kolan

ułożyłem sobie taki plan: PONIEDZIAŁEK:przyciąganie kolan do klatki na drążku(5serii po 5razy) WTOREK:podciąganie się na drążku(3serie po 3razy bo jestem w tym cieńki) ŚRODA:nic CZWARTEK:spięcia tółowia (3 serie po 15razy) PIĄTEK:nic SOBOTA:wszystkie ćwiczenia po koleji NIEDZIELA:nic dobry plan?

[...] 3. Wertykalnie push: Wyciskanie hantli stojąc 4. Nogi: Przysiady wykroczne 5. Wertykalnie pull: ?? (nie mam drążka ;/) 6. Brzuch obwody: 1. Brzuszki pelne 2. Wznosy kolan w gore 3. Skretosklony 4. Wznosy prostych nog w gore Nie wiem czemu, ale jakoś bardziej jestem przekonany do tego "przerobionego WSB" - wiadomo, że już nie [...]

* Twoja stara jest emo. * Twoja stara słucha Rubika. * Twoja stara słucha Tokio Hotel. * Twoja stara nie ma kolan. * Twoja stara nie ma pleców. * Twoja stara świeci w ciemnościach. * Twoja stara pierze w rzece. * Twoja stara jest dzieckiem neo. * Twoja stara głosowała na PiS. * Twoja stara jedzie w kanał. * Twoja stara występuje w puszczy. * [...]

3 x w tygodniu: Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 3s Spięcia tułowia 3s I jest plan

[...] jitsu + vale tudo. Od około 4 miesięcy w części lędźwiowej zaczęły występować mi bóle, z czasem przerodziły się one w promieniowanie na nogi konkretnie na uda aż do okolicy kolan z bólem w kolanach włącznie. Poszedłem do neurologa który zapisał mi jakieś tableteczki + zastrzyki, lecz niestety skutki leczenia były zerowe, następnie wykorzystałem [...]

[...] rozciągające łokcie/tricepsy - 3 serie - Tu bym dał ćwiczenie na biceps = Uginanie ramion chwytem młotkowym F. Trening mięśni brzucha - stacyjny 1. Brzuszki pelne 2. Wznosy kolan w gore 3. Skretosklony 4. Wznosy prostych nog w gore Dni treningowe zamieniłem na takie, w których mogę wykonywać treningi. Z racji tego, że w planie nie ma żadnego [...]

Wczorajszy trening plecy , lekko biceps: Plecy - plan B by WODYN a) dociągania znad kolan 240x3, 300x2, 300x2 , 280x2 b) podciąganie nachwytem półruchy 3x8 - z pomocą c) wiosłowanie 3x10 - 110kg d) mc na prostych 110x6, 150x2 - Biceps: a) wyciąg jednorącz 4x12-11-10-9-8 Brzuch: a) spinanie na ławce 4x25 Wrażenia: Dociągania - super cieszę [...]

[...] jitsu + vale tudo. Od około 4 miesięcy w części lędźwiowej zaczęły występować mi bóle, z czasem przerodziły się one w promieniowanie na nogi konkretnie na uda aż do okolicy kolan z bólem w kolanach włącznie. Poszedłem do neurologa który zapisał mi jakieś tableteczki + zastrzyki, lecz niestety skutki leczenia były zerowe, następnie wykorzystałem [...]

ja ostatnio robię MC z podstawek. Tzn. sztanga jest na wys. kolan. Idelnie czuć wtedy jak bardzo plecy zaangażowane są w MC, a nie nogi też. Choć co ciekawe to.... u mnie akurat w klasycznym więcej kg jest może dlatego, że tutaj martwy punkt jest taki, sam nie wiem kasteta - luknij do tego tematu z shakerem metalowym Trec'a, bo ja go nigdy nie [...]

ta i madafaka sietSpodnie opuszczone do kolan i macha tymi łapkami jak coś mówi

[...] 10p=34kg 6p=36kg Pompki w podporze tyłem 25p 20p ( rozgrzewka) 12p 10p 8p Zaliczone bez obciążenia Brzuch Spięcia leżąc 4s po 20p Zaliczone 3kg ciężarek za głową Unoszenie kolan na ławce poziomej do klatki 4s 25p 20p 15p 12p Zaliczone ------------Dieta-------------- Dziś była na dobrym poziomie ------------Suple-------------- Łykałem Jytro [...]

[...] - hantel 18, 22kg wyciskanie hantli siedząc w góre 2s progres - 15,18kg unoszenie sztangielek w opadzie 2s stały ciężar - hantel 12kg wyciskanie sztangi zza głowy 3s progres - 30,35,40kg francuz sztangą wąski chwyt 3s progres - 27,32,38kg kaptury 2s stały ciezar - maXy unoszenie kolan do klatki w zwisie (brzuch) - 4serie po mniej więcej 25powt.

[...] zmiane z: wioslowaniem podchwytem ta sama sztanga od wysokosci ławki Ławkę mam dość wysoką, sporo wyższa niż trójbojowa. to najwyzej staniesz na czyms zeby byla na wysokosci kolan... ewentualnie po prostu zrobisz krotszy ruch i tyle, to tylko trening lekki No jak jeszcze napiszesz, że dieta bez zastrzeżeń to będzie gitara. ale ja jestem [...]

Dodatkowo problem braku miejsca na ruch bioder oraz szybkości ciosu w klinczu i półklinczu rozwiązali Tajowie używając łokci i kolan. Cios wyprowadzony łokciem z użyciem bioder jest dużo bardziej destrukcyjny niz omawiane łaskotki.

[...] nogach. A tak w ogole, czy ktos z Was moglby mi lopatologicznie wytlumaczyc, w ktore strone skierowane sa sily/napiecie miesni nog w standardowej pozycji? Samo skierowanie kolan do srodka wiaze sie z napieciem lydek (tylko do srodka czy tez w kierunku analogicznym do ulozenia stop, czyli do przodu i srodka?), jednakze co do reszty sil nie [...]

[...] w poziomie 12,12,12 do karku 10,8,8,8 kaptury 12,10,10,10 Piątek Prtzysiady 10,8,6,6 Wyciskanie skos góre 12,10,8,8 Wyciskanie hantli na plaskiej 10,8,8,8 przenoszenia hantla za głowę 10,10,10 Bicpes sztangą siedzac polowiczny ruch od kolan do brody 12,10,8,8 wyciag jednoracz 10,8,8,8 Co proponujecie zmienić? Z góry dzięki za opowiedzi.

No trudno. Jeszcze jedno: Wydaje mi się że to nieweiderowskie ACT obwodowe jest ambitniejsze (czy racja?). Jeśli bym się decydował, to wg mojej wiedzy brałbym to zwykłe. I teraz pytanie: czy mogę zmieniac cwiczenia na podobne? Przykładowo: zamiast pierwszego (wyrzutu nóg na poręczy - na brzuch) dałbym [...]

[...] 8p=26kg 3.Pompki na poręczach ( Nacisk na klatkę) 4s 15p 12p 10p 8p 15p=0kg 12p=0kg 10p=0kg 8p=0kg 4.Rozpiętki leżąc 2s 25-20p 25p=8kg 20p=10kg Brzuch 1. Podciąganie kolan do klatki na ławce skośnej leżąc. 4s 20p 15p 10p 12p Zaliczone 2. Spięcia leżąc 3s max Zaliczone -------------dieta---------------- Jeszcze nie jest w pełni trzymana. [...]

[...] nie jestem, Ćwiczę - w kratkę ale zawsze - około dwa lata, rozgrzewam się około 20 minut, w tym głównie nogi, a po każdym treningu i w dzień następny czuję lekki ból w kolanach po przysiadach ze sztangą. Dodam że dawniej tego nie było, nawet po ciężarach 2 x większych. Zaczęło się od mojego biegania po betonie (wiem idiotyzm), z którego na [...]

[...] godziny dziekańskie i skończyłem wcześniej. Wybicia i znowu palący ból w obłym, większy co serie, zapomniałem posmarować maścią i na 60 skończyłem. Zarzut z podstawek z pod kolan lekko. Chciałem więcej iść ale trener nie dał. Przysiady tylko rozruchowo na piątek. Wspięcia 1 raz tak robiłem, 150 nieźle wgniatało do tego się odbijała przy [...]