kolan

[...] / 71,5 cm (pod pępkiem) Brzuch podczas testu ćwiczyłem może ze 3 razy. Mięśnie wyrabiają się głównie od przysiadów i martwych ciągów. Wcześniej świrowałem jakieś unoszenia kolan w zwisie, brzuszkopodobne wkręty, ćwiczenia na skosy ze sztangielkami itp. (wszystko w Atlasie Ćwiczeń), ale teraz po treningach jestem padnięty i nie mam siły jeszcze [...]

[...] sztanga nachwytem 4x10 TUTAJ POMPA PO 15-20POWT 5. Szrugsy 4x15 Biceps 1. unoszenie ramion na prostej sztandze w staniu 3x10 3. unoszenie sztangielki w siadzie w oparciu o kolano 3x10 TYLE CWICZEN STARCZY, BICEPSY NIE SA AZ TAKIE WIELKIE JAK NOGI! Klatka 1. wyciskanie na skosnej 6x10 2. wyciskanie na poziomej 2x10 3. rozpietki na skosnej 4x10 [...]

LukasNBA jakie ćwiczenia na wzmocnienie scięgien i mięsni przykolanowych robiłeś ? Rok temu mialem paskudną kontuzję na treningu (kosc wypadla zupelnie poza obręb stawu paskudny widok :/ ) i do tej pory pewne problemy z kolanami niby sie już zgoilo ale nie jest takie stabilne ma tedencje do skręcania i wyskakiwania ,szukam wlasnie jakiś cwiczeń na [...]

Zaden Sw nie jest lagodny dla nog/kolan,zaden.

[...] stara gwardia gdy na sfd jeszcze szatnia byla...pozdrow siostre co do Twojego pytania to szczerze powiem ze będzie mega ciezko wybrac ci cos bo KAŻDA sztuka walki obciaza kolana w pewnym sensie wszedzie wystepuje praca kolan ale TERAZ NAJWAZNIEJSZE: cytuje "ktory przydalby mi sie do wojska lub policji podczas rekrutacji. Ulatwilby mi [...]

[...] kości stopy odchylają się nadmiernie w którąś stronę, dochodzi do ich trwałych deformacji. W konsekwencji po pewnym czasie nieprawidłowo ustawiają się też kości podudzi, kolana, stawy biodrowe, kręgosłup. To z kolei jest w stanie oddziaływać na inne organy. Płaskostopie może być odpowiedzialne za ponad sto schorzeń narządu ruchu – i [...]

spoko! zapomnialem powiedziec o przysiadach ;) na pcozatku robilem plytkie wrecz cwierc przysiady pozniej coraz glebiej doszlo ze tez do glebokich (dupsko na ziemi prawie) ale jakos najbardziej upodobaly mi sie polprzysiady (pupa ponizej kolan/na tej samej wysokosci stopy za zewnatrz podkladki i zatrzymanie na 3 sekundy i do gory :))

[...] kartownica 8kg z obciążeniem 6 x 5kg samoróby , odważniki ruskie 15kg , 15kg , 25kg , 30kg , z tyłu widać kawałek stojaka pod sztange do ćwiczenia brzucha ( przyciąganie kolan do klatki ) , poręcze do pompek , sztanga do przysiadów ok.10kg , obciążenie 2 x 15kg samoróby maszyna do wyciskania na barki i do przysiadów/wspięć , samoróba z części [...]

trening brzucha: podciaganie kolan w zwisie : 25,23,20,28 brzuszki na ławce skośnej 22,20,18,16 skłony na boki z hantlami: 20,18,16,16 spięcia brzucha: 25,10,20,15 pas: 85,5 wieczór komentarz: strasznie dużooo tu zamierzam zgubić 6 cm od czasu początku cyklu niestety doszło mi sporo w pasie ale w końcu to masówka, na rzeźbe przyjdzie jeszcze [...]

Wodyn prosze o korekte treningu jakby FBW. wiek 18,staz 6miesiecy.Dostep do silowni 2razy w tyg.Nogi cwicze poza silownia grajac w kosza.Nie moge ich przeciązac z powodu bolu kolan. Poniedzialek klatka wyciskanie sztangielek na plaskiej 3 x 12/10/8 Przenoszenie sztangielki 2x10 plecy podciaganie na drążku 2 x max. wiosłowanie sztangielka 2 x [...]

[...] łamaną stojąc 3 serie. 8-6 2) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3 serie 8-6 Albo dołóż jedno ćwiczenie, albo po jednej serii do każdego Mięśnie brzucha 1) Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 5 s. maks. il. p. Wtorek Mięśnie ud 1) Wyprosty nóg na maszynie x 4 12-6 2) Przysiady ze sztangą x 4 12-6- daj jako pierwsze ćw. [...]

A taki planik na brzuch moze byc?? 1Brzuszki (przy kolanach zgietych) 2Unoszenie kolan do klatki piersiowej 3Nozyce pionowe 4Cwiczenie 6 z A6W 5Unoszenie nog na lawce skosnej Cwiczenie jedno po drugim bez przerw i tak 2 obwody

1Brzuszki (przy kolanach zgietych) 2Unoszenie kolan do klatki piersiowej 3Nozyce pionowe 4Cwiczenie 6 z A6W 5Unoszenie nog na lawce skosnej czyli co chcesz robic to x2 na kazdym treningu ? nie za duzo? jesli chcesz brzuch wyrzezbic (spalic tluszcz) to podstawa jest dieta a nie trening trening jest takze bardzo wazny aby miec ten sixpack o [...]

Jeżeli chodzisz na siłownie to proponował bym ćwiczyc na wolnych ciężarach a nie na atlasie. A co do planu gdy ja robiłem ACT to wyglądał on tak: 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim [...]

No więc zabiera mi to ok.2-3miesięcy.Oczywiście z dietą i jakimiś suplami na spalanie i jakieś antykataboliki.Co do ćwiczeń to są to jakiś rodzj skłonów i podciągnięć kolan.Zwykle są to 3/4 ćwiczenia połączone w superserie.No i oczywiście aeroby!Pozdro

a czy półprzysiady bardziej nie obciążają kolan?

[...] rower), w dni bez treningow 60-90 min aeroby (20min rower , reszta bierznia) , brzuch trenuje tylko w dni z aerobami (brzuszki z obciazeniem za karkiem 20kg i podciaganie kolan do klatki w zwisie), no i dietka oczywiscie (jak Ci sie chce szukac , to znajdziesz ja gdzies w dziale "Odrzywianie" ) . Na aerobach staram sie zawsze spalic [...]

[...] ta cyfra?) 3.Wioslowanie sztangielka 10x16 10x18 10x20 10x22 4.Martwy 10x38 8x38 6x58 6x78 1.Uginanie ramion stojac sztanga lamana 12x16 10x18 8x20 8x22 2.Uginanie o kolano 10x6 10x6 10x6 10x6 1.Wznosy zgiętych kolan w leżeniu 4x10 2.Spiecia 4x10 Odczucia: Wreszcie poczułem porządną pompe na plecach. W podciąganiu, jeżeli wcześniej [...]

[...] ale tutaj nie ma gigantycznego problemu, obok tego ze tluszcz chwytam jak gabka, to dosyc latwo jest mi rowniez budowac mase miesniowa. A zbicie wagi pod katem zdrowia kolan jest wazniejsze niz utrata kilku kg mieska. Co zas sie tyczy tluszczy to rzeczywiscie, podliczylem kalorie z tej 'diety' i wyszlo grubo za malo. Niebardzo jednak wiem [...]

A ja no ból kolan polecam...herbate imbirową.Naprawde działa nieraz dużo lepiej niż silne środki przeciwbólowe