Dieta na masę, 57kg 174cm, 16 lat

Ok, zmieniłem i dodałem parę rzeczy.
Co do samej diety, to taka ilość kCal chyba powinna być wystarczająca, szczególnie, że teraz pochłaniam ok. 2200kCal, a nie chudnę.

Ok ale kolejne co rzuca mi się w oczy to brak warzyw. Daj jakieś sałatki do obiadu nie musi być to skomplikowane np. sałata lodowa do tego kroisz paprykę, pomidora i polewasz oliwa i przyprawy jakie tam lubisz. To da ci trochę witamin wzbogaci i urozmaici obiad, a warzywa jakoś bardzo cie nie zapchają. Kolejne co wydaje mi sie bez sensowne to 2 kolacje. Ta druga wgl niepotrzebna. zjedz jedna większą i tyle. Spać pewnie chodzisz wcześniej domyślam się po wczesnym śniadaniu a ostatni posiłek powinien być około 3h przed snem.

Ok, dodałem sałatkę i zlikwidowałem II kolację, oprócz tego coś jeszcze pójdzie do zmiany? Jak pisałem na początku, jestem w tym kompletnie zielony.
Spać chodzę zazwyczaj koło 23:00-23:30, wstaję o ok. 6:20-7:15

Wstaw jeszcze swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jak dla mnie to już to wygląda sensownie tylko uszykuj sobie jakieś zamienniki bo codziennie jeść to samo to też nie za wesoło :D

Za dużo białka :P Białko daj 2-2,5g/kg

3/kg też dobrze

Jedyne co to zmniejszyłem to ilość piersi z kurczaka na II obiedzie, z 150g na 100g, wyszło 10g białka mniej i chyba powinno być dobrze.
Czyli rozumiem, że mogę spokojnie stosować tą dietę? Co do zamienników to poszukam ich za jakiś tydzień, jak już znudzi mi się powyższy plan.

Tak, tego kurczaka i tak nie będziesz ważył równo do 100g tylko pewnie taki jaki ci się filet trafi taki weźmiesz :P

Będę ważył tylko orientacyjne, tzn. jak będzie np. 120g to zostawię, jak 160+ to wtedy już będę "przycinał" do ok. 100g.
Wszystkim, którzy mi pomogli - dziękuję, naprawdę mi pomogliście :)

podbijaj kcal ww albo fATEM nie białkiem