kolan

[...] za to zminimalizowałem przerwy do 30-45 sekund. Czwórki mdlały już mniej więcej od czwartej serii. (seria siódma) http://www.youtube.com/watch?v=Jm_56E2UZEI 3. Wyprosty kolan siedząc 5x12+regres 16,24 12x1 szt./12x2 szt./12x3 szt./12x3 szt./12x3 szt./12x3 szt./16x2 szt./24x1 szt. 12x10/12x15/12x20/12x25/12x30/20x20/40x10 Tym razem wyszło [...]

[...] 3x15 11x2 szt./12x2 szt./15x2 szt. 15x2 szt./15x3 szt./15x3 szt./10x3 szt.+10x2 szt. Ameryki nie odkryję – proste ręce robią różnicę. Czuć to co trzeba. 5. Podciąganie kolan w zwisie na drążku 5x10 25xcc/25xcc/25xcc/25xcc 10xcc/10xcc/10xcc/25xcc/25xcc Trzy pierwsze serie normalnie, ale jako że chwyt zaczął mi puszczać, przeniosłem się po [...]

[...] w postaci paru świeżych litrów wody. : ) Na końcu robiłem już bardziej kontrolowane ruchy bez żadnego ciężaru, co zdecydowanie preferują moje czworogłowe. 3. Wyprosty kolan siedząc 5x12+regres 16,24 12x1 szt./12x2 szt./12x3 szt./12x3 szt./12x3 szt./12x3 szt./16x2 szt./24x1 szt. 12x10/12x15/12x20/12x25/12x30/20x20/40x10 [...]

[...] poprzednie ćwiczenia musiały mimo wszystko narobić trochę szkody. (seria ostatnia) http://youtu.be/blvdQew7hB8 (regres ostatni) http://youtu.be/td2ZbFAlZM4 5. Podciąganie kolan w zwisie na drążku 5x10 25xcc/25xcc/25xcc/25xcc 10xcc/10xcc/10xcc/25xcc/25xcc 10xcc/10xcc/10xcc/10x10/10x10/25xcc 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc Ok. 6. Spięcia [...]

[...] poprzednie ćwiczenia musiały mimo wszystko narobić trochę szkody. (seria ostatnia) http://youtu.be/blvdQew7hB8 (regres ostatni) http://youtu.be/td2ZbFAlZM4 5. Podciąganie kolan w zwisie na drążku 5x10 25xcc/25xcc/25xcc/25xcc 10xcc/10xcc/10xcc/25xcc/25xcc 10xcc/10xcc/10xcc/10x10/10x10/25xcc 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc Ok. 6. Spięcia [...]

[...] 12x18/12x20,5/25x17 (z pomocą od 15-tego powtórzenia) …i na tyle osłabił bice, że zrobiłem raptem dwie serie robocze i regres. Łapy zmiażdżone. 3. Prostowanie kolan siedząć rampa 10+regresydo oporu (10x10/10x15/10x20/10x25/10x30/10x35/10x40/10x45/10x50/12x40/16x35/20x30/16x20+6x15+12x10+połówki i ćwiartki) Czwórki zmasakrowane [...]

[...] mnie wkurvił niemiłosiernie, więc wyładowałem się na pulloverze. Plecy płakały. (seria ostatnia i regres pierwszy – widok z tyłu) http://youtu.be/PwI-p9dwXlc 5. Podciąganie kolan w zwisie na drążku 5x10 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc 10x10/10x20/10x30/10x40/10x40 Pod bramą zrobiło się gęsto, więc zrobiłem na maszynie. Odmiana miła. 6. Spięcia [...]

[...] ,sztangi oraz ławeczkę mam w domu. Dodam że jeszcze przez 2 miesiące mam cięzką prace fizyczną,oraz problemy z kręgosłupem który boli:-( oraz po siłowni niestety bólem kolan który objawia się przy każdym przysiadzie .Zobaczymy jak to wyjdzie z ćwiczeniami oraz we wtorek zobaczę czy dam radę biegać czy tylko ograniczyć się do marszów. Dietę [...]

[...] ten trening. Dziś zmniejszyłam obciążenia i nie progresowałm bo bym i tak nie dała rady. Przysiady ze sztangą były chyba najgorsze ,przy każdym przysiadzie pykało mi w kolanach . MC no w ostatniej serio miałam wrażenie że mi się kręgosłup łamie :-? ledwo to małe obciążenie udzwignełam. Reszta jakoś poszła po za wyciskaniem francuskim [...]

OBELX - w treningu też jest kontuzyjny i to mocno - np. jak ktoś wystawi łokcia, zbieranie lowków na kolana, exploatacja kolan i goleni etc. Sapringi bez ochraniaczy Chorzy ludzie? Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2004-12-09 23:19:06

[...] nas pełny przysiad ATG, gdyż wtedy mocniej aktywują się mięśnie pośladkowe i głowa przyśrodkowa uda.Teoretycznie przysiady pełne są również bezpieczniejsze dla kolan.Nagraj mi jeszcze coś od tyłu i przodu. WIOSŁOWANIE Za mało tutaj wiosłowania w wiosłowaniu ;-) Ciężar bardziej przyciągasz po linii prostej do góry.Wtedy wychodzi nam [...]

Napiszę wszystko w dzienniku.Nie ma problemu. Natomiast potrzebuje jeszcze filmu z tyłu, bo możliwe, że błąd leży w rozstawie stóp i prowadzeniu kolan ;-) Nie martw się Carramba, bo ja zanim zacząłem robić przysiady poprawnie, to minęło ze 2-3 lata.A że zawsze byłem drobinką, to odbijało się to na stawach.

[...] 2. MC- widzę, że plecy trochę puszczam i chyba znów popełniam ten sam błąd, o którym pisał mi Pandarek, że nie ciągnę przez cały czas po nogach i po przekroczeniu kolan powinnam ciągnąć mocno na siebie. No i super, sama sobie skomentowałam %-) czy coś jeszcze? https://www.youtube.com/watch?v=5D0-euq3I8E&feature=youtu.be 3. Wykroki- to [...]

[...] Hack Squat B Maszyna na przywodziciele C Wąski przysiad przedni D Neutral and Out Leg Extension 4. Ośle wspięcia 4 x 25 Trening T3 B 1. WS x 15 powt 2. High power pull z kolan 4 x 4 + 5 jako 80% ostatniej 4 3. Swieczki 4 serie i eliminacja, 7 powt 0 WS x 7 powt A Modlitewnik B Gironda Lateral Cable French C DB Kick Back D Incline Curl 4. [...]

Trening Barków I Bicepsów z wczoraj: Na pierwszy ogień poszła porządna rozgrzeweczka + jakieś przysiady , pompeczki i podciągania :) Potem brzuch: - Unoszenie kolan wisząc na drążku + skosy hantlami 15 x CC + 15 x 5kg / 12 x CC + 15 x 10kg / 10 x CC + 12 x 12kg I kolejno Bareczki: 1.Wyciskanie stojąc sztangi sprzedgłowy : 20 x 20kg / 12 x 30kg [...]

[...] kg ) było w miare spoko, dlatego mysle, ze moge spokojnie dodawac większe obciązenie, ale czuje, ze tak kalecze technike - przysiad jakis plaski.. staram sie nie wypychac kolan ale no jakos koslawo mi to idzie.. nagram filmik nastemnym razem i moze cos podpowiecie Wiosłowanie 5x12 ( 20 kg ) musze zwiekszyc obiażenie zdecydowanie :P Wyciskanie [...]

[...] serii -Wykroki: 2x20 -Uginanie nóg leżąc: 3x16-24 + 2 dropy w ostatniej serii -Martwy ciąg na prostych nogach z hantelkami: 3x12-16 -Spięcia łydek: 5x30 -Allahy + Unoszenia kolan w zwisie - 3xmax -Rozciąganie komentarz: -Trening mnie zabił -Chęć rzygu, bądź omdlenia kilka razy się pojawiała, ale dałem radę! -Trening mega. Dieta: -Jak zwykle - na [...]

1. Nie ma zamiennika dla przysiadu, to zbyt dobre ćwiczenie. Nie jest nim na pewno prostowanie na maszynie, które niekoniecznie jest zdrowe dla kolan. Skonsultuj ten problem z dobrym fizjoterapeutą. Przy mc może wystąpić problem. Trzeba pozmieniać ten plan pod twoje aktualne możliwości. Za Mc możesz dać spokojnie wiosłowanie sztangą nachwytem na [...]

Rozumiem...dzięki wielkie. Wiesz to taka ciekawa sprawa, że jeżeli chodzi o kolana to nie ma problemu. Zgiąć nie mogę bardziej nie ze względu na kolano tylko ścięgno . Natomiast na maszynach problemu nie miałem dotychczas - co więcej wypychanie do prostych kolan na maszynach - tutaj rehabilitant nie widział przeciwskazań. Ogólnie wiem już, że bez [...]

wiadomo ze wychylac sie za bardzo do przodu nie ma co ale jest jeszcze jeden szczegol wg mnie nie powinno sie robic przysiadu do konca czyli do tego momentu kiedy dwuglowy uda dotknie lydki bo moze byc to niebezpieczne dla kolan uczcie sie techniki na malych ciezarach