kolan

[...] po kolei? Podobnie, tylko najpierw jedna partia, później druga? nogi nogi klata klata Ćwiczenia i objętość ta sama. Pytanie odnośnie High Pull: Miałeś na myśli wersję z kolan czy z ziemi? Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2014-02-05 19:34:25 Kolejność jest dobrana tak,byś zaczynał trening najbardziej złożonymi ćwiczeniami ,a kończył [...]

Witam. Mam pytanie co do etapu 5 i 6. Ćwiczę brzuch raz w tygodniu w taki sposób: -unoszenie zgiętych kolan w zwisie 4x12 -ab wheel 4x15 -side plank 4xMax Tu pojawia się pytanie po którym treningu z danego etapu ćwiczyć brzuch: 1. W etapie 5 robić brzuch po pull czy push? 2. W etapie 6 po górze czy dole? 3. W splicie z etapu 6 po plecach, klacie [...]

[...] proponujesz ćwiczenia ze sztangą, a ciagle widze na necie żeby zaczynać od obwodowego.. zacytuje wpis z innego portalu "Przysiad z obciążeniem może zakończyć się urazem kolan, bo nie należy ich blokować przy wyprostowywaniu nóg (nogi zostają lekko zgięte). Wiosłowanie sztangą wymaga odpowiedniej pozycji (pogłębiona lordoza w odcinku [...]

[...] proponujesz ćwiczenia ze sztangą, a ciagle widze na necie żeby zaczynać od obwodowego.. zacytuje wpis z innego portalu "Przysiad z obciążeniem może zakończyć się urazem kolan, bo nie należy ich blokować przy wyprostowywaniu nóg (nogi zostają lekko zgięte). Wiosłowanie sztangą wymaga odpowiedniej pozycji (pogłębiona lordoza w odcinku [...]

Sissy squat to nie jest czasem zbrodnia wojenna dla kolan? Prawidłowo wykonanie to kolana idą prosto, czy na boki, na zewnątrz?

Sissy squat to nie jest czasem zbrodnia wojenna dla kolan? Prawidłowo wykonanie to kolana idą prosto, czy na boki, na zewnątrz? Jeśli masz dobrą mobilność, zdrowe kolana i odpowiednią równowagę sił to nic nie ma prawa się stać. Co do drugiego pytania: Wszystko zależy od tego, które głowy bardziej chcesz poruszyć.Natomiast obie wersja są poprawne.

hej, Front squat nogi wąsko. jak nisko schodzimy tyłkiem? jak ustawiamy stopy (też na zewnątrz) i jaka szerokość? czy w tych przysiadach jest istotne czy kolana wychodzą poza linię stóp? w przysiadach ze sztangą trzymaną z tyłu to nie ma znaczenia. Do tej pory wykonuję to ćwiczenie z dość szerokim rozstawem nóg. W necie jest sporo publikacji [...]

Skończyłem Etap III ( Dobrze zrobione roztrenowanie po przerwie ) Chce teraz przejść do etapu IV .Zastanawia mnie czy dla kolan i kręgosłupa będzie bezpieczna taka ilość przysiadów i do tego martwy ciąg . W tygodniu daje to 15 serii przysiadów .

[...] z przeciwwagą i dzięki niej jestem w stanie, bo normalnie to wymiękam :( łe Edit Byłem dziś na treningu i zrobiłem ACT by georgu! z lekkimi modyfikacjami 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku (to będę chciał czymś innym zastąpić ) co proponujecie ? 2. Przysiady za sztanga na barkach na suwnicy 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie [...]

[...] pozycji technicznej (wydaje mi sie, ze moze byc to spowodowane jakimis przykurczami albo po prostu przez proporcje dlugosci konczyn). Moze być niepełny martwy ciag (spod kolan), zebym nie musiał odkladac na sztangi na ziemię? Zalezy mi na jak najwiekszym zaangazowaniu prostownikow. Pozdrawiam Edt: teraz zauważyłem, ze zadałem pytanie w innym [...]

Przysiady Próbujesz się nie pochylać i ciało rekompensuje to mocnym wysuwaniem kolan do przodu, przez co działają siły kompresyjne na rzepkę. Z czasem rozwalisz kolano. Powinieneś inicjować ruch zgięciem w obrębie biodrem, a później dochodzą kolana. Pochylenie tułowia to nie jest błąd, tak wygląda przysiad siłowy. Wolałbym zobaczyć film na [...]

Chyba jesteś wysoki, co ? Takim ludziom szczególnie trudno siadać ATG i nie obciążać nadmiernie kolan. Sam mam 190cm i wiem coś o tym . Masz jakiś filmik z moich przysiadów i porównaj sobie kąty w stawie kolanowy i biodrach . https://www.youtube.com/watch?v=GYPb5Qumo2k

[...] lepiej, ale chyba raczej po prostu jest slabo. TRENING 3. zmodyfikowany 1. Podciaganie chwyt neutralny max serii i powt. Podciaganie nachwyt laczone: z zwis+unoszenie kolan do klatki 2/3/3 3x15 unoszenie podciaganie podchwyt, seria laczona z allahami 5/4/4/4/4/4/3= 28 podchwyt 8/5/6/4/4/ + 5/4/5/4 =45 fajnie sie podciagalo bo waski [...]

[...] prostym drazku, nie uchwytach) 1b. Dead bug z pilka 4x10 2a. Pompki na poreczach/ negatywy 5xmax 2b. Bulgary 8/8/8/6/6 3. Dzien dobry z guma 3x10 4. Unoszenie prostych nog/kolan do klatki 3-4x15 3. 1a. Dipy na prostych nogach 5x10 1b. HT jednonoz z core bag 5x8 2. MC- moze tym razem klasyczny? dawno nie robilam- sprawdze jak idzie. Nie wiem [...]

[...] and hollow- proby 2 gora 1. Podciaganie podchwyt max serii i powtorzen (sprobowac na prostym drazku, nie uchwytach) 2. Pompki na poreczach max 3. Unoszenie prostych nog/kolan do klatki 3-4x15 4. Banded muscle up? 1 dol 1. HT jednonoz z core bag 5x8 2. Bulgary 8/8/8/6/6 3. Dzien dobry z guma 3x10 4. Dead bug z pilka 4x10 2 dol 1. MC- Nie [...]

[...] 2a. Pompki na poreczach max 4/4/4/4/5/3/3/2 5/5/5/5/5 6/5/5/5/5 ciezko ale fajnie- barki spompowane :P 8/7/7/6/6- szok :-D nagralam-wrzuce 2b. Unoszenie prostych nog/kolan do klatki 3-4x15 4x15 4x15 15/15/16/16 ok 15/15/16/16 3. Pompki 5x10 10/10/10/8/7 10/10/10/10/10 10/10/10/10/8 10/10/10/9/10 ciezko 10/10/10/10/10 Jeszcze [...]

[...] 5/5/5/5/5 6/5/5/5/5 ciezko ale fajnie- barki spompowane :P 8/7/7/6/6- szok nagralam-wrzuce 9/8/8/8/7 tu progres idzie jak szalony 2b. Unoszenie prostych nog/kolan do klatki 3-4x15 4x15 4x15 15/15/16/16 ok 15/15/16/16 proste nogi 15/15/15/kolana 20 3. Pompki 5x10 10/10/10/8/7 10/10/10/10/10 10/10/10/10/8 10/10/10/9/10 [...]

[...] na poreczach max  4/4/4/4/5/3/3/2 5/5/5/4/5/5 6/6/6/5/6 8/7/7/6/6 9/8/8/8/7 10/8/8/8/7 Trochę straciłam głębokość https://youtu.be/EtAZ68xnawM 3. Unoszenie prostych nog/kolan do klatki 3-4x15  4x15 4x15 15/15/16/16 15/15/16/ Pr.15/15/15/kol.20 Pr.15/15/15/kol.20 4. Banded muscle up? Podciąganie podchwyt c.d. 2/3/3/2 Pompki 4x10/8 [...]

[...] 9/8/7/5/6/5 =40 9/7/7/6/5/6=40 2. Pompki na poreczach max 4/4/4/4/5/3/3/2 5/5/5/4/5/5 6/6/6/5/6 8/7/7/6/6 9/8/8/8/7 10/8/8/8/7 10/8/9/8/8 3. Unoszenie prostych nog/kolan do klatki 3-4x15 4x15 4x15 15/15/16/16 15/15/16/ Pr.15/15/15/kol.20 Pr.15/15/15/kol.20 15/15/20/ różne 28.02 dol 1 1. HT jednonoz z core bag 5x8 12/12/13,25/14,5/14,5 [...]

[...] 8/7/7/7/7/5=41 2. Pompki na poreczach max  4/4/4/4/5/3/3/2 5/5/5/4/5/5 6/6/6/5/6 8/7/7/6/6 9/8/8/8/7 10/8/8/8/7 10/8/9/8/8 10/10/9/8/8 3. Unoszenie prostych nog/kolan do klatki 3-4x15  4x15 4x15 15/15/16/16 15/15/16/ Pr.15/15/15/kol.20 Pr.15/15/15/kol.20 15/15/20/ różne 4*15pr/20kol. 4. Pompki 4x10/8 10/10/10/9/ 10/ 10/10/ [...]