[...] ramion bokiem w gore siedząc 3 serie 4,3,2 pow. Kaptury: - wznosy ramion ze sztangą stojąc (Sztrugsy) 4 serie po 4,3,2,1pow. Brzuch: spięcia 4 serie po 30 podciąganie kolan do klatki 3 serie po 50 skłony klasyczne 4 serie po 50 skłony (skośne) do kolan na przemian 4 serie 50 Piątek: NOGI: przysiady klasyczne ze sztanga 4 serie po [...]
[...] szerokim rozstawie ramion ze stopami na stołku - 2-3 serie 4. Pompki w normalnym rozstawie ramion ze stopami na stołku - 2-3 serie 5. Pompki zwykłe - 2-3 serie 6. Unoszenie kolan do brody w zwisie na drążku - 4 serie Dzień 2 1. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie - 2-3 serie 2. Podciąganie na drążku w chwycie na szerokość ramion - 2-3 serie [...]
[...] w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 8.wiosłowanie hantlem w opadzie - (najszersze grzbietu) 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową [...]
[...] rękami z jednoczesnym wznosem barków (szrugsy) - 10 powt. 6. Wspięcia na palce w staniu - 12 powt. 7. Uginanie ramion (na bicepsa) - 13 powt. 8. *Brzuszki lub unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku - 15 powt. 9. Pompki z wąskim rozstawem rąk (na triceps) - 10 powt. W 8 punkcie są gwiazdki, ponieważ w 1 i 3 obwodzie robię unoszenie [...]
[...] tulowa 3 x 8 wioslowanie hantlem 3 x 8 przyciaganie expandera (zamocowanego do sciany ) do siebie NOGI na laweczce 2 cwiczenia na maszynce do nog 3 x 8 prostowanie kolan 3 x 8 ugiananie kolan + klade sztange na kolanach siedząc i podnosze na palcach Wszystkie partie procz nog robie innego dnia, nogi dorzucam do któregoś z ćwiczeń. [...]
[...] trzymaną z przodu 2 x 8-12 2/przysiady wykroczne ze sztangą 2 x 8-12 3/mc na prostych nogach 2 x 8-12 4/wspięcia na palce 2 x 8-12 1/brzuszki na skosie 3 x max 2/podciąganie kolan do klatki 3 x max CZWARTEK Klata + Tric 1/wyciskanie sztangi na płaskiej Max = 115 kg 1 / 2x12 / 69 ~ 70 2 / 2x10 / 74,75 ~ 75 3 / 2x8 / 80,5 ~ 80 4 / 2x6 / 86,25 ~ 86 [...]
[...] cały+Bic V Barki+Brzuch VI Wolne VII Wolne I Brzuch+Gimnastyka(lekki dzień) Brzuch 1.Brzuszki 4x30 2.Z pozycji lezacej z nogami podtrzymywanymi przez partnera na wysokosci kolan sklony w przod, ze sztangielka trzymana na wysokosci klatki piersiowej 3.W siadzie podpartym unoszenie nog obciazonych sztangielka 4x15 Gim Nie bede opisywal bo to [...]
[...] przysiady ze sztangą na barkach 3s wspięcia na palce w staniu 3s Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Brzuch skłony w leżeniu płasko 3s unoszenie kolan w leżeniu płasko 3s Zestaw B Klata wyciskanie sztangi skos 2 serie wyciskanie hantli płaska 2 serie Barki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Triceps [...]
o mnie: wiek - 16lat, niedlugo 17 Staz - 7 miesiecy Dostepny sprzet - sztanga, sztangielki + lawka skosna i prosta Cel: M jak Masa Wiele osob poradzilo mi robienie fbw i hst ale trzeba sprobowac czegos nowego wymiarow dokladnych nie znam ale jak sie ostatnio mierzylem to: wzrost - 178 waga - 78kg p. udo - 61cm, l.udo -60cm p. lydka - 40/41cm , [...]
[...] w ogóle na barki mi prawie że nic nie dochodzi siły od ~4 miesięcy. robię wyciskanie zza głowy i wyciskanie sztangielek siedząc. zauważyłem też że jak podnoszę sztangę z kolan do góry(wyciskanie siedząc)i wtedy dopiero śmigam to jest mi jakoś lepiej(teraz mam stojaki regulowane)..i nie wiem czy brać ze stojaków, czy podrzucać z kolanwcześniej [...]
[...] szeroko 4x z nogami wyzej 2. Pompki szeroko 4x na taboretach Biceps 1.Podciaganie na drazku podchwytem 4 x 2. Podnoszenie sztangielek z skretem 4x Brzuch 1.Podnoszenie kolan w zwisie na drazku 4x 2.Spiecia brzucha 4x Dzien II Plecy + nogi + brzuch Plecy 1.Podciaganie na drazku nachywtem 4x 2.Babka 4x 3.Podnoszenie tułowia leżąc na brzuchu [...]
[...] Rozpietki http://www.olimpec.pl/video/videos.php?id=263 Wyciskanie hantli na ławce skośnej BRZUCH http://www.olimpec.pl/video/videos.php?id=186 Unoszenie kolan w lezeniu plasko http://www.olimpec.pl/video/videos.php?id=183 Spiecia z unoszeniem rak i nog http://www.olimpec.pl/video/videos.php?id=181 Sklony tulowia w [...]