Fans, wiadomo ze czucie doopki to priorytet - ale nie przed zdrowiem (dzięki @ajazy) - kolan sobie nie będę rozwalać blokowaniem. Ale pomyślę i popróbuję, w tych mniejszych obciążeniach uginać je mniej. Dzięki za komentarze - muszę "dorosnąć" psychicznie do sensownych prób z 35kg i więcej...
ja jestem od krytyki, ale dla mnie bomba :-), nie mam nic do dodania poza tym, że zgadzam się z fansem że kamera za daleko :-) i z ajazym żeby nie blokować kolan wg mnie ugięcie jest ok dopóki czujesz rozciąganie tylnej taśmy ;-)
Popatrzyłem na inne wykonania i faktycznie jest to do zrobienia z mniejszym ugięciem, także nie blokuj kolan ale sprawdź czy możesz z minimalnym ugięciem i nie pogłębianiem tegoż :-D. a może spróbować podkładek pod palce, tak jak np tutaj (znany numer dla większego rozciągnięcia tyłów): https://www.youtube.com/watch?v=-tqpUdzlGd8 fans zauważyłeś [...]
Nie czuję się adwokatem ni sztywnych ni miętkich kolan ;-D Za taką czy inną techniką wykonania musi iść odpowiedni dobór obciążenia. Do GM o jakim piszę biorę 50-60kg, z kolei do GM w wykonaniu jakie proponujecie brałem od 100 do 120kg nazywając to ćwiczenie przysiadem %-)
[...] 5x25 Monster walk z czerwoną gumą 2x30 przód, 2x30 tył Good morning 20kgx10px2, 25kgx10px2s, 30kgx10px2s, 35kgx10p, 25kgx15p próbowałam pilnować jak najmniejszego ugięcia kolan HT 60kgx10p, 70kgx10px2s, 80kgx10px3s, 60kgx10p tutaj i w GM czuć te ok 2kg jakimi różni się sztanga (?) z siłowni osiedlowej i tej ogólnej - tyłek piekł przy 80kg i [...]
[...] 3xmax) 20kg, 30kgx10/10/10, 20kgx12 Brama - ściąganie w klęku 10kgx12p, 20kgx12px2s, 25kgx12p robić z 25 kg Ginekolog (3xmax) 20kgx12, 25kgx20px3s inna maszyna, mniej mi się podoba BRZUCH 2x20 unoszenie kolan w leżeniu na ławce pochyłej /SFD/2018/2/8/231626cd3dcf48a09b0af91997cbce9e.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-02-08 21:13:44
[...] miejscu 12xcc, 3sx12px4kg (zapomniałam osłonki na sztangę, zrobiłam z workami i dodałam wykroki) Gumy zielone, panczeny 5xmax 55/60/60/60/60 60/60/60/60/60 BRZUCH 4x10 wznosy kolan do klatki piersiowej na ławeczce pochyłej Ławka rzymska 3x12, nie chciało się brzuchów bo były zakwasy z wczoraj /SFD/2018/2/15/62fbd300e28c423d993db812b7f12ce6.jpg
[...] 20kg, 30kg, 50kgx3sx20, 60kgx15p próbować to 60kg męczyć dalej Gumy zielone, panczeny 5xmax 55/60/60/60/60 60/60/60/60/60 Bułgary cc 3sx12p na każą nogę BRZUCH 4x10 wznosy kolan do klatki piersiowej na ławeczce pochyłej Ławka rzymska 3x12, nie chciało się brzuchów Ławka rzymska 3x12, nie chciało się brzuchów [...]
[...] (trochę na tym 80kg zostanę) 60kg, 80kg, 60kgx18 Face pull (rozgrzewka x12p, 5x12p) 15kg, 20kg 15kg,20kg x3sx12p 15kg,20kg x3sx12p 15kg, 25kgx3sx8p, 15kgx12 (25kg ciężko kontrolować spięcie łopatek i ustawienie łokci w górze) BRZUCH - - nie zdążyłam, Młodzi poganiali -3x20p spięcia na piłce - unoszenie kolan do głowy na ławce skośnej 3x15p
[...] to 60kg męczyć dalej 20kg, 30kg, 60kgx3sx15p Gumy zielone, panczeny 5xmax 55/60/60/60/60 60/60/60/60/60 Bułgary cc 3sx12p na każą nogę 60/60/60 BRZUCH 4x10 wznosy kolan do klatki piersiowej na ławeczce pochyłej Ławka rzymska 3x12, nie chciało się brzuchów Ławka rzymska 3x12, nie chciało się brzuchów Próby do kółka [...]
[...] Gumy zielone, panczeny 5xmax 55/60/60/60/60 60/60/60/60/60 Bułgary cc 3sx12p na każą nogę 60/60/60 60/60/60 Przepychanie wózka 3x4 długości 60/60/60 BRZUCH 4x10 wznosy kolan do klatki piersiowej na ławeczce pochyłej Ławka rzymska 3x12, nie chciało się brzuchów Ławka rzymska 3x12, nie chciało się brzuchów Próby do kółka Krzesełko 3x12 [...]
elo z rana, nie bądz miekki student, ja od stycznia na sniadanie jem twaróg z ryzem i whey i daje rady tylko coraz dłuzej mi sie schodzi przy tym sciągał jej spodnie do kolan a pużniej siadał przy kapie Zmieniony przez - makelroj w dniu 2008-06-06 09:24:23
[...] za herezję, ale bardzo bym tego chciał. Z tym, że przychodzi mi to ciężko, a jeśli już je tracę to są to mięśnie ud, które są mi cholernie potrzebne do ciągłego wstawania z kolan. Ja pisząc pierwszego posta spodziewałem się, że wszyscy będą polecać plan na rzeźbę. Mi się również wydawało, że tak będzie najlepiej. Ćwiczenia po max.20 szybkich [...]
TRENING 17.12.2009 czas trwania treningu: 26 minut 1.Spinanie kolan w leżeniu płasko 15 2.Skłony boczne z obciążeniem 15 3.Przysiady z obciążeniem 15 4.Odwodzenie nogi w tył 15 5.Pompki klasyczne 15 6.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15 7.Unoszenie ramion w przód 15 8.Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o [...]
TRENING 19.12.2009 czas trwania treningu: 17 minut 1.Spinanie kolan w leżeniu płasko 15/15 2.Skłony boczne z obciążeniem 15 3.Przysiady z obciążeniem 15 4.Odwodzenie nogi w tył 15 5.Pompki klasyczne 15 6.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15 7.Unoszenie ramion w przód 15 8.Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano [...]
TRENING 22.12.2009 cza trwania treningu: 38 minut Spinanie kolan w leżeniu płasko 15/15 Skłony boczne z obciążeniem 15/15 Przysiady z obciążeniem 15/15 Pompki na krzesłach 15/13 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15 Unoszenie ramion w przód 15/13 Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano 15/15 Wyciskanie [...]
TRENING 11.01.2010 czas trwania treningu: 46 minut Spinanie kolan w leżeniu płasko 15/15 Skłony boczne z obciążeniem 15/15 Przysiady z obciążeniem 15/15 Wykroki w przód z hantlami 7/7 Pompki na krzesłach 15/13 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15 Uginanie ramienia za sztangielką w [...]
TRENING 14.01.2010 czas trwania treningu: 45 minut Spinanie kolan w leżeniu płasko 15/16 Skłony boczne z obciążeniem 15/15 Przysiady z obciążeniem 15/15 Wykroki w przód z hantlami 7/8 Pompki na krzesłach 15/15 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15 Uginanie ramienia za sztangielką w [...]
TRENING 19.01.2010 czas trwania treningu: 60 minut Spinanie kolan w leżeniu płasko 15/15/15 Przysiady z obciążeniem 15/15/15 Wykroki w przód z hantlami 7/7/7 Pompki na krzesłach 15/15/15 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15/15 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15/13 Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w [...]