kolację

Fans biorąc pod uwage co cie boli i co fizjo robił to... nie mam pytań i nie chcę wiedzieć gdzie te siniaki Głodnemu chleb na myśli %-) Masz rację, czekałam na kolację ;-)%-) Brann ale to nie ma co porównywać. Ty biegasz biegiem ciągłym i potrafisz utrzymać świetne tempo przez całe 10km wykrecajac dobry czas. A robiłeś kiedyś trening typu 5x1km [...]

liczyles swoje zapotrzebowanie? bo te 3600kcal to stanowczo juz z mocna nadwyzka jest. obniz bialko do 160g dziennie. wprowadz kwasy omega 3 do diety,jak rowniez tluste miesa by poprswic stosunek kwasow tluszczowych. nie widze jakiegokolwiek sensu w dodatku miodu na kolacje.

Fans biorąc pod uwage co cie boli i co fizjo robił to... nie mam pytań i nie chcę wiedzieć gdzie te siniaki Głodnemu chleb na myśli %-) Masz rację, czekałam na kolację ;-)%-) Proponuje nauczyc malego chodzic spac o 7ej, bedziecie mieli wiecej czasu na konsumpcje ;-)

[...] 70g carbo 1. Mączka ryżowa z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem. 2. Omlet owsiany z jabłkiem i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 3-X. Hotelowy obiad + na kolację grill: kiełbasy, szaszłyki, sporo chleba, sałatki i sporo bro i rudej. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps [...]

liczyles swoje zapotrzebowanie? bo te 3600kcal to stanowczo juz z mocna nadwyzka jest. obniz bialko do 160g dziennie. wprowadz kwasy omega 3 do diety,jak rowniez tluste miesa by poprswic stosunek kwasow tluszczowych. nie widze jakiegokolwiek sensu w dodatku miodu na kolacje. Omega 3 sa w suplementach, ryby jem 1-2 razy w tygodniu (ale glownie z [...]

Dzisiaj waga pokazała 89,1, ale uwaga z pełnym brzuchem bo to z rana a na kolacje zjadłem z ponad pół kilo żarcia więc jestem zadowolony.

I tak macie farta z ta pogoda, ja juz mam jesien jakis czas, chociaz i tak jest ladnie. Tez dzisiaj Twoja pizze planuje na kolacje- juz jakis czas za mna chodzila :-D

co do 5200 Warezza xD dzis Bro moglo peknonc 4500kcal ale postawie na zdrowy rozsadek i juz nie bede katowal zoładka przed snem plackami po 1000kcal :D bo i tak ciezko mi na zoladku duzo jedzenia ktorego organizm nie nadaza trawic i nie słuza mi te produkty :) zjem zdrowa kolacje troche ryzu kurak tłuszcze i warzywa jutro z rana trening takze [...]

[...] spałem i codziennie praktycznie praca będzie pewnie waga leciała w dół, ale nie że aż tak. 98,5kg. A aeroby już obciete ;-) Ale na FIWE pogadałem z trenerem i mówi że jest dobrze to trzymamy się tego dalej. Jakoś specjalnie nie ciągnęło do cheata ale wypadało coś zjeść po całym tygodniu. I na kolację wpadły bułki, parówki i duża czekolada :-)

[...] z owocami, odżywką i orzechami Obiad: mięso, ryż/ziemniaki/kasza, warzywa Kolacja: jaglanka z owocami (np. maliny, borówki), odżywką i masłem orzechowym I jak, może tak być? Mogę zjeść owoce w dni nietreningowe dwa razy w ciągu dnia? I czy mogę je zjeść na kolację? Co byście zmienili w tym jadłospisie? Będę bardzo wdzięczna za poradę i pomoc :-)

[...] do Łomży. Dziś rekord 4h 15 min. Dziś naprawdę czułem głód. Samopoczucie w miarę dobre. Wieczorem cardio na orbit reku oraz brzuch i rozciąganie wraz z rolowaniem. Na kolację dogodziłem sobie za cały dzień. Gwoli wyjaśnienia przeciwbólowo i przeciwzapalnie oraz rozluźnienie napięcia miśniowego w odcinku szyjnym – ból powoduje ogromny ból [...]

Witam. Od 2 tygodni cwicze planem treningowym ktory rozpisal mi trener personalny. Celem miało być zrzucenie tłuszczu i budowa mięśni. Mam: 26 lat 172cm 84kg (rano) Dostałem rozpiskę na 5 treningów w tygodniu ,ale nie jestem w stanie tyle ćwiczyć i idę systemem 3 treningów: Poniedziałek: 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 2.Wyciskanie [...]

I jeszcze pare slow o diecie. Od samego poczatku spodobalo mi sie to co Antos pisal w swoim dzienniku. Nie do konca co prawda, ale pewne podpunkty, ze tak to nazwe. Wplyw jedzenia na swoje samopoczucie zauwazylem po tym, jak z normalnej diety - zre wszystko jak leci, przestawilem sie na low carb. I co sie okazalo? Nie bylem pelny, nie bylem [...]

I jeszcze pare slow o diecie. Od samego poczatku spodobalo mi sie to co Antos pisal w swoim dzienniku. Nie do konca co prawda, ale pewne podpunkty, ze tak to nazwe. Wplyw jedzenia na swoje samopoczucie zauwazylem po tym, jak z normalnej diety - zre wszystko jak leci, przestawilem sie na low carb. I co sie okazalo? Nie bylem pelny, nie bylem [...]

Witam wszystkich . Większość bywalców strony SFD oraz grupy na FB w mniejszym lub większym stopniu poznało już moją skromną postać więc są rozeznani w tym co i jak robie , dla tych co jeszcze mnie nie znają przygotowałem mały opis w pigułce . Tomasz - lat 38 Wzrost - 164cm Waga aktualna - 62kg Staż - 3 lata 6 miesięcy (z czego pierwsze 9 [...]

Nawiązując do tego tematu http://www.sfd.pl/Dieta_Redukcyjna_120_kg__Insulinooporno%C5%9B%C4%87-t1171571.html Posłuchałem wskazówek kilku mądrzejszych osób, przegrzebałem sporo badań i książek i doszedłem do wniosku, że dieta z tamtego tematy, była nieporozumieniem, przynajmniej przy insulinooporności. Obecnie przygotowana dieta jest zupełnie [...]

[...] ale to zależy of treningu nie raz poprostu się śpieszę bo syn biega obok :) A co do kcal to w dni nietreningowe też taka spora ilość wegli? Czy w dnt podbić tłuszcze a węgle zostawić. Jak myślicie czym wgl dokładać:/. W kolację nie chce zbytnio dużo dorzucić, mało ruchu wieczorem itd. Zmieniony przez - PatkaMatka w dniu 2018-09-26 22:20:00

Zrobiłam wg wskazówek, nie wiem co tam jeszcze dołożyć. Niepokoi mnie tyle cukru na kolacje ( pod postacią owoców). Oceniajcie proszę! /SFD/2018/9/29/b2d877395f884c5d93072f26ed5efcdc.jpg Zmieniony przez - ks75 w dniu 2018-09-29 12:35:13

[...] https://i.imgur.com/46xyO9Vh.jpg https://i.imgur.com/dx1KN2ah.jpg Następnie makaron, pesto i... tuńczyk- fajnie wkomponował się w smak! https://i.imgur.com/qnlZr05h.jpg Na kolację, to co zwykle%-) Tego dnia po treningu zjadłem też trochę czekolady, została wliczona, ale zdjęć brak%-) https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu, jednak [...]

[...] z rąk brazylijki Jessicki Andrade. Niestety taki to sport, jednak uczy pokory i wytrwałości w ciężkiej pracy a te cechy przekładają się również w codziennym życiu. Na kolację pozbyłem się zakupionego na promocji fileta z łososia, którego przyrządziłem w piekarniku i obficie doprawiając pieprzem i sokiem z cytryny. [...]