kolan

[...] drop set Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 15x11kg 12x13kg 8x15kg+ 12x9kg 15x11kg 10x13kg 6x15kg+ drop set Brzuch: Plank na trx 3 serie po 20 sek Podciąganie kolan na trx 3 serie Odczucia: Lekko choroba zaczyna mnie dopadać… ból gardła i lekki katar. Trening poszedł gówniano, jeśli chodzi o plecy… nie miałem siły – od bardzo [...]

[...] 12x30kg 12x25kg 10x27kg 8+4x30kg Uginanie przedramiona naprzemiennie stojąc z potrójnym zwiększaniem ciężaru 9/11/13 x 10 9/11/13x8 9/11/13x8 9/11/13x6 Brzuch: Podciąganie kolan do klatki piersiowej 20/20/15 Allahy 15/15/15 Spięcia brzucha 20/20/20 Odczucia: Dzisiaj jakoś nie wyspałem się. Po pracy poszedłem spać z 1h i jakoś bez siły poszedłem [...]

[...] 8x12kg 12x10kg 12x13kg 12x13kg 8x15kg 12x10kg 12x13kg 8x13kg 6x15kg Uginanie hantli naprzemiennie z potrójnym zwiększaniem ciężaru 8/10/11 8/10/11 8/10/13 Brzuch: Unoszenie kolan do klatki 3 serie+ Allahy 3 serie Kólko 2 serie https://www.youtube.com/watch?v=uTXLrm-nP-E Odczucia: Dzisiaj trening o omleciku , o wiele lepiej się czuje ,tzn czułem [...]

[...] jednonóz do tyłu 15x60kg 15x65kg 12x75kg 15x75kg x3 15x75kg x3 15x75kg x3 15x75kg x3 Brzuch: Plank z nogami w TRX 20sek x5 20 sek x5 25 sek x3 +20 sek x2 Podciąganie kolan do brzucha z nogami w TRX 3 serie 3 serie 3 serie Odczucia: Łydki poszły jak zwykle na początku treningu i bardzo dobre czucie mięśniowe podczas wspięć na palcach ze [...]

[...] Uginanie sztangi łamanej stojąc 12x25kg 12x27kg 12x30kg 10x35kg Uginanie przedramiona naprzemiennie stojąc z potrójnym zwiększaniem ciężaru 9/11/13 Brzuch: Podciąganie kolan do klatki piersiowej 20/20/20 Allahy 15/15/15 Spięcia brzucha 20/20/20 Odczucia: 10g AAKG mnie rozwaliło! Mega pompa, barki płonęły ,tak samo jak bicki. Jestem bardzo [...]

[...] Wyciskanie neutralne 12/12/max Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz hantlami 20/15/12/max Wyciskanie wąsko 8/8/8/max Pompki na poręczach Max/max/max Brzuch: Unoszenie kolan do klatki Max/max/max Kółko Max/max/max Allahy Max/max/max Odczucia: Dzisiaj rano trening, później skończyłem z bratem kominek , sprzątanie ogółem dopiero teraz [...]

[...] Wyciskanie neutralne 12/12/max Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz hantlami 20/15/12/max Wyciskanie wąsko 8/8/8/max Pompki na poręczach Max/max/max Brzuch: Unoszenie kolan do klatki Max/max/max Kółko Max/max/max Allahy Max/max/max Odczucia: Dzisiaj pół dnia jadłem I spałem, troszkę lepiej. Dzisiaj zrobiłem wyciskanie żołnierskie, [...]

[...] Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz hantlami 20/15/12/max Wyciskanie wąsko 8/8/8/max Pompki na poręczach Max/max/max Brzuch: Unoszenie kolan do klatki Max/max/max Kółko Max/max/max Allahy Max/max/max Odczucia: Po pracy kima i na trening. Dzisiaj kolejny dobry trening! Ciężary zwiększona i to dużo na [...]

[...] Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz hantlami 20/15/12/max Wyciskanie wąsko 8/8/8/max Pompki na poręczach Max/max/max Brzuch: Unoszenie kolan do klatki Max/max/max Kółko Max/max/max Allahy Max/max/max Odczucia: Po pracy kima i na trening. Dzisiaj kolejny dobry trening! Ciężary zwiększona i to dużo na [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=FCOXN-83LGM&feature=youtu.be Łydki: Wspięcia na hack maszynie 25/25/25/25/25 Wspięcia jednonóż Max/max/max/max/max Brzuch: Unoszenie kolan do klatki Max/max/max Kółko Max/max/max Spięcia brzucha na maszynie Max/max/max Odczucia: Przygotowany na trening próbuje odpalić swoje auto i dupa xD więc 1km z buta, [...]

[...] Uginanie sztangi prostej stojąc 15/12/10/max Młotki w oparciu 12/10/max Uginanie hantli leżac na brzuchu 12/max +Uginanie sztangi nachwytem 12/max Brzuch: Unoszenie kolan do klatki 3 serie max Kółko 3 serie max Spięcia brzucha 3 serie max Odczucia: Samochód ponownie odmówił posłuszeństwa, tym razem cardio 2km w jedną stronę xD [...]

[...] Wyciskanie neutralne 12/12/max Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz hantlami 20/15/12/max Wyciskanie wąsko 8/8/8/max Pompki na poręczach Max/max/max Brzuch: Unoszenie kolan do klatki Max/max/max Kółko Max/max/max Allahy Max/max/max Odczucia: Po pracy kima i na trening. Trening średni, na pewno muszę zmienić wyciskanie żołnierskie na [...]

[...] 12/10/max Uginanie hantli leżac na brzuchu 12/max https://www.youtube.com/watch?v=t5oqXRy--yQ&feature=youtu.be +Uginanie sztangi nachwytem 12/max Brzuch: Unoszenie kolan do klatki 3 serie max Kółko 3 serie max Spięcia brzucha 3 serie max Odczucia: Dzisiaj zmniejszyłem ciężar na wyciskanie sztangi lecz zmniejszyłem czas między seriami, [...]

[...] 12/12/12 Łydki: Wspięcia na hack maszynie 25/25/25/25/25 Ośle wspięcia Max/max/max/max/max https://www.youtube.com/watch?v=9RkJNskygyE&feature=youtu.be Brzuch: Unoszenie kolan do klatki Max/max/max Kółko Max/max/max Spięcia brzucha na maszynie Max/max/max Odczucia: Poszedłem na trening tak jakby na wpół naładowany, lecz wkręciłem się I [...]

[...] zolnierskie 3*8-15 15*20kg 12*22,5kg 10*22,5kg 10*25kg 3.Reverse hyper extensions 3*15 na pilce polozonej na laweczce 4.Podciaganie nachwytem 3*max 9/7/6 5a.unszenie kolan do klatki 3*20 5b.plank 3*1min te serie do MC utyraly mnie nieco myslalam ze w odciaganiu bedzie beton totalnie, wiec 9 w pierwszej serii mnie nawet zaskoczylo :)) [...]

[...] noge z hantlami po 6kg *po przysiadach szlo conajmniej opornie %-) 3.Inverted rows 3*12-15 15/12+3/10+3+2 *nogi na podwyzszeniu 4.Dzien dobry 3*12-15 35kg/35kg/35kg 5.Wznosy kolan do klatki 4*20 potem rozciaganie MISKA 1.jajka gotowane*3, warzywa,oliwki, maliny, olej kokosowy + kostka gorzkiej czeko 2.rzeberka, surowki w tym kiszona kapusta, [...]

[...] na lape 1*10 *8kg na lape 3.Inverted rows 4*15 15/15/12+3/10+5 4.Dzien dobry 4*15 40kg/35kg/37,5kg/37,5kg 5.Odwodzenie nogi na wyciagu (poslad) 3*15 na noge 4szt 6a.Wznosy kolan do klatki 3*20 6b.Plank 3*1min w WL celowo dalam 52.5kg, bo bykam na silce gdzie s ate male gluty to raz, dwa od 55kg bolaly mnei nadgrastkki, mimo tego zestram sie je [...]

[...] 3*5 *50kg plus 30kg*15 2.Bulgary 3*15 po 8kg @@-) 3.Inverted rows 4*12-15 15/15/11+4/10+3 4.Dzien dobry 3*15 3*15 *40kg + brzuch 3* calosc wznosy + swiece *20 rece do kolan *20 scyzorki skos *20 MISKA 1.bullet proof z izolatem 2.omlet z tarta cukinia i kremem z bananem i karobem 3.mala kawa z lyzka izolatu i lyzeczka oleju kokosowego [...]

[...] omlet z maki kasztanowej i kokosowej z karobm i bananem BIEG banan udziec indyka, brukselka, frytki z batata, oliwa z oliwek SIlka najpierw oczkujac na trening 1a.wznosy kolan do klatki 4*15 1b.Odwodzenie nogi na maszynie (poslaek) 4*15 (35kg) 2.plank 3* max potem 1a. turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x20 1b [...]

[...] 4a uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 3x 15 6kg/7kg/7kg 4b.czachołamacz 3x 15 15kg/17,5kg/17,5kg 5.Wznosy bokiem 3*12 7kg +BRZUCH scyzoryki z plilka 3*20 rece do kolan 3*20 plank 3*max Miska bulletproof omlet kokosowo-gryczany z pomarancza i tahini koktajl zielony i cisto z batata ryz, indyk, brokuly, oliwa, susozne pomidory, buraki, [...]