Chcę wyrzeźbić ciało. Proszę o weryfikację diety i treningu :]

masz dużo nabiału - to raczej nie jest wskazane. mleko kupujemy normalne a nie odtłuszczone :)

Mleko wiem ,że lepsze 3,2 % ale kończę zapasy po redukcji;p;/ i zostało dziś jadę na zakupy będzie mniej nabiału więcej mięcha i ryb. Na kolację lepiej może łososia walne sobie niż ten twaróg ?





Do tego:
woda, herbata zielona
pomidory, marchewka surowa, papryka

Zmieniony przez - osk_aa w dniu 2013-11-19 08:06:11

Jutro podam wymiary







Zmieniony przez - osk_aa w dniu 2013-11-20 07:29:11

Wymiary:
11.11.2013/20.11.2013
Waga : 51 /51,5 +0,5 kg
Wzrost : 168
Obwód w biuście(1) : 81/82 + 1 cm
Obwód pod biustem : 70/71 +1 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66/68 +2 cm
Obwód na wysokości pępka : 71/71 bez zmian
Obwód bioder (3): 88/88 bez zmian
Obwód uda w najszerszym miejscu: 50/50 bez zmian
Obwód łydki : 33/32,5 -0,5 cm

Micha na dziś:




suplementacja: merz specjal , you gui pian


Zmieniony przez - osk_aa w dniu 2013-11-20 07:52:15

trening B
Rozgrzewka + 3minuty orbitreka
1) plank max czas 2:00 / 1:20 / 1:10
2) Martwy ze sztangą 14,5 kg 3x15
3) Wykroki ze sztangą 14,5 kg 3x15
4) wiosłowanie handelkami 2x2,5 kg 3x15
5) wyciskanie sztangi leżąc 10,5 kgx15 2x 8,5 kg x15
6) Wyciskanie sztangi siedząc 10,5 kgx12 2x 8,5 kgx12
7) uginanie przedramion (biceps) sztanga 10,5kg x12 2x 8,5 kg x 12
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) hantelek 2,5 kg 3x15

rozciąganie

Zmieniony przez - osk_aa w dniu 2013-11-20 19:57:41

Z takim czasem w planku przy prawidłowej technice zapewne planche też umiesz zrobić

nie nie potrafię wykonać planche ;] plank od pół roku robię, więc w sumie to żaden wyczyn. Mogę następnym razem nagrać zobaczycie czy prawidłowo wykonuję

Jak nie umiesz zrobić planche to już wiadomo, ze technika leży i kwiczy. A 2 minuty w planku (poprawnym technicznie) to jest wyczyn i to nie lada.

Jutro nagram i wrzucę filmik patrzę na siebie w lustrze i wydaje mi sie , ze robię plank poprawnie. Może nie

micha na dziś:

plus : buraki, ogórki i pomidory

Suplemetnacja: merz specjal i you gui pian