Początek siłowni

siemka,
2 lata temu ćwiczyłem na siłowni i porzuciłem to a teraz postanowiłem wrócić do ćwiczenia, cwicze od miesiąca mam dietę i odzywki , czy mogłbymi mi ktoś pomóc i ocenić to?
Waga 60kg
wzrost 170

suple:
Kreatyna: Universal Creatine
Białko: mass shocker 2

Jak mam dawkować odżywki?
Dziekuje za uwage

po treningowy i kolacja do wymiany
pokaz plan
odstaw odzywki

Do wymiany tnz? co trzeba poprawić?
co jest nie tak z odzywkami?

Poniedziałek
Klata
1. Wyciskanie na leżąco (12,10,8,6)
2. Rozpiętki (10,8,6)
3. Wyciskanie na siedząco sztangielkami (10,8,6)

Biceps
1. Biceps na siedząca (12,10,8,6)
2. Atlas na stojąca (10,8,6)
3. Modlitewnik (10,8,6)
4. Na stojąco hantelkami (10,8,6)

Sroda
Plecy
1. Wiosłowanie (12.10.8.6)
2. Atlas (10,8,6)
3. nie umiem opisać ćwiczenia

Triceps
1. Atlas (12.10.8.6)
2. Brama (10,8,6)
3. leżąc na plecach na ławce z gryfem łamanym (10,8,6)

Piątek
Barki
1. unoszenie sztangi na stojąca zza głowy (12.10.8.6)
2.unoszenie sztangi przed głową (10,8,6)
3. jestem pochylony i podnoszenie sztangielek do lini barków (10,8,6)

Nogi
1. Przysiady (12.10.8.6)
2. wykroki (10,8,6)
3. na suwnicy (10,8,6)

Przy wadze 60 kg odzywki ci nie potrzebne bo możesz dostarczyć całe makro z jedzenia
Poczytane o planie FBW


Zmieniony przez - canecorso w dniu 2016-02-23 21:23:47

No dobra, podejmę się tego FWB tylko co mam zmienić w tych 2 posiłkach? A co z przedtreningówką? I kiedy bedzie czas na supple?

dodaj do nich źródło białka - bo nie masz
suple na razie odstaw, po co marnowac kase na nie- lepiej kup jakies mieso

Supli nie bralem narazie, dlaetgo ten post :d mhm, czyli po dodaniu jakiegos serka wiejskiego czy wafli ryzowych do kolacji w szystko juz bedzie cacy? dzieki za pomoc

ser wiejski na kolacje ok, ale wafle nei sa źródłem białka !


Zmieniony przez - canecorso w dniu 2016-02-24 12:29:22