Czy można ?

Mam 16lat wzrost 175cm i 70kg około . Więc tak do rzeczy chciał bym zacząć brać gainera . Bo mam tzn brak w diecie uczęszczam do szkoły i nie mogę regularnie jest w tym czasie biorę tam coś do jedzenia ale to za mało wartościowe posiłki , chciał bym w tym czasie właśnie przyjmować gainera i nie wiem czy to coś da czy dalej ćw na sucho . Proszę o jakąś poradę.

No to wybiorę coś z tego albo kase uzbieram i coś lepszego kupie , na razie zwiększę spożywanie nabiału . Dzięki za pomoc .

rozpisz swoją dietę i podaj btw oraz daj jeszcze swoje zapotrzebowanie

zawsze lepszy gainer niż nic nie zjeść, osobiscie wybral bym wheya np whey protein concentrate[bezsmakowy] i dosypać otrębów lub zmiksowanych płatków owsianych + jakiś tłuszcz np oliwa z oliwek albo olej lniany

Trochę się źle wyraziłem z tą dietą miałem na myśli że jem regularnie 5 posiłków dziennie , diety nie mogę sobie ułożyć jestem na utrzymaniu rodziców więc jestem uzależniony od co będzie w lodówce . A że braki tzn że w czasie szkoły jest to taki czas w którym powinienem przyjąć dużo kalori a przyjmuje mało .

gainera możesz kupić jeżeli brakuje Ci głównie węglowodanów, musiałbyś też mniej więcej wiedzieć ile ich brakuje, bo dawkowanie "na oko" mija się z celem...
co jeżeli okaże się że brakuje Ci białka??

przydało by się obliczyć czego ile spożywasz żeby coś doradzić,

No właśnie nie mogę oblicz tego ile spożywa białka i węglowodanów ponieważ nie jestem tego samego codziennie , tylko śniadania są takie same . A obiady i kolacje są inne . Mogę oblicz zapotrzebowanie ale to chyba nic nie pomoże .

no i bardzo dobrze , że nie jesz codziennie tego samego bo to nie o to chodzi, dieta nie powinna być monotonna,

może to Ci ułatwi zadanie
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

szukasz prod.jakie jadłeś, wbijasz w kalk.a on liczy Ci b/w/t/kalorie


Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-12 16:30:59

Tyle gdzieś jem dziennie to jest wczorajszy dzień Suma dobowa:
3176
kcal
115 g
białka
116 g
tłuszczu
395 g
węglowodanów a zapotrzebowanie Kalorie 3110.76


Węglowodany 55% 1710.92kcal = 427.73gram
Białko 15%% 466.61kcal = 116.65gram
Tluszcz 30% 933.23kcal = 103.69gram

Zmieniony przez - hi-cube w dniu 2012-12-12 16:52:47

czyli wyszło tak jak powinno byc wg tego,
jednak białka trochę mało imo,

To zacząć jeść więcej nabiału czy kupić gainera i to uzupełnić nim.

gainera kupujesz jak brakuje głownie wegli, Ty bys potrzebował jak juz to odzywke bialkowa,
ale oczywiscie jezeli dasz rade jesc wiecej białka z pozywienia to nie ma co sie zastanawiac, bo zawsze jedzenie>proch

Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-12 17:05:20