kolan

[...] 15/15/15 Wyciskanie sztangi nad głowę 10/8/6/6/6 Unoszenie ramion w bokiem ze sztangielkami w pozycji siedzącej 12/12/12 Przysiady ze sztangą na plecach 10/8/6/6/6 Wyprosty kolan na maszynie siedząc 15/15/15 Prostowanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na ławce płaskiej 15/12/10/10 Czwartek Pull Klasyczny martwy ciąg 10/8/6/6/6 Wiosłowanie [...]

[...] 3x15-8 Barki: -zarzuty (wycisaknie sztangi z ziemi nad głowe 2x20 -wyciskanie sztangi zza głowy 5x12-8 -sciaganie l.w.g (drązek, sciaganie linki w.g w opadzie z nad głowy do kolan-ćwiczenie angazuje bardzo plecy ale tez bardzo dobrze angażuje tylną cześc barków) 4x15-8 -unoszenie hantelek bokiem siedzac 3x12-8 -unoszenie hantelek bokiem w opadzie [...]

[...] Podciąganie australijskie - 4s Martwy ciąg - 4s (tutaj chodzi mi o to żeby przećwiczyć trochę dolny odcinek pleców bo typowe ćwiczenia kalisteniczne mi nie podchodzą) Wznosy kolan do klatki - 3s N-Sit - 3s Spiny -3s Progresja wygląda tak że staram się zrobić po 12 pow 4 seriach. Kiedy mi się uda zamieniam na trudniejszy wariant np : 4x12 pompki [...]

[...] 90 stopni, łokcie skierowane przed siebie) - wznosy barków ze sztangą lub sztangielkami (inaczej szrugsy) - skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc (”allahy”) - wznosy kolan wisząc na łokciach Dzień 5: Ramiona + triceps - militarne wyciskanie zza głowy stojąc (gdy ćwiczysz na siłę) lub siedząc (gdy nie na siłę) - wznosy bokiem [...]

[...] PULL (PLECY,BICEPS) Wiosłowanie sztangą: 4 serie 8-15 powtórzeń Ściąganie drążka na wyciągu wąski uchwyt: 4 serie 8-15 powtórzeń Ściąganie drążka na wyciągu stojąc do kolan 4 serie 8-15 powtórzeń Face pull 5 serii, 8-15 powtórzeń Biceps: 2 ćwiczenia po 3-4 serie 8-15 powtórzeń PIĄTEK PUSH(KLATA,BARKI,TRICEPS) Wyciskanie sztangielek skos w [...]

[...] jedna rzecz. Narzekam, że mam słaby brzuch, ale mało w tej kwestii robię. Brzuch zwykle zostawiam na koniec treningu, jak już ani siły, ani czasu nie ma. Mam w planie wznosy kolan i nóg w zwisie, ale ręce zwykle tak zmęczone, ze nie mogę wisieć. Miałam popracować nad kółkiem ze stania, ale jak łapy się trzęsą po treningu to nie dam rady utrzymać [...]

Witam :) Wzrost: 186 waga: 65 Sprzęt : Wyciąg górny , ławeczka regulowana , hantle , gryfy itp.. Poniedziałek : Klata + biceps + brzuh : Klata WSZYSTKO 3 SERIE 12,10,8 Zwiekszanie ciężaru co serie... 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME: 3. WYCISKANIE [...]

Witam prosze o ocene mojego plany. Jest on ułożony z myślą o zrobieniu rzeźby ale jak i zwiększenia obwodu mięśni. Mam 23 lata, 197 wzrostu 102 kg wagi. trenuje ok 3 lat z małymi przerwami. Posiadam diete wysoko białkową składającą się z posiłków jak i zestaw odrzywek mesomorph, cm3, BCAA, Cytogenix, dwa rodzaje białka oraz zestaw witamin. Plan [...]

[...] Bo z tego co się dowiedzialam, nie powinno się ćwiczyć ciagle tego samego. A może powinnam zacząć ćwiczyć jakieś ćwiczenia aerobowe? Do tej pory nie chciałam obciążać kolan, dlatego w ten sposób nie ćwiczyłam. Faktycznie dietuję, ćwiczę i chudnę, ale nie zauważyłam, żeby moje ciało wygladało lepiej. A mam i dużo zbędnego tłuszczyku i [...]

[...] kettlebell held at chest for 30 seconds Rest 15 seconds and repeat 1A-1D four more times ogólnie chodzi o obwodówkę. pierwsze ćwiczenie to podciąganie się. Drugie łokcie do kolan w zwisie - a trzecie i czwarte ? z góry dzięki za pomoc aaa i tutaj masz linka [...]

1 .WIEK: 21 lat 2 .WAGA: 81 kg 3 .WZROST:181 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata: niewiem -Udo: niewiem -Talia:76 5 .STAZ NA SILOWNI: kilkanaście miesięcy w ciągu ostatnich 3 lat 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy (100kg) 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białka,gainery,kreatyny 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie [...]

[...] A Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie) Prostowanie nóg w siadzie Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) Uginanie nóg w leżeniu B Przysiady wykroczne Ściąganie kolan w siadzie "Martwy ciąg" na prostych nogach • TRENING MIĘŚNI BRZUCHA A Skłony w leżeniu płasko Unoszenie nóg w podporze Skłony tułowia z linką wyciągu [...]

[...] (w domu) Czynnosci: 10minut skipow na przemian po 1min skip A oraz C 100x Pompek w seriach 50x 30x 20x z przerwami 1min 150xBrzuszkow w seriach 50x 50x 50xskretne do kolan(rece zaplecione za szyja lokciami do przeciwnego kolana prawe do lewego etc) 100x 8kg hantelkiem na kazda reke w seriach 50x 30x 20x Podnoszenie ciala na palcach na [...]

[...] x 2 serie 2 część (wtorek, piątek) 1. Wyciskanie sztangi 2. Pompki 3. Wyciskanie francuskie 4. Przenoszenie sztangielki za głowę 5. Wyciskanie sztangi do góry 6. Unoszenie kolan do klatki w zwisie max 3 część (środa, sobota) 1. Żabki 2. Przysiady ze sztangą 3. Wykroki 4. Wspięcia na palce 5. Krzesełko max 6. Imitacja ataku ze sztangielką [...]

[...] 3 x 10-15 pompki na stołkach schodzisz poniżej dłoni 3 x 20 pompki na poręczach jeżeli masz BRZUCH: pół brzuszki 5 x 25 podciąganie nóg w zwisie 2 x 25 podciąganie kolan do klatki 3 x 20 unoszenie nóg do konta prostego 3 x 25 utrzymać nad ziemią 2 s nogi na stołku żeby stanowiło kont prosty z brzuchem. TRENING:WTOREK BICEPS: biceps [...]

[...] na ławce (14/12/10) - Unoszenie sztangielek (14/12/10) - Uginanie sztangielek młotkowo (12/10) - Wyciskanie sztangi na ławce (12/10/10) - Skłony tułowia z przyciąganiem kolan (14/12) Dzień 3 - Przysiady sumo (16/14/12/10) - Wiosłowanie (12/10/10/8) - Wyciskanie sztangi (16/14) - Podciąganie sztangi do brody (14/12/10) - Uginanie przedramion [...]

[...] KLATKA ) 1-Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2-Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3-Wyciskanie sztangi płasko-(klatka), 4-Unoszenie kolan w zwisie na drążku-(brzuch), 5-Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 6-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce głową w góre , 7-Skłony [...]

[...] 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzen 11. Plecy - Sciaganie drazka wyciagu górnego nachwytem za glowe --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzen 12. Biceps - Uginanie ramion w podporze o kolano--- 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzen 13. Nogi - Przysiady wykroczne --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzen 14. Brzuch - Unoszenie kolan w lezeniu plasko --- 3 serie --- 20-30 [...]

[...] głowę) Hang clean (częściowy podrzut) High Pulls (podciąganie wzdłuż tułowia) Hip Snatch (częściowe rwanie) Wyskoki na podest - swietne ćwicznie na eksplezję mięśnie. Wyskoki z kolan Pushups for Combat Dieta, nie rozpisana, wystarczająca wiedza, żeby zaspokoić zapotrzebowanie. Lata na SFD robią swoje %-) Suplementacja Glukozamina + aminokwasy

[...] uginanie ramion sztangielkami podchwytem na modlitewniku BRZUCH: 3x 12 skłony w leżeniu płasko 3x 12 brzuszki na ławce prostej 3x 12 brzuszki na ławce skośnej 3x 10 spinanie kolan w leżeniu płasko PIĄTEK: NOGI + BARKI + KAPTUR NOGI: 3x 10 przysiady ze sztangą 3x 10 prostowanie nóg na prasie do nóg 4x 10 uginanie nóg na prasie do nóg 3x 10 [...]