kolan

czy sam trening ABS na brzuch wystarczy czy oprocz tego cos jeszcze potrzeba?ABS to kupa. Polecam spięcia brzucha z rękami za głową z doginaniem kolan do łokci. Co lepiej stosowac taki ABS: (...) czy taki (...) i czym on sie rozni??Kupa to kupa. Co mysliscie o spalaczach tluszczu takich jak L karnityna czy stosowaniu bialka do takich rodzajow [...]

[...] 40 31 / 33 / 35 / 37 / 39 31 / 33 / 35 / 37 / 0x39 / 37 30 / 30 / 30 /30 /30 30 / 30 / 30 /30 /30 + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na piłce Wznosy z opadu na piłce Wznosy kolan do łokci w zwisie CZAS: 21 min. 23 min. 23 min. 19 min. ponad 40min. Push press - tak teraz myślę, że jakbym się bardziej postarała to poszłoby to ostatnie [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: prio na ramiona a przed tym 4-dniowy split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70kg ale nie moge obciążac za bardzo kolan bo mam uszkodzone kolano,MC 100kg,wyciskanie na ławce 50kg po przerwie

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miesiace wyżej wymieniona oxa 11. POZIOM BF%: 11-13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto/mezo 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nieznana 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 180x5 -przysiad: 120x6 (przebyte kontuzje kolan)

[...] 10x14 (10x10) 10x12 10x16 10x16 3a. podciaganie z gumą 3x10 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 10x8kg 10x10 10x10 10x8kg 10x8 10x10 10x8kg 10x8 10x10 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.russian twist 3x 10x5kg 4c.jeżyki 3x10x30 + obwodówka wytrzymałościowa 5 razy bez obciazenia czas:10:00 (10:35) 7 przysiadów, 7 wypadów (na [...]

Co do bólu kolan, na pewno nie ma tak być, ja biegam w trampkach po asfalcie i kolana nie bolą..

trening na brzuch: 20x wznoszenie nóg (leg raises) 20x dotykanie pięt (heel touches) 20x superman 60 s. oparcie na przedramionach i trzymanie (plank) 20x brzuszków do kolan - nogi skrzyżowane w powietrzu 20x krosy nogami nisko - średnio i wysoko 12 10 8 - hantla w rękę i uginanie na boki ciała 20x zwis na drążku i podnoszenie ugiętych nóg w [...]

[...] bramie stojąc pionowo + buterfly 2x15 + 2x15 wyciskanie na smithie lekki skos 1x105 uginanie ze sztangą prostą + francuz sztangą prostą stojąc 3x10 + 3x10 uginanie hantli o kolano + francuz jednorącz zza głowy 3x15-10 + 3x15-10 kółko z kolan 3x10 spięcia brzucha na poziomej ławce 1x max + 50minut aerobów na bierzni z mieszanym tempem i skosem [...]

[...] wpis będzie i wpis jest ;-) TRENING Nr 1: 1.Przysiady na jednej nodze 8/8/8 2.Podciągnięcia na drążku podchwytem z doskokiem 8/8/8 3.Pompki zwykłe 8/8/8 4.Podciągnięcia kolan do klatki w zwisie na drążku 8/8/8 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty Uwagi: Po dzisiejszym treningu mam do was pytanie czy robić [...]

[...] 3a. podciaganie z gumą (duzy opor) 3x10 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 10x8kg 9x10kg 9x10 10x8kg 10x10 10x10 10x8kg 10x8 10x10 10x8kg 10x8 10x10 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.russian twist 3x 10x5kg 4c.jeżyki 10x30 10x40 10x40 + obwody 5 razy bez obciazenia czas: 9:18(10:00 )(10:35) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), [...]

[...] 40  31 / 33 / 35 / 37 / 39  31 / 33 / 35 / 37 / 0x39 / 37  30 / 30 / 30 /30 /30  30 / 30 / 30 /30 /30 + 30-25-20-15-10-5  Sit upy na piłce  Wznosy z opadu na piłce  Wznosy kolan do łokci w zwisie  CZAS: 23 min. 21 min.  23 min.  23 min.  19 min.  ponad 40min. Push press – trochę inaczej rozłożyłam obciążenie w seriach, zaczęłam niżej, ale [...]

[...] a na którym zostawiamy czas na przejścia... http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e38b1e85f2fd44369d9fed3d858b2320.jpg 2 minuta: W zwisie na drazku K2E-czyli unosimy kolana do łokci-łatwiejsza odmiana T2B Wykonujemy to w nastepujacy sposób: 5 powtórzeń-dowolna przerwa- itp zaliczamy pełne piątki-czas 1 minuta. [...]

[...] etapie uwage na dokładne wykonanie zadań,czyli: -pomiary z dokumentacja fotograficzna -blok ćwiczeń-wykonanie ćw -ostatnio były problemy techniczne z ćwiczeniem wznosy kolan do łokci oraz scyzoryk-robimy to na prostych nogach non stop. Podobnie z blokiem zdjęć-wszystko było nie tak i kolejność i same pozy-wiele było zupełnie innych.... [...]

[...] Brzuch Wyciskanie skos na smithie 2x15-10, 1x21 Buterflye 3x15-10 Rozpiętki mały skos + Wyciskanie gilotyna na skosie 2x6 + 2x12 Wycisk siedząc na hammerze 5x30-20 Kółko z kolan 1x15, 1x10 No muszę powiedzieć że dziś 5 dzień z węglami na zero, węgli jest tyle co z jakiś warzywek, ew. produktów które mają go trochę w sobie np orzechy ziemne, [...]

[...] zrobiłem trening domowy: 5 podciągnięć na drążku 20 pompek 5 wyskoków 15 przysiadów 1 minuta przerwy x 14 Czas: 26 min 10 sec Dzisiaj: Tabata + 1) wyskoki z podciągnięciem kolan do klatki 2) burpee 3) bieg bokserski z hantlami 1kg 4) mountain climbers 5) pompki x2 + na koniec jedna seria wyskoków na dobicie razem 11 serii (zamiast 8 [...]

dzięki Masti za ocenę - spróbuję takiego treningu na nogi jak piszesz bo może to być dobry kierunek (masy mi już tam na ten moment nie potrzeba) co do wznosu kolan to mam problem, siłownia domowa na której robiłem to ćwiczenie ma dość nisko sufit i niestety nie dam rady inaczej zrobić, może coś wymyślę innego co do scyzoryka to zgadzam się u mnie [...]

[...] leżąc 5kg/6kg/6kgx15 5kg/5kg/6kgx15 5kg/5kg/5kgx15 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5kgx15 5kg/5kg/5kgx15 5kg/5kg/5kgx15 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups 15x/20x/20x 15x/15x/20x 15x/15x/15x + 20 minut aero 1. Masakra - tętno 200:-D 2. Nie [...]

[...] 20kgx10 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę- na rękę 10kgx10, 10kgx10, 10kgx10 10kgx10, 10kgx10, 10kgx10 9kgx10, 9kgx10, 10kgx10 8kgx10, 9kgx10, 9kgx10 4a.wznosy kolan w zwisie 4 x 10 4b.woodchopper 11kgx10, 13kgx8, 13kgx8, 13kgx10 11kgx10, 11kgx10, 11kgx10 11kgx10, 11kgx10, 11kgx10 11kgx10, 11kgx10, 11kgx10 4c.jeżyki 30kgx10, [...]

[...] na co byście się zdecydowali ? Trening A Przysiady 3x5(62.5kg) 2x5(65kg) Wyciskanie leżąc 5x5(52.5kg) Wiosłowanie 3x8(42.5kg) OHP 5x5(30kg) Uginanie ramion ze sztangą 3x8(22.5kg) Francuz siedząc 3x8(25kg) Do tego zrobiłem na brzuch allahy oraz podciąganie kolan do klatki Micha na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1254766bf86f43eb976b5b590b8b9652.png

Jeśli wykonujesz złą techniką to żadnego ćwiczenia nie warto wykonywać, syzyfki to świetne ćwiczenie lecz trudne w wykonaniu, a poza tym mały cytat z artykułu: Dobrą alternatywą na rozwój „czwórek”, do tego nieobciążającą kolan, są syzyfki. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-05-11 18:59:31