kolan

Cześć, zauważyłem że mam problem z przysiadem, siadam high barem i niestety pojawia się butt wink oraz schodzenie kolan do środka w końcowej fazie przy ciężarze ok 7 RPE. Wiem że mam duuuzy problem z mobilnościa bioder i nad tym muszę popracować. Stąd moje pytanie czy możecie rzucić ćwiczenia, które pomogą mi się uporać z tym problemem. PS robiąc [...]

[...] ćwiczę od około 6 miesięcy, zaczynałem z wagi 57 kg(po 4latach bez aktywności fiycznej) - aktualnie 64/65 kg. Miałem jedną przerwę tygodniową od treningów spowodowaną urazem kolana podczas nauki przysiadów sumo z kettlebell (z opisu w internecie wynikło, ze prawdopodobnie była to łękotka). Początkowo same maszyny+ biceps/triceps bez większego [...]

[...] ciężarków przed siebie 3x12 7.5kg Prostowanie łokci wyciąg górny-linką 3x12 18kg Uginanie sztangi łamanej szeroki chwyt 3x12 27kg 3x Coś na przedramie 3x przyciąganie kolan do klaty TRENING B Martwy ciąg 4x12 60-70kg Podciąganie na drążku szeroko 4x 5-7 razy Wyciskanie sztangi skosem dodatnim 4x12 55kg Przyciąganie linek do czoła 3x12 15kg [...]

[...] 3x15 Uginanie ramion z hantlą podchwytem na modlitewniku 2x15 Prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia 2x15 Do wszystkiego dochodził brzuch, jak allahy, unoszenie kolan, czy deska (w zależności od tego, ile brzucha było na treningach tajskiego). Ostatnio zacząłem się coraz gorzej regenerować z tych treningów (nie wiem, czym to [...]

Witam postanowiłem zakupić BPC 157 na lekkie problemy z barkami i kolanami i ogólną poprawe stawow tylko ze inj w okolice barkow i kolan odpada i zastanawiam się czy w kapsułkach mi pomoże i zadziała na całe ciało jak myślicie?

[...] 12/12/12/12 Triceps: Prostowanie ramion z gryfem łamanym do czoła leżąc 3x 8/8/6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x 8/8/8 Brzuch: Wzniosy kolan do klatki piersiowej w swobodnym zwisie 4x 6/6/6/6 PIĄTEK Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 5x 8/8/8/6/6 Nogi: Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę 4x [...]

[...] sztangi skos dodatni 4x8 -rozpietki poziome 2x12 -wznosy hantli na bok 3x10 -wznosy hantli na bok w opadzie tułowia 3x10 -sciaganie linki wyciągu górnego 4x10 -przyciąganie kolan do brzucha 3x20 Pull2 -Martwy na prostych (tyle ile mogę zatrzymuje sztangę nad ziemią z 30cm bo nie mam takiej mobilności) 5x8 -podciaganie chwyt neutralny 4x5/6/7/8 [...]

[...] podchwyt 1 seria x3 Dipy 1 seria x3 Podciaganie nachwyt szeroko 1 seria x3 Dipy 1 seria x3 Podciaganie nachwyt szeroko 1 seria x3 Dipy 1 seria x3 7. Brzuch: Wznosy kolan wisząc na drążku 2x10 Spięcia brzucha leżąc 2x10 Skręty tułowia z lekko uniesionymi nogami 2x20 (po 10 na stronę) Kilka pytań ode mnie: 1. Czy taka kolejność ćwiczeń [...]

Około 1.5roku temu zaczęły się moje problemy z kolanami. Po treningu nóg odczuwałem dyskomfort ale go zignorowałem. I ból się nasilał na tyle że chodzenie wywoływało u mnie kłucie w obu kolanach. Myślałem ze to z czasem przejdzie. Ból na przestrzeni roku trochę zelżył. Udałem się do ortopedy który przepisał mi leki structum i arthryl. Robiąc USG [...]

[...] nie daje rady podciągnąć się kolejny raz to pomagam sobie poprzez gumy oporowe. 3x12 Wiosłowanie gumami 3x12 hi-to-low knee banded row - guma zawieszona na drązu a ja na kolanach ciągnę ją jedną ręką w kierunku pleców. Wybaczcie nie wiedziałem jak to przetłumaczyć :) 3x12 banded straight arm pushdowns - guma zawieszona na drążku, Ja stojąc [...]

[...] z hantlą 4s 3 dzień Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 4s Skłony z sztangą na karku (dzieńdobry) 4s Modlitewnik hantlami 4s Wyprosty kolan z hantla między stopami 4s Brzuszki 4s Prostowanie ramion z hantlą w opadzie 4s 4 dzień Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s Wykroki z hantlami/ sztangą 4s Wyciskanie [...]

[...] nachwytem 3x8-12 (potem ciężar) Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x6-8 Uginanie dwójki 3x12-16 Podciąganie podchwytem z cięzarem 3x6-8 Wiosłowanie hantlem 3x8-12 Pull na maszynie do wiosłowania 2x8-12 Wiosło na tył barków (gryfem łamanym) 4x12-16 Uginanie hantli siedząc 3x12-16 Wznosy nóg do kolan 3xMAX

[...] się na ćwiczenie zwane "scyzoryki". Tutaj pokazał to jeden pan, w różnych stopniach zaawansowania: (ja zazwyczaj robię ten najprostszy- czyli przyciąganie zgiętych kolan i podpór na rękach). Znalazłam w internecie wiele pozytywnych opinii na temat tego ćwiczenia, gdyż porusza ono ponoć cały brzuch, czyli nie tylko górę- jak spięcia- ale [...]

[...] wyciskanie sztangi łamanej Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy – uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc / na modlitewniku od tego miesiąca Mięśnie brzucha – przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku (Trening B) Mięśnie nóg – martwy ciąg na lekko ugiętych nogach Mięśnie grzbietu – wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem w opadzie [...]

[...] ‌Biceps: uginanie z hantlami - młotek siedząc - 14/12/10 ‌Triceps: linka wyciągu górnego - 14/12/10 ‌Nogi: wspięcia na palce (łydki) - 16/14/12/10 ‌Brzuch: przyciąganie kolan do brzucha w zwisie - 10/10/10/10 FBW C ‌Klatka: rozpiętki - skos dodatni - 12+12/10+10/8+8 (superserie) ‌Barki: wznosy sztangi łamanej do brody - 18/16/14/12 ‌Plecy: [...]

[...] po naprawdę długiej przerwie. Do rzeczy, trenuje FBW planem a i b. Mam 181/2 przy wadze 133.... Nie komentujemy tego, z racji, że przy tej wadze czasem zdarza mi się czuć kolana. Odpuściłem przysiad i robię nogi na leg press machine. Tylko, że to i nie ciul ciul w połowie nawet nie to samo. Lubię trening ze sztangą, bardzo. Brakuje mi [...]

[...] wyciągów 4 x 15 4. Barki Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 12 5. Biceps Uginanie ramion z hantlami z rotacją 4 x 12 6. Triceps Prostowanie ramion z gryfem trzymanym podchwytem z wyciągu górnego 4 x 12 7. Brzuch Przyciąganie kolan do klatki na stojaku 4 x 12 Proszę o ocenę czy wypada coś poprawić ,zabrać ,wymienić, dodać

[...] 5x12 Wznosy prostych nóg leżąc 4x12 2. Martwy ciąg na prostych nogach 5x12 Spięcia brzucha na ławce ze skosem ujemnym 4x12 3. Wypychanie na suwnicy pochyłej 5x12 4. Wyprosty kolan na maszynie siedząc 5x12 Zginanie nóg na maszynie siedząc 5x12 5. Wspięcia na palce na maszynie 4x12 6. Hollow body 4x90 sekund 7. Rotacja boczna na wyciągu 4x12 [...]

[...] stąd dwa pierwsze ćwiczenia skierowane na te partię. PUSH Wyciskanie na ławce 3x6-8 Wyciskanie hantli skos 3x8-12 OHP 3x6-8 Przysiad ze sztangą na plecach 3x6-8 Wyprosty kolan na maszynie siedząc 3x8-12 Wznosy bokiem 4x10-15 Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3x10-15 Łydki smith 4x10-15 PULL Podciąganie z ciężarem nachwytem 3x6-8 [...]

Witam co sądzicie o tym planie? Jest ok? 3x w tyg. A: Przysiady 5x5 Wiosło 4x5 Płaska 5x5 Drążek podchwyt 3x12 Wyciskanie na barki 3x12 Brzuch hollow hold B: Przysiad 3x12 Drążek nachwyt 5x5 Wyciskanie hantli skos 4x12 Wyciskanie Wąsko 3x12 Facepull 3x12 Uginanie ramion z hantlami 3x12 Brzuch Wznosy kolan na poreczach