kolacje

[...] gryczana dodaj więcej warzyw Urozmaicaj dietę zamiast mięsa możesz czasem zamienić na rybę. Potreningowe : Może być ryż biały + Pierś z kurczaka +warzywa. Na kolacje możesz dać 100g twarogu//makrela/serek wiejski lub pierś z kurczaka + dwie kromki chleba zwykłego + warzywa. Troche poźno kolacja. Zmieniony przez - dudee w dniu [...]

No ja na szczęście niedaleko domu mam sklepik rybny, w którym kupuję dzwonka łososia za 18 pln. Własnie się odmrażają na kolację.

serki homogenizowane ogólnie nie są dobre bo zawierają cukier. Do twarogu z makaronem nic nie mam,moim zdaniem może być:) Na kolację lepszy będzie twaróg/jaja niż homog.:pozdro

taaa :-) Zaraz pewnie ktos wyskoczy z iluminatami. Grunt to podejsc do tych wszystkich teorii z otwartym umyslem. Pewnie pewna czesc z nich jest prawda, ale slepo wierzyc we wszystko nie ma co... Dopiero z silki wrocilem, zjem kolacje i biore sie za ten film o Tesli. Prestiz widzialem, swietny film!

a propos tamtego wyżej co pisałem że bardzo dużo to tak: rano pisałem co jem później to jabłkoo później dwu dainowy biad nie zalezny ode mnie, po powrocie to bradzo różni, czasem jakieś drugie danie znowu, czasem pierogi, kanapki, praktycznie zawsze coś innego. Natomiast po treningach na kolacje zwykle kanapki/ danie obiadowe.

Znowu wyjeżdżam na weekend a w zasadzie to już jutro. Spisuję sobie taki plan jedzeniowy jaki mam nadzieję uda się utrzymać. Ostatni posiłek na jutro jest dla mnie nie do określenia, bo idziemy na jakąś kolację, ale znam zasady i będę wybierać to co będzie wyglądać najbardziej ladies'owo. Tym razem będę mieć dostęp do kuchni, lodówki, więc troszkę [...]

Znowu mam kilka pytań, bo ja raczej z tych co chcą dokładnie wiedzieć a nawet i zrozumieć :)) 1) Oczywiście głąb ze mnie, bo teraz się zorientowałam, że po dwóch tygodniach treningu mam zmienić serie... lepiej późno niż wcale, ale powiedzmy, że nie będę wliczać pierwszego tyg. bo to było motanie się po siłowni. Dlaczego tam jest tak, że 3-4 tydz. [...]

[...] : banan + białko Obiad : mięso z indyka, sałatka ze śmietaną, łyżka masła orzechowego, 2x WASA pełnoziarnista Przekąska 3xWasa graham + 2 plasterki żółtego sera wędzonego Na kolacje Planuje: warzywa na patelnie na oliwie + pulpeciki z mięsa mielonego Dzisiejszy Trening: Orbitrek 12 minut 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 5kg*12 [...]

Dodawanie kalorii. Jeśli dodaję kalorię np : białko , to rozkładam je na każdy posiłek czy np : więcej dodać przed/po treningu , kolację? Jednak będę dodawał kalorię z białka , tak żeby utrzymać poziom 2.5g/kgmc i jak by było tak że już będzie 2.5g/kgmc i będzie mi brakować kcal to miałem dodawać z tłuszczy , ale że tłuszcze są drogie to będę [...]

Aha czyli jak rybke wrzuce na kolacje zamiast tego wpc i oliwy to bedzie ok ogolnie tak ? ; ) jak dodam rybke i bede mial braki w bialku i tluszczach to moge do tego pipijac shake'a (wpc+oliwa) no nie? czy zamienic lepiej to jakas naturalna zywnoscia lepiej poprzed dodanie jej do kolacji lub dodaniu do innych posilkow ? ;) Jak uwarzasz ... No [...]

A możecie mi jakoś opisać w skrócie jak się odżywiać żeby efekty treningów były zadowalające ?? Ile razy dziennie jeść co na śniadanie obiad kolacje ?? I czy biegać po 60 min dziennie żeby poprawić kondycje i spalać to co nie potrzebne :D ?

ja tam uważam że moja wiedza na temat wszechrzeczy jest wystarczająca i gotowa jestem na koniec. tylko kolację jeszcze zjem %-)

No właśnie nie mogę oblicz tego ile spożywa białka i węglowodanów ponieważ nie jestem tego samego codziennie , tylko śniadania są takie same . A obiady i kolacje są inne . Mogę oblicz zapotrzebowanie ale to chyba nic nie pomoże .

Cześć Dziewczynki :-) Chciałam zameldować tylko, że żyję :-) Biorę Forsen + inne leki, które kazali brać, i nawet udaje mi się zasnąć. Dziś przespałam prawie cały dzień. Poza tym czuję się bardzo słabo, dziś leciała mi krew z nosa i trochę kręci mi się w głowie, ale wiem, że to minie za parę dni :-) Miskę trzymam czystą. Nie liczę dokładanie [...]

TomQ-MAG , ja jem na prawdę czysto , ale aeroby również chcę robić. Napisałeś ''rozgrzewke zacznij od podkrecenia obrotow organizmu czyli 5-8min na rowerku itd'' Czy na pewno rowerek? Tam nie ruszamy całym ciałem , pracują tylko nogi. Nie lepiej by było wybierać orbitrek/bieżnia (marsz)? Jak zaczynam tak rozgrzewkę to tempo robić takie samo jakie [...]

Białko jem zawsze z rana bo nie mam czasu nic przygotować i w dni treningowe po treningu. Jeśli chodzi o świeże warzywa to oczywiście jadam np. kalafior, brokuły, ogórki itp. Nabiał jadam na przemian z jajami jako ostatni posiłek. 150g twarogu półtłustego + trochę jogurtu naturalnego, żeby nie było tak sucho i jakaś kromka chleba razowego. Ze [...]

Jeśli chodzi o pierwszy posiłek - to dobrze Ci się ćwiczy z pełnym żołądkiem? Możesz zrobić tak, ze zjesz dość solidną, zasobną w węgle kolację, a na trening pójdziesz na czczo, ewentualnie po przebudzeniu możesz wypić białko, a po treningu - jak Koniu zasugerował - konkretny posiłek. Np mięso + ryż + warzywa/owoce.

Czy taka propozycja jest ok na dni beztreningowe oczywiście zmieniając trochę godziny? Teraz muszę pomyśleć nad zmianą tak jak wspomniał faftaq czyli odżywka koło 5:20 i posiłek po treningu np posiłek nr 4. i muszę tutaj zmienić też kolację

Co do treningu to trening jest klasyczny ,ale co prawda kiedyś dawno temu trenowałem więcej do 5 dni w tyg i obrabiałem każdą partię 2x w tyg. Uwielbiam jak czuję twarde mięśnie na drugi dzień i zakwasy wtedy się czuje taki napompowany i "zwarty" . Tak jak po przysiadach na drugi ,trzeci dzień ciężko się chodzi to ja np. taki stan lubie , jak [...]

no to idź........................ ...........tylko nie zapomnij wrócić na kolacje %-)