kolacja

[...] pierś kurczaka 200g surówka/pomidory ogórki świeże 17:20-19:00 TRENING 19:10 obiad II (po treningu) tuńczyk z wody 180g ryż brązowy 35g (to co z obiadu zostało) surówka/pomidor ogórek oliwa 21:30 kolacja I twaróg chudy 125g pomidory i ogórki świeże oliwa z oliwek 23-24:00 odżywka białkowa na noc /przed snem (długowchłanialne białeczko)

[...] a ja szczerze mowiąc nie wiem co poczac z ta sytuacja. Opisze ja krótko. Nigdy nie mialem specjalnej diety. I i II sniadanie - kanapki, obiad -jakies tam miesko + ziemniaki, kolacja - kanapki.Troche sie machalo sztanga ale bez planu i bez konsekwencji. W kazdym razie bylem zadowolony. Od dluzszego czasu (studia) w diecie zaczelo sie pojawiac [...]

Czyli co mam wrzucac do kanapek? I jak powinna wyglądac kolacja( jem zawsze o 21, zasypiam po 12)? Pozdrawiam

Cześć biorę się za masę :) a więc oto mój jadłospis narazie wstępny, jak nic nie będzie dawał wezmę się za dietę: śniadanie: 7.30 1 kanapka z wędliną/ dżemem do picia Kakao 250 ml w soboty i niedziele 0,5 L mleka z płatkami II śniadanie w szkole 10.30-11.30 4 kanapki do tego 8 plastrów szynki i 4 żółtego sera + do pica 250 ml soku [...]

Witam, Ułożyłem dietę na masę dla mnie, czyli 180 cm wzrost, 70 kg waga około, 19 lat. Jestem ekto. Wyliczyłem zapotrzebowanie na 3200 kcal dziennie. Śniadanie płatki owsiane jajka owoce II śniadanie odżywka bialkowa owoc Obiad piersi z kurczaka ryż brązowy warzywa oliwa z oliwek Przed treningiem makaron razowy mięcho warzywa Po treningu - gainer [...]

Witam Mam problem. I wielka Prosbe. Mam Lat 18. Wzrost:174 Waga:53 Wiec chcial bym przytyc tak do 60-65kg Kazdy Mi mowi "jedz duzo" Jem dużo wiecej niz wczesniej Staram sie bardziej zdrowo jesc Czasami tez FastFood zeby wpadlo cos masy Ale nic.Mysle ze mam taki organizm ze mi bardzo ciezko przytyc. Moja prosba jest taka : Mogl by ktos zlozyc dla [...]

Śniadanie (7:00): 981kcal \ B: 58,4g \ T:45,3 \ W:76,6 \ 3jaja 100g płatków owsianych 300ml mleka Drugie Śniadanie (9:40): 303kcal (bez sera ż., produkty na 100g) B:11,1 \ T: 2,4 \ W: 58,5 \ Grahamka+plaster sera żółtego+sałata+plaster pomidora Przed-treningowy: (tutaj zależy w jakiej porze wracam do domu od szkoły) 500kcal \ B: 39g \ T:3,2g \ W: [...]

[...] 15.30-16.30 1. Ryż biały/brązowy 100g 2. Ser twarogowy półtłusty 100g Posiłek 4 po treningu ok. 19.00- 20.00 1. Ryż biały/brązowy 100g 2. Tuńczyk w oleju 100g Posiłek 5 (kolacja) 21.00 1. Makaron razowy 100g 2. Jakieś mięso tylko jakie byście polecili z makaronem? 3. Warzywa Posiłek 6 22.30- 23.00 1. Ser twarogowy półtłusty 100g 2. Oliwa z [...]

[...] dzemu orzeczy-30g bialko 2sniadanie: pieczywo razowe-40g majonez-20g plaster sera mieso obiad(PrzT): wegle-30g oliwa-40g mieso 2obiad(PoT): mieso wegle-10g w NT, oliwa-40g kolacja: jaja-150g troche mieska tluszcz-20g jogurt n-100g przed spaniem: bialeczko wychodzi : wegle : 110g, tluszcze : 160g Suplementacja dalej taka sama(skonczyla sie [...]

[...] 170 Cel treningowy: Masa mięśniowa i siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle drazek domowa silownia troche uboga Dieta: normalna posilki sniadanie objad kolacja Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] drożdzówka i chipsy 11:00 obiad szkolny pierogi/łazanki/pierś z kurczaka/itd,itp 13:00 obiad w domu - pierś z kuraka 15:00 przed treningowy posiłek - 2 jogurty,kefir,jabłko i 20g masła 17:00 po treningowy posiłek - 1 marchewka,50g miodu,2 rzodkiewki,twaróg 100 g póltłusty 19:00 kolacja - jajecznica,ryba smażona,lody na deser,płatki owsiane

[...] miecho,dodaj oliwy i warzyw Posiłek 4 po treningu ok. 19.00- 20.00 1. Ryż biały/brązowy 100g 2. Tuńczyk w oleju 100g tunczyk w wodzie daj tu ryz bialy moze byc Posiłek 5 (kolacja) 21.00 1. Makaron razowy 100g 2. Jakieś mięso tylko jakie byście polecili z makaronem? 3. Warzywa ja radze nie dawac tu tyle wegla!!daj z 2-3kromki pieczywa do tego [...]

Troszke zmieniona. Łącznie 1942kcal 131b/67t/202w. 1 posiłek 26/14/70 516kcal 1.Kromka chleba 50g 3/1/23 2.Ser gouda 20g 5/4/0 3.Polędwica sopocka 20g 4/2/0 4.Płatki owsiane 60g 7/4/37 5.Mleko 1,5% 200g 7/3/10 6.Jabkłko 2 posiłek 31/10/17 288kcal 1.pomidor(cały) 2.Ogórek(1/3) 3.Twaróg półtłusty 125g 23/6/5 4.Kefir 2% 200g 7/4/9 3 posiłek [...]

[...] do tego jakies owoce. posilek potreningowy: i w tym momencie powinienes zjesc cos na zasadzie twojego obiadu o godz 12, piers z kurczaka/ryba ,ryz/makaron/kasza,warzywa. kolacja: oprocz odzywki wlasnie w tym momencie dorzuc twarogu najlepiej odtluszczonego,do tego banan i jest ok. *Pamietaj zeby podczas treningu pic okolo 1 do 1,5 l wody,po [...]

Wrzucę może moją dietę: 1. Śniadanie: - płatki owsiane 110g - jaja kurze całe 120g - siemię lniane 10g - banan 150g - odżywka białkowa 30g - rodzynki 30g - jogurt naturalny 180g - oliwa z oliwek 10g (tutaj taki mix - koktajl) 2. Posiłek przed treningowy: - pierś z kurczaka 160g - makaron durum 130g 3. Posiłek po treningowy: - pierś [...]

@PHaSeR Podałem tylko to co zjadłem, nie podawałem jak jadłem, to pewnie mój błąd. Tak to +/- wyglądało Śniadanie: Śledź 150g Dorsz 180g Ogórek 80g Pomidor 40g Rzodkiew 30g Chleb razowy 2. kromki - 50g "Obiad-sałatka" Śledź 150g Ogórek 30g Pomidor 20g Rzodkiew 30g Sałata 30g Szczypiorek - 50g Kolacja - podzielona na dwie kanapki [...]

II Kolacja: 1-2 kanapki z tym na co mam ochotę mistrz

[...] + 75g ryżu białego lub brązowego + warzywa na parze: brokuły, pietruszka, seler, marchew + 500ml herbaty po treningu: (*) 500ml mleka + łyżeczka miodu + 4 białka jajek kolacja: (*) 50g makaronu + 125g twarogu chudego + 125ml jogurtu naturalnego 2% =========================== Czekam na odpowiedzi i dyskusję :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

[...] Ryż biały/brązowy 100g 2. pierś z kurczaka 200g 3. oliwa z oliwek 10ml Posiłek 4 po treningu ok. 19.00- 20.00 1. Ryż biały/brązowy 100g 2. Tuńczyk w wodzie 100g Posiłek 5 (kolacja) 21.00 1. Chleb żytni razowy (2 kromki) 2. masło 2 łyżki małe (ok. 10g) 3. jakieś białko dorzucę tu 4. Warzywa Posiłek 6 22.30- 23.00 1. Ser twarogowy półtłusty 100g [...]

Rozpiska jedzonka I Śniadanie - musli + jogurt naturalny + truskawy + migdaly 820kcal II Śniadanie - Batonik musli , kura z makaronem 760kcal I Obiad - placki owsiane 770kcal II Obiad - kura 200g + ryz brązowy + warzywka 630kcal I Kolacja - 2 jaja + łosoś wedzony 150g 450kcal II Kolacja - mleko 200g, wiorki kokosowe i siemię lniane 350kcal [...]