kolację

Po treningu bezpośrednio wypijam BCAA. 30 minut po treningu to banan + odżywka białkowa ewentualnie banan + twaróg. Będę zmieniał obiad i kolacje reszta zostaje bez zmian :) + raz na 2 tygodnie cheat meal. Zmieniony przez - salik153 w dniu 2015-12-28 12:54:03

Brak białka w pierwszym posiłku, mleko jest zbędne, owoc wystarczy do 1, góra 2 posiłków w ciągu dnia, za dużo cukrów ładujesz od samego rana, wyrzuć te rodzynki albo banana i dodaj więcej płatków owsianych. Kolacje sobie czasami zamieniaj na coś lepszego niż twaróg, łosoś, jakiś omlet na słodko/słono, kombinuj. Trzymaj ten bilans 3-4 tygodnie, [...]

Czyli na śniadanie jeść jajecznice a na kolacje owsiankę i serek wiejski? Nie będzie trochę za mało kalorii na śniadanie?

Okej dodam do jajecznicy jakiegos pomidora i cebule i zamienie oliwe na maslo klarowane , i sprobuje wcisnac gdzies cos z awokado , mysle ze do twarogu na kolacje :) Czy reszta jest w miare okej ? Niektórzy mówią , że mleko na redukcji jest złe i wgl ale Ja dalem tylko do owsianych bo niestety z woda i odzywka bialkowa nie lubie bo probowalem juz [...]

Od nowego roku wpada nowa dieta. +4000kcal, według obliczeń przytyje przez 8 tygodniu 10kg, więc waga będzie pokazywała ~72kg. Myślicie, że rosnąć w takim tempie się zaleje? Oto mój jadłospis(śniadanie+2 i 3 posiłek, a także po treningówka). Obiady są różne, przygotowuję je w formie lunch-boxa, który starcza na 3 posiłki. Jeśli trzeba dodam kilka [...]

Coś takiego jak np. na śniadanie płatki owsiane z mlekiem ,w szkole jakieś owoce (np. jabko banan gruszka i coś w podobie) na kolacje ryż z piersią z kurczaka i przed treningiem jakąś surówkę lub ważywa. Coś takiego udało mi się wymyślić ,no niewiem jak ktoś może ocenić to proszę o pomoc

Chleb bym wywalił na kolację. A tak to jw.

[...] kluski z makiem, piernik 2. Bigos, wędliny (szynka, schab pieczony, pasztet z dziczyzny), barszcz z uszkami, pieczona kaczka z jabłkami, wino czerwone, piernik makowiec. Na kolację tym razem zabrakło miejsca. :-> Suple: - Olimp - Vita-min plus dla Kobiet - 1 tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - Olimp - Zielona Herbata - 2tabs (przed [...]

[...] większe talerze żeby wszystko mieściło się na jednym %-) Obżarstwa świątecznego nie było :-) W wigilię zjadłam tylko posiłki okołotreningowe (rano zrobiłam plecy) więc na kolację miałam spory zapas kaloryczny. Ale wszystko z głową i bez słodyczy :-) Wczoraj pudełka, bez żadnego zamieniania produktów. Wszyscy dookoła chorzy. Cały czas jakoś [...]

[...] daaawno nie jadłam. :) Scrabble! /SFD/Images/2015/12/26/959b52d27f74407ca7b271337abc7be0.jpg Poćwiczyłam 4h na fortepianie i wieczorem relaksowałam się przy herbatce. Na kolację był tost z serem na ciepło, tez dawno nie jadłam. :3 Tak jak pisałam, dzisiaj już powrót do diety, węgle na poziomie 50g, reszta normalnie, wieczorem zdam raport. :-) [...]

[...] ramion na maszynie. Od stycznia zaczynam z treningiem, jak tylko go już będę miała wstawię wszystko szczegółowo i w ogóle. rzabba - jajka jak najbardziej jem, zazwyczaj na kolację czasem jajecznica na śniadanie. Mięsa jak najbardziej wymieniam na indyk, cielęcinę czy wołowinę. Na tych produktach bazuję: Źródła BIAŁKA: - pierś kurczaka, indyk, [...]

Wczoraj zjadłem sporo... Ale mniej niż planowałem bo mój żołądek nie wytrzymał takiej ilości i zaczął się buntować%-) Dzisiaj jem bez węgli, na śniadanie baton proteinowy z 20g węgli + 40g whey, potem dużo boczku z sosem grzybowym i 40g wheya. na kolacje pewnie jakies jaja albo znowu boczek + whey :P Co do kolejnych dni to zastanawiam się czy nie [...]

[...] owocowe. Na śniadanie wpada też jajecznica. Mięsa wymieniam sobie, ale w większości zazwyczaj jest to i tak pierś z kurczaka. Ryb nie jem zbyt często, najczęściej jednak na kolację zamiennie z omletem czy twarogiem. I jeśli chodzi o trening przeważnie w godzinach porannych między 9.00 - 11.00. Czasem między 17.00 a 20.00 (ale to na prawdę [...]

Płatki górskie rano, schab do szkoły (do kanapki), przed treningiem dałbym kurczaka i banan na kolacje out ( ja bym tak dał ). Ale bez tragizmu. Ogólnie ok :-)

A jaki rozklad bys proponowal ? No ja na malych weglach jakos nie radze sobie. Probowalam sniadania B+T totalnie nie dla mnie. Brak sil,glod okropny :D kole na kolacje b+T.

Wczoraj robiłem cheat meala. Lody,burger i trochę słodyczy. Najgorsze jest to że dziś mam ochotę na kolację wigilijną w tym pierogi i trochę sernika. Coś się stanie jak powtórzę dziś oszukany posiłek? Dziś był trening klaty i 30min cardio. Redukcja 13tydzien waga przed wczorajszym czitem 78,4 po ok 80kg.

Wczoraj caly dzien w podrozy, jechalo sie bardzo szybko, ale sporo czasu spedzilismy w Poznaniu ;) Dzis o swicie bylismy nad zatoka w Gdyni, Dorota miala wizyte lekarska, ja zrobilem sobie badania krwi, na koniec spacer po mojej ulubionej plazy. Widzialem ich wiele, ale taka jest tylko jedna ;) [...]

Tak wygląda nowa poprawiona (przedstawia jak bym miał etap nocek). Udało mi się to zrobić na 4 posiłki w sumie na dzień wolny/etap nocki 5 (nie licząc odżywek po treningu). Jak wiadomo po treningu źródła mięsa zmieniam: wątróbka, wołowina, ryby itp itd. Dodatkowo dodaję (niestety nie mogłem znaleźć w spisie produktów) TREC CM3 JABŁCZAN KREATYNY 4 [...]

wzajemnie Antek ;-) przed osttani pkt bardzo dobrze ujety dlatego ja dzis kolacje wigilijna jem normalnie zrodzina i jutrzejszy dzien tak samo ;-)

[...] ( 2kg prawie wpadło ) jestem zmuszony ze względów finansowych ją odpuścić. Jedyne co mogę z niej pozostawić, to płatki owsiane z bananem np 2x dziennie na śniadanie i kolację, reszta to głównie jakieś zupy, pierogi, drugie dania, no wiecie, jak to mama gotuje :(. Chciałem zapytać, czy jest sens wziąć kreatynę ? Na taki jedno, lub dwurazowy [...]