kolan

[...] hantli zza głowy 2x10 (serie rozgrzewkowe) + 3x8 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x8 Unoszenie hantli bokiem 3x10 Unoszenie hantli w opadzie3x10 Brzuch Unoszenie kolan w leżeniu płasko 5x12 Skłony boczne z obciążeniem 5x12 Skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 5x12 Wtorek Plecy Drążek 5x max Wiosłowanie sztangą 4x8 [...]

[...] :-) Zamieniam uginanie sztangielek stojąc na uginanie na skośnej ławce będą mniejsze obciążenia ( 18kg ) ale bez pomocy grzbietu. Wprowadzam też uginanie z 40kg po kilka ruchów codziennie przy ścianie żeby złapać nawyk cofania łokci i użycia kapturów . Dlatego my robimy Uginanie na siedząco z kolan żeby ten ruch od połowy do końca trenować :-)

[...] uchwytem 50kg 6x5 uchwyt mieszany (poprzednio 45kg) Prostowanie nóg w siadzie 50kg 5x5 (poprzednio 35kg) Uginanie nóg w leżeniu 15kg 5x5 (poprzednio 10kg - ból w zginaczach kolan znikną widocznie musiało się przyczaić ) łydki wspięcia na palcach suwnica stojąc 55kg 5x15 ( poprzednio 25kg na jedną łydke) Uginanie ramion z hantlami 17,5kg 3x5 [...]

Nie trzeba robić rezonansu,są inne metody, do których należą m.in.: - testy łąkotkowe wykonywane przez ortopedę/fizjoterapeutę - USG kolan - rezonans magnetyczny - artroskopia diagnostyczna.

Robię co mogę nie mogę odrazu po przeciązeniu kolan dobić jakimiś bardziej obciążającymi cwiczeniami a pozatym ćwicze w garazowej siłowni i nie wszystko mam do dyspozycji po to napisałem ten plan żeby ktoś bardziej doświadczony zaproponował mi zmiany w treningu ;) a chodzi mi o to że jak mam na jednej sesji barki z tricepsem to barki trochę [...]

[...] 3x10 pompki tyłem 3x Max/15/12 Sobota Nogi Przysiad 4x10 Prostowanie nóg w siadzie 4x10 Ugnianie nóg w leżeniu 4x10 Wspiecia na palce 4x max No wprowadziłem wasze uwagi w życie i tu pytanie jeszcze do apokalipsy co w nogach zmienić tak by nie dobiać kolan a jednak skatować te nogi Zmieniony przez - Nygusek w dniu 2012-11-18 17:10:58

[...] że z trudem przełykał swoje pomyłki i lekcie od innyh (Ba nawet łatwo to udowodnić) Low kick i B.L.= bzdura jak twierdzi Dany Inosanto z ThaiBoxu Lee używał tylko kolan i łokci i tłumaczy go że to dlatego iż za mało się TB przyglądał !!!!!! Gdyby nie jego porażki z wachowcami od hwytów w zycui by nawet niepomyślał że to się [...]

hmm nie wiem jak w poznaniu jest. U mnie jest roznie. Raz cwiczymy technike caly trening, raz sparujemy, czesto zaczynajac od kolan, ale od wrzesnia to sie zmieni, bo wprowadzimy elementy vale tudo. Cos takiego jak pompki,brzyszki tez jest, ale bez przesady:) Powienienes dac sobie rade na treningu

[...] uderzenia. Ich technika nie jest dokladnie dziewczynom opisywana. Opisujesz sama idee - np. "masz taka i taka odleglosc do tarczy, uderz w nia reka (noga, lokciem, kolanem, glowa itd.) maksymalnie mocno jak mozesz, ale tak, zeby nie stracic rownowagi i caly czas miec oslonieta glowe". Obserwujac jak dziewczyna szuka wlasnej [...]

To że Sonnen tak chętnie leci po nogi może być szansą dla kolan Wanda na które Chael może się nadziać. Mam nadzieję że tak się też stanie :-)

[...] leżąc 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Wiosłowanie sztangą 3s Uginanie ramion ze sztangą 3 serie B Przysiady 3s Wypychanie ciężaru na suwnicy 2s Prostowanie kolan siedząc 2s Uginanie podudzi leżąc na maszynie 2s Wspięcia stojąc 3s Wspięcia siedząc 3s Unoszenie nóg wisząc na łokciach 4s Opady ze sztangielką 4s Uginanie na maszynie [...]

[...] sztangi z klatki 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Łydki: - Wspięcia na palce ze sztanga 2s Brzuch: - unoszenie kolan w leżeniu 2s - skręty tułowia w leżeniu 2s pn: A wt: sr: B czw: pt: A sb: nd: B pn: wt: A sr: czw: B pt: sb: A co nalezałoby jeszcze poprawic? :)

[...] udo w polowie 49/50 pod koniec 53 Opisuje trening z nastawiniem na spalanie , dodam ze cwicze w takich wysokich spodenkach izopronowych zabudowanych od lini pod biustem do kolan, napewno wie jakie to sa pani, bede starac sie napisac trening szczegolowo prosze wybaczyc gdy jakies urzedzenie nie bedzie napisane profesjolanie poprostu nie wime jak [...]

[...] w momencie ciezkiego i regularnego treningu dolna falda zanika i posladki przybieraja innego ksztaltu. polecam przysiady w szerokim rozkroku do kata 90stopni - pamietaj alby nie prostowac kolan do konca,a spinac posladki wypychajac miednice do przodu. wszelkiego rodzaju wyciagi z uchwytem na kostkach, odwodziciele. to najlpesze cwiczenia!

[...] Nie pomyślałem o sztangielce ;) już zmieniam. 4. Uważasz, że wąskie wyciskanie jest lepsze dla tricepsów od pompek w podporze tyłem ?? 5. Ćwiczę modułem dwugłowe "Uginanie kolan leżąc na brzuchu", dlaczego wyrzucić sumo ??? 6. Rzeczywiście mało jest na tylni akton. 7. W bicepsach tylko kolejność inna i z głowy, ok. Odpowiedz proszę na pytania [...]

[...] ale zanim ktokolwiek mu coś zaproponował, Jeremy został zważony, zmierzony, obejrzany pod każdym kątem, a także np. nauczono go biegać tak, żeby nie porozwalał sobie kolan, bo nie umiał. Miał też rozpisany indywidualny plan rozwoju fizycznego. A mówimy o piętnastolatku. Tak działa tamten system. Nie chodzi tylko o motoryke, chodzi o [...]

[...] nie wiem na czym ta "dolegliwość" polega bo mi to w niczym nie przeszkadza ale się chyba zapytam następnym razem przy okazji o co z tym chodzi. Wiem tylko tyle że mam niby szpotawość kolan kermit - > a kiedy u ciebie stwierdzono szpotawość?? bo u mnie to chyba w gimnazjum jeszcze Zmieniony przez - michuXTC w dniu 2004-12-14 16:38:28

a ja mam chyba trochę dziwną sytuację, bo co prawda moje kolana mają 'zeza zbieżnego' (gdy stanę ze złączonymi lub równoleglymi <co do środkowej krawędzi> stopami <które chyba też są zbyt szerokie z przodu, ale nie o to teraz chodzi>), ale nogi same w sobie są proste i nie dostrzegam żadnego X (i go pewnie nie ma skoro moge złączyć [...]

[...] TO WALCZ O SWOJE.nie wiem jakich opinii zasięgasz, ale radze ci wizytę u specjalisty, który postawi 100% diagnozę,przede wszystkim niech to będzie lekarz, który zajmuje sie tylko i wyłącznie leczeniem kolan.wtedy odniesiesz sukces. jak widzę czeka cię długa droga.Jesteś młoda wierzę, że poradzisz sobieW jakim szpitalu się leczysz?? Pozdrawiam.

[...] zabieraj i brzuszków też nie rób proponuję ci zrobić tak 3 serie spięcia brzucha w leżeniu (góra brzucha) 3 serie unoszenie nóg w leżeniu na boku (skos) 3 serie unoszenie kolan w zwisie (dół) wykonuj od 15 do 30 powt każdego ćwiczenia i odpoczywaj nie za długo jakieś 30-45s co dwa tygodnie zmieniaj ćwiczenia ale pamiętaj o tym aby ćwiczyć cały [...]