kolację

[...] nie jesc tyle twarogu na noc, 100g dam rade ale 200-250 to masakra. dlatego myslałem żeby np zjeśc np kuraka + twaróg, albo białko oparte na jajach + twaróg. ty napisales że jesz zbilansowana kolację:chodzilo ci o cos w stylu wiesniak/twaróg czy raczej kurak+ryż? Ja ogólnie ostatnie węgle spozywam na max 3h przed snem, a twaróg na 30 min przed

Zjedz dobrą kolacje. trening nic Ci nie spali, sporo osób trenuj na czczo. Jak się boisz to zamiast carbo sobie bcaa kup i przed treningiem wypij

musisz ulozyc diete z dodatnim bilansem kalorycznym. mozesz wszystko spozywac w 3 posilkach ale bedzie tego sporo. rozumiem ze jadasz sniadanie i pozna kolacje, a co w pracy? nie macie przerwy na posilek? niby jakis gainer moglby pomoc ale przy braku diety to niewiele on da bo to tylko uzupelnienie diete a nie jej zastepowanie

poczytaj posty podwieszone bo dzięki nim musisz wyliczyć zapotrzebowanie ja moge podać ci w przybliżeniu jak posiłki powinny wyglądać sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia iloes bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio [...]

[...] mleka 3.Za 45 minut trening (oczywiście krótszy ...... te białko) 4.Po treningu 2 szklanki mleka i glukozę 5.Obiad np pierożki, zjem chętnie 100 g twarożku wiejskiego 6.Baton Snickers plus szklanka mleka 7.Na kolację wędliny, serek ale już żółty i herbata zielona z antyoksydantami Więcej nic nie kupie bo, nie mam kasy szczerze mówiąc.To narazie

własnie mam jakąś masakryczną diete ćwicze codziennie bo do wakacji blisko a najlepsze ze przez 2 lata jadłem po 3 obiady dziennie 2 kolacje w przerwach tez cos tam wszamałem a waga jak stac tak stała Może to skutek złego odzywniania bo codziennie frytki itp a co do tego Gara Lucky Luke to niezły pomysł :D

Szczerze mówiąc nie liczyłem węgli,poprostu chciałem aby ktoś mi doradził,jaki będzie najlepszy...moim celem jest nabranie masy ok.7kg.i dlatego ten gainer,nie mam jakieś zróżnicowanej diety ale staram sie zjadać min 300gr ryżu i i piersi dziennie,do tego twaróg na kolacje z jogurtem bądz kefirem,staram sie w moje diecie umieszczać tuńczyk ,jaja [...]

ser wiejski na kolacje ok, ale wafle nei sa źródłem białka ! Zmieniony przez - canecorso w dniu 2016-02-24 12:29:22

Ok, to będę jadł normalnie obiad i kolacje, jednak troche mniej niż zazwyczaj. Bo chciałbym schudnąć i wyrobić troche mięśnie brzucha.

twaróg to kazeina - białko wolnowchłanialne, więc jest to raczej opcjia na kolację Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-09-24 09:37:22

FEYO - Tzn przebudować żeby masa szła? ale jak do tej pory, biorąc pod uwagę że był to jadłospis redukcyjny to chyba było ok ? No teraz więcej węgli trzeba. Zapomniałem że bezpośrednio po treningu piję Whey Protein a kolacje popijam łyżką oliwy ;)

[...] 2 banany,czasem nic jeżeli zaraz wracam do domu (około 1,5godz. po treningu). W domu około 19 zjadam ryż/kasza/ziemniaki + ryba/mięcho/ w zależności co mam na obiad. na kolację jeszcze Piję WPC i kielicha tłuszczu walę w gardło:P P.S orzechy podjadam w szkole między 9 a 11.30. Cały bilans(3500kcal) wyczerpany. Pzdr A co mogę jeszcze doradzić [...]

[...] najważniejszą rzeczą w kulturystyce jest białko w postaci odżywki. Zatem kupuje je i dołącza do diety składającej się z pączka na śniadanie, obiadu i kanapek z pasztetem na kolację. Później widać tego efekty w postaci postów typu "ile mi pójdzie po białku?", "spożywam od miesiąca białko i nie widzę efektów" lub chociażby [...]

Ok dzieki slicznie...moja dieta wyglada tak: rano platki owsiane z mlekiem po 2 godzinach tunczyk z ryzem lub bez pozniej obiad piers z grilla lub gotowana z ryzem i warzywa.. pozniej tunczyk z ryzem lub bez i na kolacje jakies 3 kromki razowe z wedlina

a teraz kolejne pytanie z seri jak np jem kolacje to sam twarog niedodawac chleba? i jak obliczyc tego mintaja?? jako swiezy czy jak bo jak sie rpzyzadzi to chyba inaczej wyjdzie

a teraz kolejne pytanie z seri jak np jem kolacje to sam twarog niedodawac chleba? i jak obliczyc tego mintaja?? jako swiezy czy jak bo jak sie rpzyzadzi to chyba inaczej wyjdzie twarog+warzywa+ewentualnie troche oliwy bez chleba jako swiezy i wszystko wazymy przed obrobka pamiętaj

[...] ------------------------------------ mxpro dobra rzecz, powiem bardzo dobra ! aż szkoda miksować ją z twarożkiem na noc, jest za dobra na to lepiej kup coś tańszego jak ja jak chcesz tworzyć miksy białkowe jakbyś całego toniego zjadł na kolację + np. dwie łyżeczki ( 10g razem ) oleju lnianego, tranu żeby spowolnić wchłanianie to będzie idealnie

Brak czasu na robienie innego mięsa ;/ Mógłbym dodać jeszcze 3 całe jaja kurze w ciągu dnia. Warzywa są , nie wliczałem. Co proponujesz dać jako pełnowartościowe białko ? Witaj, Wystarczą Ci 3 posiłki + powiedzmy shake potreningowy , ważąc 67 kg wystarczy Ci 120 gram białka także obniż białko . Rano spokojnie możesz sam zrobić omlet , jajecznice [...]

o 16.20 wyrzuć jajka na kolacje daj warzyw możesz spróbować ale nie wiem jak zareagujesz na taką ilość ww zmniejsz bialka do 2g-2,2g bo masz zbędną ilość

No ok;D A ile tej oliwy z oliwek? Mówisz ze tuńczyk max 2x na tydzień , a mogę 2x w tygodniu tuńczyka na kolacje a w inne dni inne ryby? A co z białkiem z rana? Jadłbym jajka, ale wiele razy słyszałem że niezdrowo jest je często jeść bo maja cholesterol. Nie mogę załóżmy dodatkowo szklanki mleka wypić?