - 30kg x 6p x 6s -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 30kg x 6p x 6s . -Przysiad ze sztangą na barkach - 30kg x 6p x 6s 3. Kółko z kolan - 75p - 5s x 15p 4. Seria łączona - podciąganie, "wiosło" - 10 obwodów 4a. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 50p - 10s x 5p 4b. Podciąganie sztangi w opadzie [...]
[...] kg x 1s x 10p - 80 kg x 1s x 8p - 90 kg x 1s x 6p - 100 kg x 1s x 5p - 110 kg x 1s x 5p - 120 kg x 1s x 3p - 130 kg x 1s x 3p - 60 kg x 1s x 15p 4. Kółko z kolan - 90p - 6s x 15p 5. Seria łączona - podciąganie, "wiosło",pompki, - 6 obwodów 5a. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 30p - 6s x 5p 5b. Podciąganie [...]
[...] 5p - 60 kg, x 5p - 71 kg, x 5p - 75% T. Max - 81 kg, x 3p - 85% T. Max - 91 kg, x 4p - 95% T. Max Ćwiczenia na brzuch 3. Seria łączona - kółko, spięcia - 3a. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 3b. Spięcia brzucha leżąc - 60p - 4s x 15p 4. Kompleks sztangowy - 5 obwodów, ciężar do wszystkich ćwiczeń jednakowy , dołożyłem jedno ćwiczenie to [...]
[...] - 40 kg, x 5p - 47 kg, x 3p - 70% T. Max - 53 kg, x 3p - 80% T. Max - 59 kg, x 6p - 90% T. Max Ćwiczenia na brzuch 3. Seria łączona - kółko, spięcia - - cztery obwody 3a. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 3b. Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p Tylko tyle udało się zrobić wczoraj. Dzisiaj jakiś kompleksik sztangowy i dodatki ;-D
[...] Wznosy hantli bokiem - 30 p - 13 kg x 3s x 10p 3c. Wznosy przednie z talerzem - 60 p - 10 kg x 3s x 20p Ćwiczenia na brzuch - kółko, spięcia - seria łaczona 4a. Kółko z kolan - 75p - 5s x 15p 4b. Spięcia brzucha leżąc - 100p - 5s x 20p Rozciąganie - około 10 min Dzisiaj bez ćwiczeń ponadplanowych, jutro rano do pracy Zmieniony przez - [...]
[...] nóg siedząc - 40p - 40 kg x 4s x 10p 3c. Wykroki ze sztangielkami - 80p - 2 x 10 kg x 4s x 20p Brzuch 4. Seria łączona - kółko ,skrętoskłony - 4 obwody 4a. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 4b. Skrętoskłony - 80p - 4s x 20p Ćwiczenie ponadplanowe Podciąganie na drążku chwyt młotkowy -- 75p przerwy 30s między powtórzeniami, 60s między [...]
[...] 26.11.2018 Leciutkie rozgrzanie i około 15 min - Pompki na uchwytach - 80 p - 4s x 20p Ćwiczenia na brzuch - kółko, spięcia - seria łączona, 5 obwodów - Kółko z kolan - 75p - 5s x 15p - Spięcia brzucha leżąc - 100p - 5s x 20p - Podciąganie na drążku chwyt młotkowy -- 75p przerwy 30s między powtórzeniami, 60s między seriami - [...]
[...] x 5p - 65% T. Max - 93 kg, x 5p - 75% T. Max - 105 kg, x 8p - 85% T. Max + po wczorajszym SK ciężko te przysiady szły, nogi takie jakieś odrętwiałe Brzuch 6. Kółko z kolan - 80p - 4s x 20p Rozciąganie Ciężko mi sie dzisiaj na początku trenowało, jakoś nie umiałem sobie znaleźć odpowiedniego miejsca na ławce, pompki na rozgrzewce też [...]
[...] na barkach - 29p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 87 kg, x 3p - 70% T. Max - 99 kg, x 3p - 80% T. Max - 111 kg, x 8p - 90% T. Max + Brzuch 6. Kółko z kolan - 80p - 4s x 20p Rozciąganie Miałem nagrane dwa filmiki ale zacząłem przycinać filmik w WL i tak skutecznie przycinałem ze go wykasowałem %-) Filmik z WL wąsko - [...]
[...] 4p - 5p - 5p - 3p ostatnia seria przerwy powtórzeniami 60 s 1s x - 12p - 9p - 8p - 7p Brzuch 4. Ćwiczenia na brzuch - kółko, spięcia - seria łączona, 4 obwody 4a. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p 4b. Spięcia brzucha leżąc - 40p - 4s x 10p Rozciaganie Do rozpiski z zeszłej soboty wkradł sie błąd tak jest jak robi sie kopiuj wklej. Powinno [...]