SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Problem z przysiadem

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 147

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 71 dni Na forum 70 dni Przeczytanych tematów 490
Cześć, zauważyłem że mam problem z przysiadem, siadam high barem i niestety pojawia się butt wink oraz schodzenie kolan do środka w końcowej fazie przy ciężarze ok 7 RPE.
Wiem że mam duuuzy problem z mobilnościa bioder i nad tym muszę popracować. Stąd moje pytanie czy możecie rzucić ćwiczenia, które pomogą mi się uporać z tym problemem. PS robiąc Wall squaty też nie mogę zejść do dobrego poziomu. Z góry dzięki za pomoc
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 10452 Napisanych postów 117580 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1383985
https://www.sfd.pl/Buttwink_podwijanie_ogona,_przyczyny,_skutek,_rozwiązanie_problemu-t1135896.html#post1 
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 967 Napisanych postów 3586 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 70002
Buttwink to niekoniecznie problem z biodrami - również stawy skokowe mogą być problemem.

Wrzuć sobie podstawki pod pięty albo załóż buty cieżarowe - nagraj się z boku podczas przysiadów i zobacz jak wtedy wygląda buttwink. Jeżeli jest mniejszy to problem leży w stawach skokowych a nie w biodrach. Zrób test ze ścianą => https://www.braceaccess.com/dorsiflexion-ankle-test-rom-exercises/
Schodzenie się kolan to problem z dysproporcją pomiędzy mięśniami odwodzącymi i przywodzącymi. W ramach rozgrzewki zaktywuj mocno poślady - zrób kilka glute-bridge z gumą oporową na kolanach - jednoczesny ruch bioder w górę i rozszerzanie kolan z zatrzymaniem u góry. Również przysiad bez obciążenia z gumą oporową na kolanach - schodząc w dół rozpierasz kolanami gumę. 3x10 każdego ćwiczenia i zobacz jak będą zachowywać się kolana po takiej aktywacji.
1

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 71 dni Na forum 70 dni Przeczytanych tematów 490
@fsl dzięki, na pewno spróbuję
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3704 Napisanych postów 44882 Wiek 59 dni Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 336331
Film pokaz, bo moze wcale tam buttwinka nie ma. W tych czasach ludzie maja purystyczne podejście do techniki. Badania, specjalistyczne metody...sami wiecie jak jest ;)


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2019-09-16 08:59:03
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Tak mało serii wystarczy ?

aerofull