kolacja

Witam  Bardzo ciężko przybrać mi na wadze. Przy 180 cm wzrostu posiadam około 65 kilo wagi. Chciałbym prosić Pana o ocenę i rade poniższej rozpiski. Uprawiana dyscyplina: pływanie. Rano naczczo: VitaFit/SFD SFD Leucine Carboplus 50g czy Fitness Authority Vitargo CL Trec - L-Glutamine micronized T6 caps czy Syntrax Super Glu 30 min [...]

Proszę o korektę i porady. 1. Śniadanie: - płatki owsiane 80g - twaróg półtłusty 70g - jablko/ 2 małe jabłka - oliwa z oliwek 20g 2. Śniadanie#2: (jest to posiłek w postaci batoników białkowo-węglowodanowych z racji tego że jestem w tym czasie na uczelni) - płatki owsiane 140g - odżywka białkowa 20g - rodzynki 15g - miód pszczeli 20g - jedno [...]

Witam. Zaczynam dopiero zabawę z siłownią. Moim celem jest masa. Mam taką mniej więcej dietę, taką bardziej luzacką. Co o tym sądzicie (ja uważam, że lepsza taka dieta niż tak jak wcześniej jadałem nieregularnie i w dodatku niezdrowo): Śniadanie: -płatki owsiane -mleko -chleb razowy (słonecznikowy) -twaróg półtłusty 2gie śniadanie: -ryba z puszki [...]

Witam wszystkich. Jestem nowy na forum więc nie bijcie. Dodam, że miałem już jakieś epizody na siłowni . Mam 22 lata, 184 cm wzrostu i 85kg wagi. BMI: 25.1% Ilość tk. tłuszczowej: 15.7% BMR : 2131kcal Sniadanie : -100g owsianki -100ml mleka 2 % -Garść orzechów -1 banan 2 śniadanie : -100g sera białego chudego -1 jajko -60g tuńczyka lub mieso z [...]

[...] ze nie powinno się jeśc po 20. " 21.00 Posiłek zjedzony o tej porze pozostanie w żołądku w większej części niestrawiony. Układ pokarmowy szykuje się do snu. Późno zjedzona kolacja zalega w żołądku, a nadprogramowe kalorie odkładają się w postaci tłuszczu." Generalnie mój ostatni posiłek jest o 20 i jest ubogi w węglowodany i tłuszcze. [...]

Mam 18 lat Wzrost- 190 cm Waga- 90 kg Trening- 3 x w tyg +1x w tyg siatkówka Śnidanie- mleko+płatki lub kanapki lub sałatka 2 Śniadanie- 2 kanapki lub jogurty Obiad- to zalezy co jest wiec ciezko okreslic Trening (poniedzialek, wtorek(siatkowka) , środa , sobota ) Kolacja- akies jogutry lub dżem Mam pytanie czy ta pseudo "dieta" jest czegos [...]

Hej mam niecale 30 lat chodze 3 razy w tygodniu na silownie, bo tylko na tyle pozwala moja sytuacja jestem baardzo chudy (nie przyznam ile waze) hehe chcialam troche nabrac ciala, nie koniecznie samych miesni! podaje co jem, a Wy prosze podpowiedzcie czy cos warto dodac/zmienic SNIADANIE platki z mlekiem 1,5% / albo owsianka jajecznica z 3 jajek, [...]

[...] dieta codzienna: 1.śniadanie :Płatki owsiane,duży jogurt i banan 2.Drugie śniadanie :15dg szynka z indyka na kanapki i jakis sok 3.obiad:ziemnaiki lub ryz i do tego mieso lub ryba 4.po siłowni bo zazwyczaj cwicze troche później;piers z kurczaka lub udka z kurczaka 5.kolacja standardowo kanapki lub jajecznica Dziękuje za wszystkie odpowiedzi.

[...] i tluszczy, lecz chcialbym poprawic diete. Z supli i odzywek: CP, mono, dextro, SP80, omega3, witaminy. Prosze opisac diete w 4 posilkach (sniadanie, obiad, po treningu, kolacja) z ilocia skladnikow i roznymi przykladowymi potrawami w celu urozmaicenia ( ciezko jesc codziennie to samo;) Prosilbym rowniez o przyklady posilkow malo [...]

[...] ,po ,w czasie? Kazdy mi mowi co innego...a jakie wasze zdanie na ten temat?Dodam ze trenuje 4-5 razy w tygodniu.a moj dzien wyglada tak..sniadanie ..drugie sniadanie...obiad...trening...posilek potreningowy...lekka kolacja:) wiec dajcie wodze fantazji i nie wstydźcie sie:D Beda nagrody okolicznosciowe za najciekawszą odpowiedz;) Pozdrawiam

Czy dieta jest właściwie dobrana/ rozłożona? właściwe składniki ? Moim celem jest schudnięcie i rzeźba. Poniżej dieta i link do tematu z moim planem. Dieta: Śniadanie: Mleko UHT 1,5%- 500ml Płatki owsiane- 75g rodzynki- 20g oliwa z oliwek- 20ml 2 Śniadanie: Ryż- 100g Orzechy włoskie- 5średnich orzechów Obiad- to co w danym dniu jest u [...]

[...] ( kotlet z kurczaka + ryż ) kotlet, kurczak itp 16.30 MCT GAINER 60 gram 17.00 T---R---E---N---I---N---G 18.30 MCT GAINER 90 gram 19.00 SOK , GRYSIK albo kaszka itp. 2 szklanki mleka 21-22 posiłek kolacja ......... kanapki + 2 jajka + banan Jest to moja pierwsza ułożona dieta może to bardzo widać ale prosze o LIGHTOWĄ ocene !!!

Czesc. Chce zrzucic pere kilo, chodze na silke 4 razy w tygodniu i po treningu robie okolo 20min aerobow.Stosuje diete ktora opracowalismy razem z kumplem_prosze o oceny 1SNIADANIE- owsiane (11g bialka, 68wegli)z mlekiem(0,5tluszczu) lub ser twarogchudy(cala kostka250g ponad 40g bialka, 7g wegli)z jogurtem naturalnym+ bulka wysokiego mrozenia [...]

Cześć Dopiero zaczynam brać się za siebie i mam pytania co do diety Mam 170 cm przy 60 kilo Nie mam także tendencji do tycia Ułożyłem sobie dietę ale nie wiem czy nadaje się i proszę o rady ;] zależy mi na masie ale także na wyrzeźbieniu oraz wzmocnieniu mięśni Moja dieta 10:00 śniadanie 2 bułki , ser żółty jajecznica , parówki 13:00 Obiad [...]

[...] Jem nieregularnie . Śniadanie jem ok . 7 , potem w szkole jak coś się uda a jak nie to jestem głodny do ok 15.(jakoś szkoła działa na mnie tak że nic nie mogę przełknąć) Potem na obiedzie opycham się jedzeniem , jakiś podwieczorek i kolacja . I są tego efekty. Dane : Wzrost :172 Waga : 64 Wiek :15 Proszę o odpowiedzi związane z tematem i pomoc :)

czesc. napisalem nowa 'ogolnikowa' diete bez wyliczen na mase. prosze o poprawki Sniadanie: (jajecznica) -3 jajka -boczek -warzywa -chleb razowy -tran lub -musli -mleko -tran -rodzynki lub (omlet) -4 jajka -rodzynki -jogurt -musli Sniadanie 2: -makaron -jogurt naturalny -owoce Obiad: -makrela / kurczak -warzywa -oliwa z oliwek -ziemniaki, [...]

[...] bialka nie ma mowy o jakims przypiekaniu, wiec nie wiem czy jest konieczna zmiana na gotowanie ocencie sami) po szkole: 3 jajka po treningu: ryz 50g, piers z kurczaka 150g kolacja: oliwa 15g, twarozek 200g, mleko ok. 250ml Razem daje to ok :2500kcal, 176g bialka, 140g tluszczu i 140g ww Trenuje obecnie planem Billa Starra 5x5 i dochodze do [...]

[...] śniadanie: serek wiejski, 2 jajka ze szpinakiem + tost z 2 łyżkami masła orzechowego lunch: jogurt grecki 200g obiad: 100g kurczaka, 85gram komosy ryżowej, 100g soczewicy podwieczorek: 185g fasoli kolacja: 170g makreli 115g makaronu gryczanego, 225g szpinaku uzupełniające (wieczór): szklanka mleka beztłuszczowego, plasterek sera żółtego

Wiek:15 Wzrost: 164cm Waga: 54 kg Cel: masa mięśniowa Staż treningowy : ćwicze w domowych warunkach 4miesiące Zapotrzebowanie : Kcal : 3385 Białko : 91,8g Tłuszcze: 108,9g WW: 511g I posiłek 2 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) kacal145.2 bia 12.4 t10 w0,8 kcal b (g) t (g) w (g) [...]

Witam. na podstawie różnych źródeł ułozylem sobie diete na mase. prosilbym kogos o poprawienie błedów. prosiłbym takze o wypisaniu jakis zamienników aby urozmaicic diete. ew mógłbym dokupi białko czy gainera. pozdrawiam ;d 1. Śniadanie: - Płatki owsiane / żytnie / kukurydziane - Owoce - jabłko - Orzechy / migdały / oliwa z oliwek - 2 Jaja na [...]