Druga Edycja Konkursu Krata Na Lato-zadania na finał str 10

Bcaa (mango melon) i carbo (cytrynka) podstawy zeby nie bylo lipy jak upaly przyjda :D

Zadania do drugiego etapu

Wrzucamy zadania i zdjęcia(zdjecia-do odrebnego zakodowanego tematu)

od 24 maja do 1 czerwca 2014

Głosowanie od 1 czerca godzina 20:00 do 3 czerwca godzina 20:00





Zadania na II etap konkursu:

1 Blok pomiarów:

a)Mierzymy obwód pasa na wdechu-dokumentacja fotograficzna pod rygorem niezaliczeniatego pomiaru!

Pkt będą za największe zmiany procentowe zmniejszenia tego obwodu w stosunku do pierwszego etapu

b)mierzymy klatke piersiową na wdechu,napięte ramie,napięte udo-dokumentacja fotograficzna
Pkt będa przyznane za najmniejsze spadki sumy tych trzech wymiarów w stosunku do I etapu


2.Blok ćwiczeń




-ten sam zestaw co w etapie I-było dużo błędów technicznych-poprawiamy technike oraz warto wybrać odpowiednią strategie,by osiągnać jak najwięcej pkt-w pierwszym etapie raczej nie bardzo dało się zauważyć podejście strategiczne-warto zwrócić uwagę,że pkt są nie za ilość ale za zaliczenie odp ilości pakietów powtórzeń....

Testujemy brzuch i miesnie wsółpracujace :sposób bedzie odmienny niz w poprzednim konkursie-to bedzie sprawdzian siły ,wytrzymałości i odporności psychicznej-czyli determinacji uczestników konkursu.

By nie opierało się to wyłacznie na sile mięśni-trzeba też użyć mózgu by sobie to odpowiednio rozplanować(coś jak Xzaar zrobił w maratonie)

-Czas testu wynosi 4 minuty-po 1 minucie na każde ćwiczenie.
Film z ćw nakrecamy non stop-nie ma dodatkowego czasu na przejścia.

1 minuta:

Skłony: z leżenia w poziomie do ok 45 stopni,dłonie na karku lub przy głowie,nogi ugiete pod kątem prostym, tylko wsparte o podłoże .
wykonujemy w nastepujacym reżimie:10 skłonów-dowolna przerwa,10 skłonów-dowolna przerwa itp-liczą się zaliczone pełne dziesiatki-czas 1 minuta.Po tym ćw natychmiast przechodzimy do kolejnego-czas przejścia jest wliczany w 4 minuty-trzeba skalkulować na którym ćw robimy max 1 minute a na którym zostawiamy czas na przejścia...



2 minuta:

W zwisie na drazku K2E-czyli unosimy kolana do łokci-łatwiejsza odmiana T2B

Wykonujemy to w nastepujacy sposób: 5 powtórzeń-dowolna przerwa- itp
zaliczamy pełne piątki-czas 1 minuta.






Uwaga-jeżeli ktoś nie da rady zrobić tego ćwiczenia-zastepczo w ty czasie mozna zrobić unoszenie kolan w zwisie na drażku powyżej poziomu-

reżim wykonania 15 powt-dowolna przerwa-punktujemy pełne pietnastki.

3 minuta

Plank(czyli tak zwana deska) non stop-liczymy zaliczone 10 sekundowe odcinki czasu



4 minuta

Równoczesne wznosy tułowia i nóg-tzw scyzoryk

Reżim wykonania-po 10 powtórzzeń w serii ,dowolna przerwa,itp

Punkty beda przyznawane za pełne dziesiątki

Suma pkt z tych czterech ćwiczeń będzie końcowym wynikiem.




Uwaga Ważne-każde ćw wykonujemy tylko w przeznaczonej minucie.

Przykład: kończymy wznosy tułowia w 40 sek-kolejne ćw K2E możemy rozpocżąć dopiero od drugiej minuty-ale oczywiście mozna sie juz wcześniej do tego ćw przygotować i przemieścić.







3.Blok zdjęć-też w etapie I wiekszość póz była niezgodna z tymi do wykonania....


Teraz wykonujemy dokładnie zadane pozy-zblokowane w jedno zdjecie i wstawione w nowy zakodowany temat do głosowania.

Pierwsza poza to prezentacja sylwetki w kategorii męska sylwetka-teraz ma się to nazywać kulturystyka plażowa...

Zwróćcie uwagę na ułożenie rąk,tułowia napięcie odpowiednich mięśni-brzucha,klaty i najszerszych grzbietu oraz ramion.


Druga poza to klasyczna poza mistrza pozowania:Bobby Pandour'a(polskiego atlety z 1907 roku-pierwszego klasycznego kulturysty) w wykonaniu ojana.
Można do tego użyć jakiegoś drążka od wyciagu,gryfu,a nawet skakanki.
Ważne by ramiona były zgięte pod kątem prostym i prezentowały bicepsy,napięta klate i oczywiście napięte mięśnie brzucha na max wciagnieciu.










Poniżej -dla celów poznawczych zdjęcie Bobby i ojana







Zmieniony przez - masti w dniu 2014-05-08 14:37:34

Jeszcze kilka uwag-zwracamy w drugim etapie uwage na dokładne wykonanie zadań,czyli:

-pomiary z dokumentacja fotograficzna

-blok ćwiczeń-wykonanie ćw -ostatnio były problemy techniczne z ćwiczeniem wznosy kolan do łokci oraz scyzoryk-robimy to na prostych nogach non stop.

Podobnie z blokiem zdjęć-wszystko było nie tak i kolejność i same pozy-wiele było zupełnie innych....


Dwóch uczestników też przepadło-wstawili cześciowo zadania i już się nie pokazali-nie wziąłem tego pod uwagę-czyli nie obliczałem ich wyników.


Co do uczestników:zupełnie inny zestaw-kuba z grupy + 35 pozostał sam na placu boju-ale wiemy juz do czego jest zdolny.

Kuba ma duży potencjach w udach-jak to uda się też wyseparować i dorzeźbić-wynik końcowy może być o wiele lepszy niż w zeszłym konkursie.
Wg mnie warto już teraz skupić się właśnie nad tym-polecam szczególnie wykroki,syzyfki,wyprosty i ugięcia nóg na maszynie i to wszystko w wysokim zakresie powtórzeń-powinno pomóc ....

Muzzy,Bury-ogromny potencjał-byle tylko wytrwałości wystarczyło-ogólnie sylwetki proporcjinalne i już teraz w bardzo dobrej formie.

Marylinnn-były wyczynowy kajakarz i do tego bardzo utalentowany-ale wydaje się,że brak determinacji i konsekwencji-jakby była wytrwałość kuby-już dawno oglądalibyśmy Cię na scenie a konkursy brałbyś z marszu...-nie marnuj tego daru co posiadasz....

Ostatni konkurs w którym uczestniczyłeś-odpuściłeś końcówkę....Jeszcze poprzedni chyba było podobnie....

Jacek160... kompletnie wszystkich zaskoczyłeś kratą-taka na finał to już by nawet wystarczyła-teraz tylko dokładnie zaliczać poszczególne konkurencje i poprawiać sylwetkę....
Konkurencji bedą mieli z Toba twardy orzech do zgryzienia...

Straciłeś punkty na brakach w zadaniach...

Jakieś pytania wątpliwości-piszcie.

Warto też dokładnie prowadzić dziennik-zawsze coś ,ktoś podpowie-czasem drobiazg a zmieni też czasem bardzo wiele...

dzięki masti za dobre słowo :) To jeszcze nie jest moja finalna forma, redukcję zaczynałem w lutym z 88 kg

dzięki Masti za ocenę - spróbuję takiego treningu na nogi jak piszesz bo może to być dobry kierunek (masy mi już tam na ten moment nie potrzeba)

co do wznosu kolan to mam problem, siłownia domowa na której robiłem to ćwiczenie ma dość nisko sufit i niestety nie dam rady inaczej zrobić, może coś wymyślę innego

co do scyzoryka to zgadzam się u mnie był on totalnie skopany, ale to tylko dlatego że nie miałem już siły

No ten konkurs uciągne do końca ;D . 20 maja mam meic profesjonalne zdjecia ale wrzuce je tutaj tylko poglądowo . Bo zabawa światłem daje więcej niż - 2 cm w pasie :D

No pomału forme szykuje na te zdjęcia . Zdecydowanie się poprawia aczkolwiek widać ze zaniedbalem brzuch w zime ;/ . Film z nst konkurencji będzie trzeba nagrać nie długo . Wrzucam tutaj fotke z soboty przed "spuszczaniem wody" co trzeba poprawić?

Paczuszka doszła :D . wielkie dzięki szlifuje brzuchy do kolejnego etapu . Myślę że zdecydowanie na + jest . Zobaczymy jak reszta :P

Marylinnn spójrz na zdjęcie konkursowe i swoje zdjecia-zaznacz na swoim min 5 różnic w ustawieniu ciała-te szczegóły maja naprawdę duże3 znaczenie-trzeba też odpowiednio napiąć prezentowane mieśnie każdej strony ciała....

Wiadomo inna poza całkiem . Nie chciałem do tej nawet nawiazywac w sumie poprostu wydaje mi sie ze w tej dobrze wygladam :D. Zobaczymy co tam jeszcze będzie za 2 tyg i wtedy zrobie foto porzadna