I Sniadanie 0.5litra mleka UHT 0.5% tluszczu 16/2.5/24.5/185 -OK 60g platki owsiane gorskie blyskawiczne 7.1/4.2/41.6/220 zamierzam zmeinic na zwykle owsiane OK 40g orzechow wloskich 6.4/24/4.6/258 DAJ 30 G I DORZUC TU 2 KAP TRANU 20g rodzynek 0.6/0.1/13.8/56.5 16g miodu 0.1/0/13/50 RAZEM 30/31/90/780 II sniadanie 110g banan 1.1/0.1/24/105 [...]
ja zjadam jedno bebiko dziennie na kolacje.I nie nazekam calkiem smaczne, mam szybko przemiane materi, a to bebiko nawet dobre ma troche bialka i wegli prostych wiec nie zaszkodzi troche zjesc.
No w mordę ... Maślanka odpada więc może w zamian przyładuję więcej twarogu albo do 100g tego sera dodam jeszcze trochę tuńczyka . Trudno coś wybrac na kolację, aby miało dużo białka a mało węgli ... *** *** *** PYTANIE Czy 10ml tranu w ciągu dnia to za dużo ? Przed chwilą ktoś w innym poście napisał, że zaleca się 5 ml ze względu na stabilnosc [...]
[...] mi się Twoja dietka.Zastap czasami III posiłek ryzem albo kaszą + jakies mieso , tuna itditp.Po treningu białko szybkowchłanialne z carbo i xp.Brakuje tłuszczy.Kup oliwe z oliwek i do kazdgo posiłku dolewaj troche Jaj tak czesto nie smaż, wiceej gotuj i daj wiecej tego białka na kolacje Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-05-23 00:28:28
Diety ułozonej niemam ale staram sie jesc dania wysokobiałkowe : ryż,makaron,jajka itp na sniadanie przewaznie jem 4 kromki z szynka kolacje jajka,kanapki,płatki z mlekiem
[...] z Elandy (jak cos zamawiaj w aptece) co sadzicie na temat diety ? cala do bani ? gdzie byscie uchneli ta karnityne i omege ? <===== uwzglednij poprawki w diecie, ogolnie warzyw brakuje, omega-3 pewnie 1-3g dziennie (EPA +DHA), mozesz rozbic na dwa razy (na sniadanie i kolacje) Pozdro Zmieniony przez - 6roove w dniu 2006-05-25 19:10:40
zależy o jaką kolacje ci chodzi czy o zwykłą czy tuż przed snem jeżeli posiłek wieczorny 90 minut przed snem. Lub przed pójściem spać tak 15 minut wcześniej posiłki wyłącznie białkowe tuńczyk może być białko np Ostrowia. A ilość myślę że starczy 200 g
[...] masz warzywa mrozone? Lepiej swieze. Jesli to dieta w dzien nietreningowy to z posilku 3 i 4 bym wywalil calkowicie ww (ryz) zastepujac spora iloscia warzyw. Jesli chodzi o kolacje to chleb i margaryne wywal, dodaj warzywa, za malo jest w niej bialka, dodaj np bialka jaj albo czesc piersi z kurczaka z poprzedniego posilku. Ilosc kcal mysle ze [...]
glukoza czy carbo (a czemu olimp a nie np. trec? :>) to dobre rozwiazanie carbo mozesz pic juz podczas treningu mleko to syf - zastap jogurtem nie jedz chleba na kolacje dobrze przyprawionej jajecznicy nie trzeba zagryzac chlebem mozesz dozucic do niej jakies miecho, szczypior nawet pomidory - opcji jest sporo co do pomyslow to np chudy twarog [...]
Większośc diet, z którymi się spotkałem na forum na kolację przewiduje twaróg albo tuńczyka, do tego trochę tłuszczu. Znacie coś jeszcze oprócz tych dwóch opcji - wykluczam użycie wpc ?
[...] nadal chce mierzyć się z obecnymi zawodnikami MMA.Po czwarte w innym poście przeczytałem ,że Matt był dużo silniejszy ,pewnie ,że tak ,skoro żre koks na śniadanie ,obiad i kolacje a do tego może jeszcze pije mleko ... Widać ,że Royce odżywia się jak normalny człowiek ,na codzień jest trenerem ,jeździ po całym świecie i nie ma czasu na [...]
Chyba dobrze Po treningu dałbym jednak ryż biały (wyższe IG) i WPC a na kolację sam twaróg. I tak musisz się teraz liczyć z tym, że trochę się otłuscisz, na to nie poradzisz Mierzyłeś może sobie temperaturę rano, czy i jak bardzo zmalała?
Pytał, co jest skuteczniejsze. Poza tym antykataboliki z powodzeniem można łyknąć przed aerobami na czczo, a czy masa będzie lecieć to też zależy od diety (także od tego, co zje na kolację i jak długo będzie spał). Aeroby po śniadaniu nie są już tak skuteczne, dlatego przed śniadaniem, najlepiej w dni nietreningowe, poleca się je wykonywać. Nawet [...]
Co do chleba chrupkiego nie mam wielu zastrzeżeń oprócz tego, że ... jest maksymalnie przetworzonym produktem o bardzo wysokiej gramaturze węglowodanowej - 100g = około 80 węgli gdzie normalny pełnoziarnisty żytni to około 52g. Dla mnie to sztuczny syf nie mający nic wspólnego z chlebem. A tuńczyk to jedno z najgorszych i najbardziej [...]
tunczyka w oleju zamien na wode, koniecznie dodaj warzywa, niekoniecznie wliczaj w zapotrzebowanie po co to carbo na kolacje? kiedy trening- jak przedstawiaja sie posilki przed i po treningu? na przyslosc wpisuj normalnie na forum diete a nei jakies screeny
oki napisze ci odzywke na mega mase 1 porcja : 150g mleka w proszku tlustego 500ml mleka tlustego 100g oliwy z oliwek 3-4kg bnananow wzucamy do blenedra i mieszamy pijemy przed sniadaniem po snaidaniu przed obiadem i na kolacje i przed snem dzienei pijemy 5 takich porcji idzie jak zloto Zmieniony przez - qazar w dniu 2006-05-30 18:52:33
[...] muesli wrzatkiem a rano dodaje tylko mleka, potem robie kanapki do szkoly(ktore i tak zjem bo innaczej bylbym glodny) wracam do domu, rozmrazam piersi, ide cos porobic, potem robie sobie obiad(m.in. z tych piersi) oraz podwieczorek, jak wracam z treningu jem podwieczorek po prysznicu. potem robiac sobie kolacje robie takze muesli i tak w kulko