kolacje

[...] na 32 minuty z programem biorac od razu 5g BCAA z Olimpu jako ze juz jest po treningu obciazajacy miesnie jak to koncze pije 100g gainera Mutant Mass'a wracam do domu na kolacje w postaci pisersi z kurczaka z wszelakimi warzywami i sokiem wielowarzywnym po tym sobie zamulam ogaraniam sie kapiel itd. 5g. krety i spac ;) Zmieniony przez - [...]

Posiłki są zapewne smaczne, urozmaicone i estetycznie podane co ma również wielkie znaczenie, u mnie niestety na tygodniu tak jak piszesz owies 4x kura z ryżem i ser na kolację, w weekendy mam przynajmniej estetycznie podane. A co do treningu to faktycznie staraj się niżej opuszczać przy pompkach

Na paliwo czy kolację?8-)

1) plank: max 2) Martwy ciąg 15x22,5kg/15x25,5kg/15x25,5kg/15x25,5kg 3) Wykroki z hantlami 15x20kg/ 15x25,5kg/ 15x25kg/15x25kg 4) wiosłowanie hantelką 15x9kg/15x12kg/ 15x12kg/15x12kg 5) wyciskanie hantli leżąć 15x20kg/15x22,5kg/15x22,5kg/13x22,5kg 6) Wyciskanie stojąc na barki 15x6,5kg/ 15x6,5kg/ 15x6,5kg/15x6,5kg - waga jednej hatli 7) uginanie [...]

Czyli powiedzmy zamiast gainera mógłbym jeść od razu po treningu np, jogurt lub banan i godzine po tym kolacje(ostatni posiłek) i iść spac jakąś godzine półtorej po ? Troche masło maslane wyszło ale mam nadzieję że wszystko zrozumiałe ;p

[...] jaki dzień ale jest to najczęściej jakaś zupa lup schabowy /mielony z sałatką /papryką /ogórkami potem jedynie jakieś pomarańcze albo grejfruty jak głodnieje :) i na kolacje np makrela albo sledzik :) to jest tak z grubsza ziemniaków ,pieczywa cukru słodyczy itp unikami a jeśli chodzi o trening to co 2dni nie raz codziennie jeśli czuje [...]

[...] oliwa i przyprawy jakie tam lubisz. To da ci trochę witamin wzbogaci i urozmaici obiad, a warzywa jakoś bardzo cie nie zapchają. Kolejne co wydaje mi sie bez sensowne to 2 kolacje. Ta druga wgl niepotrzebna. zjedz jedna większą i tyle. Spać pewnie chodzisz wcześniej domyślam się po wczesnym śniadaniu a ostatni posiłek powinien być około 3h [...]

Ok, dodałem sałatkę i zlikwidowałem II kolację, oprócz tego coś jeszcze pójdzie do zmiany? Jak pisałem na początku, jestem w tym kompletnie zielony. Spać chodzę zazwyczaj koło 23:00-23:30, wstaję o ok. 6:20-7:15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f7501b7485b4164bc0eac122529fd5a.JPG

Powiem Ci tak, zdrowo jeść nie zawsze znaczy drogo jeść. Płatki kukurydziane zamień na owsiane - są chyba nawet tańsze aczkolwiek nie wiem, w najgorszym przypadku różnica niewielka, chleb pszenny - tu bym proponował pełnoziarnisty, graham coś tego typu, ten już jest droższy jednak jeśli tylko Ty go będziesz spożywać, 1 bochenek na 2 dni spokojnie [...]

Bo przed bieganiem jem kolację (muszę..) a po bieganiu na wieczór? i po siłowni czy tam po abs'ie?

HEHE - no to poleciałaś z rozpędu, jak ja. Czyli sobie zjem jednak normalną kolację z dużą ilością białka - jajecznicę na masełku.

[...] bo chcę rozpisać sobie dietę i treningi, i będę czekał aż ktoś z doświadczonych użytkowników mi to sprawdzi ! A przed chwilką byłem pobiegać, kondycja fatalna, pobiegłem do tesko po warzywka zrobię sobie na kolacje omlet z warzywami!!! http://www.endomondo.com/workouts/269933716/3980358 Zmieniony przez - bucznet w dniu 2013-11-17 20:46:03

[...] coś o płatkach owsianych ale czy to zdrowe?Próbował ktoś kiedyś?Możecie mi powiedzieć czemu jajka jak smaże lub gotuje to przed smażeniem niczym nie pachną nie czuć zeby były zepsute a później jakoś śmierdzą nie wiem czym.Zmieniłem sklepowe na te z targu ale dzisiaj na kolacje ugotowałem 3 i śmierdziało od nich i nic nie zjadłem ...

ej niegadaj że 5 posiłków posiłki na 16h np niedasz rady 3posiłki robisz owsianke z białkiem i olejem czy orzechami a śniadanie obiad kolacje jesz normalnie tylko duze posiłki np śnaidanie 6jajek 100g chleba ciemnego obiad 200g miesa 100g ryzu kaszy lub 400-500 ziemniaków kolacja twagór z masłem orzechowym lub co innego to tylko głupie żarcie [...]

Sęk w tym że trening zaczynam 11:00, a pierwszy posiłek szamię o 10:00. Trenuję 3 razy w tygodniu, pn/śr/pi. Wrzuciłem je do pierwszego posiłku bo potem jeszcze dochodzi omega3, i rybka na kolację.

Witam ponownie wszystkie lejdis:) Wiem, że nie prowadziłam tematu i dziennika tak jak powinnam i bardzo za to przepraszam...Jednak miskę trzymałam z lepszym bądź gorszym skutkiem, zdarzały się wpadki (słodycze:() ale i tak jestem z siebie dumna, bo jeszcze nigdy nie wytrzymałam tak długo:) Niestety piszę, żeby się trochę pożalić, mianowicie z [...]

Mleko wiem ,że lepsze 3,2 % ale kończę zapasy po redukcji;p;/ i zostało dziś jadę na zakupy będzie mniej nabiału więcej mięcha i ryb. Na kolację lepiej może łososia walne sobie niż ten twaróg ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01745a7c7424489fa89b1cb139e4a765.png Do tego: woda, herbata zielona pomidory, marchewka surowa, papryka Zmieniony przez - osk_aa w [...]

Banany, jabłko - zapewne ze względu na fruktozę. Moim zdaniem możesz je jeść. Jednak są dużo bardziej wartościowe owoce nić jabłko. Wybieraj te najbardziej kolorowe. Jeżyny wypadają raczej tutaj najlepiej. "Cheerios i czekolada - to tylko taki mały wybryk, dla smaku. Staram się nie jeść na co dzień takich rzeczy." - Jak będziesz lepiej się [...]

[...] razie rezygnuje z nich. Czytałem, że przy redukcji trzeba do maximum ograniczyc węgle, czy rzeczywiście mam jeść ryże i kasze po treningach? w takim razie po treningu robie kolacje ok 19 godziny, z piersią z kurczaka, oliwa z oliwek i jakies warzywo. W tej sytuacji bede miec 4 posiłki w ciągu dnia, bo już na noc nie mam zwyczaju jeść, więc ten [...]

chodzi o to, ze np nie mogę zjeść kaszy, i kurczaka po poludniu, i chciałbym to wrzucić w posiłek wieczorny, ostatni ( kolacje). A bilans oczywiscie by się zgadzał ;). np 100g makaronu pełnoziarnistego 200g piersi z kurczaka warzywa ujdzie, czy odpada przez wielkość tego posiłku ? :P